Медитация в ходьбе.
Для начала практики встаньте и прикройте глаза.
Направьте внимание в свои стопы.
Почувствуйте,
Как ваши стопы касаются пола.
Почувствуйте,
Как ваше тело вырастает от стоп до макушки.
Почувствуйте опору в своем позвоночнике.
Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.
Повторите про себя манту СОУ ХАМ.
СОУ на вдохе,
ХАМ на выдохе.
Эта мантра повторяет звук нашего дыхания и также она означает «Я есть то,
Я есть все».
Подолжайте повторять манту СОУ ХАМ.
СОУ на вдохе,
ХАМ на выдохе.
Во время медитации в ходьбе у вас будет три опоры для внимания.
Ваше дыхание,
Повторение мантры СОУ ХАМ одновременно с дыханием.
Ваше тело и движение.
Сейчас приоткройте глаза и направьте взгляд вниз,
Выше пола,
Так чтобы вы могли видеть то,
Что происходит вокруг вас,
Но оно не отвлекало от медитации.
Начните двигаться.
Сделайте шаг вперед и следующий.
Если вы выполняете медитацию дома,
Просто перемещайтесь по комнате,
По дому,
Свободно меняя траекторию.
Если вы выполняете медитацию на улице,
Вы можете идти вдоль,
По прямой.
Ваш взгляд направлен вперед,
Чуть вниз и рассеян.
Взгляд не цепляется за объекты и предметы,
Он как бы смотрит в никуда,
Одновременно охватывая все вокруг.
СОУ ХАМ.
Продолжайте повторять манту СОУ ХАМ.
Наблюдайте за движением всего тела.
Сейчас направьте внимание в стопы и почувствуйте,
Как стопы касаются пола.
Если вы в обуви,
Просто обращайте внимание на то,
Как стопа перемещается от пятки к носку,
Как распределяется вес.
Повторяйте по себе манту СОУ на вдохе,
ХАМ на выдохе.
Наблюдайте за дыханием,
Наблюдайте за движениями стоп,
Наблюдайте за телом.
Если внимание уходит и вы начинаете думать о чем-то отвлеченном,
Это нормально.
Просто замечайте это и возвращайте внимание на повторение мантры,
На дыхание,
На свое тело и на движение.
Переместите внимание в голени,
Почувствуйте,
Как работают ваши голени,
Ваши колени.
Удерживайте во внимании ваши голени,
Ваши колени,
Как они сгибаются,
Как перемещается вес с одной ноги на другую.
Повторяйте про себя мантру СОУ,
ХАМ.
Продолжайте двигаться дальше.
Перенесите внимание в область таза,
Почувствуйте,
Как таз работает во время движения,
Как перемещается вес,
Как двигаются ноги от области таза.
Повторяйте про себя мантру СОУ,
ХАМ.
Перенесите внимание на корпус,
Почувствуйте,
Как работает корпус вашей руки во время движения.
Если мысли отвлекаются,
Уносят вас куда-то,
Возвращайте внимание на текущий момент.
Вы не есть ваш поток мыслей,
Вы можете свободно направлять свое внимание,
Возвращать его на совершение текущего момента,
На ваше дыхание,
Повторение мантры СОУ,
ХАМ,
На ваше тело и его движение.
Перенесите внимание на голову,
Ваша голова.
Почувствуйте,
Как она участвует в движении или же она остается неподвижной.
Наблюдайте за головой во время движения.
Взгляд направлен вперед,
Чуть выше поверхности земли и рассеян.
СОУ,
ХАМ.
И осознайте все ваше тело,
Все ваше тело,
Движение вашего тела во время ходьбы,
Во время практики медитации.
СОУ,
ХАМ.
Дыхание проходит через все тело.
СОУ,
ХАМ.
И будьте готовы остановиться,
Остановиться и прикрыть глаза.
Снова пройдите вниманием по телу,
Осознайте ваши стопы,
Стоящие на земле,
Ваши колени,
Область таза,
Ваши ноги как опору,
Ваш корпус,
Стержень позвоночника,
Все ваше тело.
Сделайте несколько вдохов и выдохов,
Повторяя про себя манту СОУ,
ХАМ.
И сделайте глубокий вдох и выдох.
Разотрите ладони до ощущения тепла,
Прикройте ими глаза и откройте глаза.
Медитация в ходьбе закончена.
