5 Minuten Loslassen (ACT, Achtsamkeit, Stress)

In 5 Minuten leite ich Dich an, aus dem Stress rauszukommen und für einen Moment alles loszulassen, was Dich beschäftigt. Dies ist eine kurze Achtsamkeitsübung, die Du zwischendurch nutzen kannst, wenn Du kurz auftanken und loslassen möchtest.

Transcript

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um es dir bequem zu machen.

Du kannst dich hinlegen oder wenn du es angenehmer findest,

Setz dich bequem hin.

Wir beginnen mit einigen tiefen Atemzügen.

Durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Du darfst alles für einen Moment beiseite legen.

Tief einatmen und fühle,

Wie die frische Luft sich in deinen Lungen ausdehnt.

Und wenn du ausatmest,

Fühlst du,

Wie der Körper weicher wird und du ein Gefühl des Loslassens spürst.

Du kannst langsam alles loslassen,

Ob es Unbehagen oder Stress oder Anspannung im Körper oder in deinen Gedanken ist.

Wiederhole das einfach ein paar Mal.

Durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder ausatmen.

Beim Ausatmen kannst du die Augen sanft schließen.

Spüre das Gewicht deines Körpers auf dem Stuhl oder dem Boden.

Spür das Gewicht deines Körpers auf dem Stuhl oder dem Boden.

Fühl,

Wie dein Körper Kontakt zu ihm hat.

Erlaube beiden den Gedanken und den Gefühl zu kommen und zu gehen.

Und erlaube deinem Atem zu seinem natürlichen Rhythmus zurückzukehren.

Und wenn du magst,

Lenke langsam deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Lass deine Aufmerksamkeit sanft deinen Atem beobachten,

In seinem natürlichen Rhythmus.

Bemerke,

Ist er tief,

Ist dein Atem schnell oder langsam.

Wenn du magst,

Kannst du deine Hand auf deinen Bauch legen,

Wenn es für dich so leichter ist,

Deinem Atem zu folgen.

Widme dem Ausatmen besondere Aufmerksamkeit.

Immer noch bewusst merkst du auch das Einatmen.

Nur dem Ausatmen folgst du von Anfang an bis zum Ende.

Bei jedem Ausatmen deines Körpers macht sich das wohlige Gefühl des Loslassens breit.

Zumindest für diesen Moment darfst du alles loslassen.

Jede Spannung,

Jede Beschäftigung in deinem Geist,

Deine Aufmerksamkeit ruht einfach auf deinem Atem.

Merke,

Wie sich das Loslassen in dir breit macht.

Merke,

Wie dein Atem ruhiger wird,

Wie sich dein Geist vielleicht ein wenig anders anfühlt.

Und du bist bereit,

Ganz langsam und in deinem Tempo deine Augen wieder zu öffnen.

Reviews

Schöne ruhige Stimme und erfüllt perfekt den Zweck.

Vielen Dank liebe Ekram für deine Anleitung
Gruß Michael

Sehr angenehme, ruhige Stimme, um mal kurz aus meinem Gedankenkarussell auszusteigen! Danke!

Einfach eine tolle kleine Übung für zwischendurch die hilft sich sozusagen zu resetten

Sehr schöne Anleitung. Freue mich auf eine längere Meditation

Vielen Dank für diese kurze, aber sehr erfrischende Meditation 🍀

Vielen Dank für diese wunderbare Meditation. Sie ist ein idealer Begleiter in dieser schnellen rastlosen Zeit und trotz der kurzen Meditation sehr effektiv. Vielen lieben Dank.

Dankeschön 🙏🙏🙏

Sehr angenehme Stimme. Danke 🙏🏻🌷

Sehr entspannend und beruhigend. Danke :)

Gute Klangqualität.