Meditação de Cultivo do Amor e da Compaixão

Meditação de cultivo do Amor e Compaixão (ou Amor e Bondade) conhecida como Metta, que permite fortalecer os sentimentos de bondade e conexão para com os outros. Nesta prática, apenas tem de seguir as orientações e permitir ter a experiência de profunda conexão consigo e com as pessoas que visualizar durante a mesma.

Transcript

Vamos dar então início à meditação,

Eu vou tocar na taça,

Peço que ouçam o som até ao final e depois sigam as minhas orientações.

Sentando-se com a coluna direita,

Pés bem assentos no chão,

O contacto consciente dos pés com o chão,

O peso do corpo,

Se possível,

Entregue à cadeira,

Mas mantendo uma posição ao mesmo tempo de relaxamento e de atenção plena,

Mantendo-se desperto,

Permitindo-me-se neste momento percorrer o corpo todo e verificando se existe algum ponto de desconforto,

Quer seja na cervical,

Nos ombros,

Verificando também o maxilar se está tenso e caso sinta um maxilar tenso,

Abra ligeiramente a boca e se lhe for confortável,

Coloque a língua em contacto com o céu da boca,

De forma a manter esta posição mais relaxada,

Mantendo também as mãos no colo,

Sobre os joelhos,

De forma a sentir-se totalmente apoiado e sem tensão nos ombros e percorrendo o corpo todo de forma a ver se existe algum desequilíbrio entre a parte direita e esquerda ou alguma parte do corpo que neste momento precise de atenção e à qual possa dar atenção para que permaneça nesta posição o tempo que durar a prática de forma confortável.

Levando agora a atenção à zona do peito,

À zona onde encontra o seu coração,

Mantendo-se apenas focado no seu coração e permitindo-se se sentir,

Ouvir o seu batimento cardíaco,

Mantendo apenas a atenção na zona do peito.

Levando esta atenção na zona do coração,

Traga até à sua presença alguém de quem gosta muito,

Alguém por quem nutre sentimentos de amor,

Alguém a quem quer bem e traga esta pessoa até à sua presença e visualize-a,

Enquanto vê esta pessoa a que ama,

A quem ama,

Reflita sobre cada uma destas frases.

Esta pessoa tem um corpo físico e tem uma mente,

Tal como eu.

Esta pessoa tem sentimentos,

Tal como eu.

Esta pessoa em algum momento da sua vida se desapontou,

Esteve triste,

Esteve magoada,

Sentiu-se perdida e confusa,

Tal como eu.

Esta pessoa em algum momento da sua vida já experimentou dores físicas e dores emocionais,

Tal como eu.

E esta pessoa deseja ser livre de toda a dor e sofrimento,

Tal como eu.

Esta pessoa deseja ter um corpo saudável,

Sentir-se amada,

Ter leições que a preencham,

Viver de forma plena,

Tal como eu.

Esta pessoa deseja ser feliz,

Tal como eu,

Permitindo-se agora repetir,

Baixinho para si próprio,

Os seguintes desejos enquanto observa esta pessoa que ama.

Eu desejo que esta pessoa tenha a força,

Os recursos,

O suporte emocional e social que seja necessário para poder enfrentar as dificuldades da sua vida.

Eu desejo que esta pessoa seja livre de toda a dor e de todo o sofrimento.

Eu desejo que esta pessoa seja feliz,

Pois esta pessoa é um ser humano,

Tal como eu.

Inspira agora profundamente e expira profundamente e permita que a imagem desta pessoa que ama se afaste da sua frente e se desvaneça aos poucos.

Pode inspirar e expirar várias vezes até a imagem se desvanecer completamente.

Volte a focar neste momento a atenção outra vez no seu peito,

Na zona do coração e permita-se apenas estar focado na zona do coração.

Traga agora a sua presença alguém por quem tem sentimentos neutros.

Poderá ser o carteiro que todos os dias deixa as cartas na sua caixa e que já viu,

A menina do supermercado,

Alguém com quem se cruza mas a quem não conhece.

E traga esta pessoa à sua mente,

A primeira pessoa que lhe ocorrer.

Eu reflito agora sobre cada uma destas afirmações.

Esta pessoa tem um corpo físico e uma mente,

Tal como eu.

Esta pessoa tem sentimentos,

Tal como eu.

Esta pessoa,

Em alguns momentos na sua vida,

Sentiu-se triste,

Desapontada,

Magoada,

Perdida ou confusa,

Tal como eu.

Esta pessoa,

Em algum ponto da sua vida,

Já sentiu dor física ou emocional,

Tal como eu.

Esta pessoa deseja ser livre de toda a dor e sofrimento,

Tal como eu.

Esta pessoa deseja ser saudável,

Ter um corpo saudável,

Ser amada,

Ter relações que a preencham,

Tal como eu.

Esta pessoa deseja ser feliz,

Tal como eu.

E continuando a olhar para esta pessoa,

Permita-se dirigir-lhe estes desejos.

Eu desejo que esta pessoa tenha força,

Recursos,

Tenha suporte emocional e social para enfrentar todas as dificuldades da sua vida.

Eu desejo que esta pessoa seja livre de toda a dor e sofrimento.

Eu desejo que esta pessoa seja feliz,

Pois esta pessoa é um ser humano,

Tal como eu.

Inspirando agora mais profundamente,

E inspirando também mais profundamente,

Afaste da memória esta pessoa e permita que a sua imagem se desvaneça.

Podendo-vo inspirar e expirar várias vezes até que isto aconteça.

Permita que a imagem desta pessoa se afaste naturalmente.

Permita-se agora deixar que venha à sua mente alguém por quem tem emoções mais difíceis e mais desafiantes,

Mas que se sinta seguro para trazer até diante de si.

E permita que a imagem desta pessoa,

Com quem tem um relacionamento mais difícil,

Surja à sua frente.

Está num ambiente seguro e poderá visualizar esta pessoa.

Enquanto vê esta pessoa,

Reflita sobre cada uma destas afirmações.

Esta pessoa tem um corpo físico e uma mente,

Tal como eu.

Esta pessoa tem sentimentos,

Tal como eu.

Esta pessoa,

Em momentos da sua vida,

Já esteve triste,

Já se desapontou,

Sentiu-se magoada,

Sentiu-se perdida ou confusa,

Tal como eu.

Esta pessoa,

Em algum ponto da sua vida,

Já teve dores físicas e emocionais,

Tal como eu.

Esta pessoa deseja ser livre de toda a dor e sofrimento,

Tal como eu.

Esta pessoa deseja ter um corpo saudável,

Sentir-se amada,

Ter relações que a preencham,

Tal como eu.

Esta pessoa deseja ser feliz,

Tal como eu.

Deseja agora que estes desejos surjam na sua mente e no seu coração e repita olhando para esta pessoa.

Eu desejo que esta pessoa tenha a força,

Os recursos,

Suporte emocional e social necessários para navegar,

Para enfrentar as dificuldades da vida.

Eu desejo que esta pessoa seja livre de toda a dor e sofrimento.

Eu desejo que esta pessoa seja feliz,

Pois esta pessoa é um ser humano,

Tal como eu.

Permita agora inspirar outra vez profundamente,

Inspirar profundamente e enquanto o faz deixes que esta pessoa se afaste da sua memória e a sua imagem se dissipe.

Se precisar,

Inspire e expire mais que uma vez até ela desaparecer completamente da sua mente.

Leve outra vez a atenção ao seu peito,

À zona onde tem o coração e deixe a atenção repousar mais uma vez no seu coração.

Volte o olhar agora para si.

Reparem tudo o que a torna humano.

Os seus pontos fortes,

Aquilo de que se envergonha,

As suas vulnerabilidades,

Aquilo de que mais se orgulha,

Os seus desejos,

Aquilo que mais teme ou de que tem medo.

E permita-se agora receber também desejos de bem querer e repita para si próprio silenciosamente que eu possa ter a força,

Os recursos,

O suporte emocional e social para enfrentar todas as dificuldades da minha vida,

Que eu possa ser livre de toda a dor e sofrimento,

Que eu possa ser feliz.

Permita agora trazer à sua mente todas as pessoas e todos os seres.

Expanda a sua atenção até abarcar todas as pessoas e todos os seres,

Permitindo-se manter o foco no seu coração e abrindo a sua mente a todas as pessoas e a todos os seres.

E repita silenciosamente os seguintes desejos.

Que todos possam estar em paz e serem felizes,

Que todos possam estar protegidos,

Que todos possam estar livres de todos os maus interiores e exteriores,

Que todos possam ser saudáveis,

Fortes e felizes quanto possível,

Que todos possam viver com bem-estar e tranquilidade.

Poderá acrescentar aqui todos os desejos que quiser para todos os homens e para todos os seres e repeti-los silenciosamente no seu coração.

Poderá agora inspirar profundamente e expirar profundamente uma vez,

Levando a sua atenção agora à respiração,

Poderá ser no abdômen,

No peito,

Nas narinas,

Voltando agora a atenção ao seu corpo,

Ao local onde está,

Os apoios que sente no seu corpo debaixo dos pés,

Debaixo das pernas,

As mãos sobre o colo,

Sentindo-se totalmente apoiado,

Levando também a atenção à pele,

Ao contacto da pele com a roupa e com o ar que o rodeia,

Permitindo-se manter assim uns instantes de olhos fechados,

Mas consciente do seu corpo e do espaço que está à sua volta.

Eu vou tocar na taça,

Uso autossom até o final e depois poderá abrir os olhos,

Mexer-se,

Alongar,

Fazer aquilo que sentir para voltar outra vez a estar totalmente em contacto com o exterior.

Uso autossom até o fim.