Reflexões: Lidar com as distrações na prática de mindfulness

Quando resolvemos começar a meditar, fazer yoga, praticar mindfulness em nossas vidas, além do barulho externo, descobrimos um barulho interno (proveniente de nossas mentes e corações agitados). As distrações são desafios nas práticas contemplativas (e na vida!). Descubra como lidar com elas!

Transcript

Olá!

Quando começamos a meditar,

Desejamos encontrar um lugar bem tranquilo para serenar a nossa mente,

Tal como as orientações mais básicas e clássicas de meditações são dadas.

Mas,

Na vida real,

Quando você tenta praticar meditação,

O que encontra é um grande barulho externo,

Não é mesmo?

Não temos como desligar esse volume todo.

O máximo que conseguimos fazer com a prática é notar os barulhos e regular,

Trazer a nossa atenção de volta para o corpo,

Deixando o barulho todo num plano de fundo.

Enquanto permanecemos ancorando a nossa atenção no que realmente importa.

Assim,

Não nos desconectamos do mundo e conseguimos dominar um pouco mais onde desejamos que a nossa atenção enfim repouse.

Afinal de contas,

Queremos trazer essas práticas de mindfulness para o contexto de nossas vidas,

Não é mesmo?

E as nossas vidas não acontecem em meio ao silêncio,

Na maioria das vezes.

Só que tem outro problema.

Ao enfim conseguirmos deixar num plano de fundo o barulho externo,

Nos deparamos com o barulho interno.

A nossa mente gritando,

Gerando milhares de pensamentos,

Imagens,

Vozes,

As sensações do nosso corpo,

Emoções intensas.

Enfim,

Quando sentamos nessa auto-observação,

Encontramos um outro tipo de barulho.

O que fazemos com todo esse barulho da nossa mente?

Como praticar mindfulness?

Nós não temos o controle para evitar que essas experiências,

Que esses fenômenos que são os pensamentos,

Emoções e sensações do nosso corpo surjam,

Emerjam.

Mas nós conseguimos ter a possibilidade de escolha do que fazer com tudo isso quando estamos conscientes,

Quando estamos nessa condição de observadores da nossa experiência interna.

Você vai notar,

Por exemplo,

Que quando deseja simplesmente trazer a observação para sua respiração,

O que encontra é uma quantidade de vozes e um certo barulho intenso e incessante em sua mente.

O que nós fazemos com isso em mindfulness?

Nós apenas observamos,

Não reagimos,

Nos divertimos com isso,

Não dialogamos com os pensamentos,

Não tentamos espantar,

Apenas ficamos ancorados na nossa respiração,

Por exemplo,

Deixando esse fluxo acontecer e não se deixando levar por todos os fenômenos e historinhas que a nossa mente conta para a gente.

Portanto,

Que papo é esse de mente em branco,

De limpar a mente,

Se a nossa mente não para quieta?

Nada disso!

Nós podemos praticar mindfulness com a condição que a nossa mente tiver.

Descobrimos com essa capacidade de observação ou de contemplação da nossa experiência interna,

Que são conceitos já bastante consolidados na psicologia,

Que são sinônimos de desfusão cognitiva e de descentramento,

Que essa habilidade metacognitiva de ser o observador da própria experiência nos garante a possibilidade de escolhas.

Essa é a nossa atitude em mindfulness,

Simplesmente reconhecer e deixar o fluxo passar.

Podemos,

Inclusive,

Nos divertir um pouco mais com essa grande tela de cinema que são as nossas mentes.

Não dialogamos com os pensamentos que não merecem a nossa atenção,

Não brigamos com os pensamentos e experiências que não merecem a nossa atenção.

Nós podemos escolher,

Enfim,

Onde desejamos que a nossa mente esteja mais engajada.

Alguns pensamentos,

Emoções e sensações,

Especialmente em momentos mais difíceis e intensos,

Permanecem,

Sim,

Um pouco mais de tempo conosco,

Mas ainda assim descobrimos com as práticas de mindfulness que conseguimos notar o devido tamanho deles,

Podendo conviver de uma maneira mais harmoniosa e tornando essas experiências bem menores do que a gente como um todo.

E você?

Quais os seus pensamentos,

Sensações e emoções mais recorrentes nas práticas de meditação?

E como é que você lida com isso?

Muito obrigada pela sua atenção e até o próximo!