Mindfulness na Respiração

Essa prática o conduz a levar a atenção para a nossa respiração e tudo o que se manifesta quando tentamos ancorar nosso foco neste estímulo. É uma oportunidade para aprendermos regulação atencional, manejo de distrações, estabelecer contato com nossas experiências internas - emoções, pensamentos e sensações físicas presentes. É um momento para estarmos presentes com o que está acontecendo conosco, uma boa pausa que estimula uma ancoragem em nós mesmos.

Transcript

Mindfulness na respiração,

Adote uma postura o mais confortável possível,

É melhor ficar sentado,

Mas você pode escolher a posição que mais se ajuste a você nesse momento,

Mantendo o corpo simplesmente entregue a gravidade,

Com firmeza na superfície onde repousa e com a mente alerta,

Se preferir feche os olhos,

Isso ajuda a reduzir a distração do ambiente externo e gradualmente,

Vá prestando atenção nas sensações do seu corpo,

Onde a respiração se revela,

Em que parte a respiração é mais intensamente sentida observe a sua experiência nesse momento,

Permitindo deixar acontecer o que surgir no seu campo da consciência,

À medida que respira,

Sem julgamentos ou expectativas do que deveria estar acontecendo,

Apenas respirando com atenção,

Abertura e curiosidade,

Agora gentilmente vá levando a sua atenção a toda a região do torso,

Incluindo o peito e a barriga,

Você consegue sentir sua barriga crescendo quando inspira e encolhendo quando expira,

Reconhece as sensações nas regiões laterais da barriga e na parte de trás do corpo,

Aos poucos habite o seu corpo um pouco mais profundamente,

Com um senso de curiosidade gentil a respeito de tudo que experimenta enquanto respira,

Veja se consegue desenvolver uma atenção mais precisa a respeito dos movimentos e sensações provocados pela respiração,

Conforme acontece em seu corpo momento a momento,

Permitindo que sua consciência seja receptiva à medida que acompanha suavemente o balanço da respiração,

Inclusive reconhecendo qualquer dor ou desconforto que possa vir a sentir,

Agora torne-se consciente de qualquer pensamento ou emoção,

Relembrando que meditar não é deixar a mente em branco,

Meditação é treinamento que promove consciência do que na verdade está acontecendo fisicamente,

Emocionalmente e mentalmente,

Portanto veja se você consegue mudar de perspectiva e perceber que você tem mais escolhas para o modo como reage às manifestações da mente e do corpo,

Consegue olhar para seus pensamentos e emoções ao invés de olhar e reagir a partir deles,

Consegue ter clareza do que está pensando e sentindo sem bloquear a sua experiência,

Nem envolver-se em julgamentos ou preocupações a respeito dela,

E lembre-se pensamentos não são necessariamente fatos,

Mesmo que eles digam que são,

Adote uma posição em perspectiva e busque apenas observar seus pensamentos sem reagir a eles,

Você consegue deixá-los ir ao invés de permanecer preso a eles,

Pensamentos como nuvens passageiras e as emoções como oscilações do mar,

Indo e vindo,

Fluindo,

Em movimento,

Note que eles estão constantemente mudando de um momento para o outro,

Assim como a sua respiração está sempre mudando,

Porque os pensamentos e as emoções não são tão fixos e sólidos,

Conforme talvez se acredite,

Volte a utilizar-se dos movimentos e das sensações da respiração como uma âncora para a sua mente,

Percebendo uma respiração após a outra e acompanhando todo o seu percurso de entrada e saída do ar,

E toda vez que a mente devagar e ela irá,

Simplesmente note e retorne a atenção para ancorá-la a sua respiração,

Quantas vezes for necessário,

Certificando-se que está sendo paciente e gentil consigo mesmo,

Ainda que tenha que fazer isso inúmeras vezes,

Esses momentos em que nota que sua mente se distraiu,

São momentos importantes,

Porque você despertou das distrações e volte a focar.

O que está acontecendo agora?

Apenas reconheça e volte a sua atenção para a respiração,

Sutilmente vamos levando a nossa meditação para o encerramento,

Abrindo os olhos,

Prestando atenção aos sons ao seu redor,

Aos sons de dentro e de fora da sala,

Sentindo o corpo,

Movendo-se vagarosamente,

Fazendo uma suave transição da sua meditação para o que for fazer em seguida.

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