Bodyscan zum Einschlafen | Regengeräusche | 40 Minuten

In dieser Meditation lenken wir die Aufmerksamkeit bewusst nach innen, auf deinen Körper. Dein Nervensystem kommt zur Ruhe, die Gedanken werden stiller und das Einschlafen wird leichter. Begleitet wirst du dabei von sanfter Musik und Regengeräuschen.

Ich wünsch dir eine erholsame Nacht. Schreib mir gerne, wenn du morgen wieder wach bist, in den Kommentaren, wie´s dir dabei gegangen ist und folge gerne meinem Profil, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen

Anmerkung:
Solltest du regelmäßig Schwierigkeiten haben zu schlafen, möchte ich dir ans Herz legen, mal genauer hinzusehen, vielleicht mit Unterstützung eines Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin - sich in diesem Bereich Hilfe zu holen kann unsere Lebensqualität wirklich verbessern.

Copyright Hintergrundmusik und Regengeräusche: Pixabay

Transcript

Namaste.

Mein Name ist Nicole.

Ich werde dich durch diesen Bodyscan leiten.

Damit möchte ich dich heute Abend unterstützen,

Zur Ruhe zu kommen und friedlich einzuschlafen.

Dabei ist es wichtig zu wissen,

Dass wir Schlaf nicht erzwingen können.

Alles was wir tun können,

Ist die bestmöglichen Bedingungen zu schaffen,

Damit Entspannung eintreten und den Weg zur hohlsamen Schlaf ebnen kann.

Manchmal besteht der erste Schritt darin,

Wahrzunehmen,

Dass wir gerade angespannt sind.

Akzeptieren,

Was gerade ist.

Aufhören,

Dagegen anzukämpfen.

Machs dir dazu richtig bequem in deinem Bett.

Schau,

Dass du alles hast,

Was du zum Schlafen benötigst.

Komm in Rückenlage oder in die Position,

In der du gerne einschläfst.

Schau mal,

Du noch irgendwas brauchst,

Um es dir so richtig gemütlich zu machen.

Wenn du dann bereit bist,

Schließe deine Augen.

Schließe deine Augen in Gedanken noch einmal und noch einmal und noch einmal.

Spür mal rein,

Wie geht es dir gerade?

Wie fühlst du dich?

Wie fühlt sich dein Körper an?

Geh einfach hin,

Ohne zu bewerten.

Alles darf da sein.

Nimm mal die Stirn wahr.

Wie fühlt sich deine Stirn gerade an?

Dein Kiefer?

Wie fühlt sich dein Kiefer an?

Dein Nacken?

Wie fühlt sich dein Nacken an?

Die Schultern?

Wie geht es deinen Schultern gerade?

Wie fühlen sich deine Schultern an?

Die Arme?

Wie fühlen sich deine Arme an?

Brustkorb,

Bauch und Rücken?

Wie fühlt sich dein Oberkörper an?

Wander nun zur Hüfte.

Wie fühlt sich deine Hüfte an?

Und die Beine?

Wie fühlen sich deine Beine gerade an?

Und dann lass eine Welle der Entspannung durch deinen Körper fließen.

Durch die Stirn,

Durch den Oberkörper,

Bis in die Beine.

Eine Welle der Entspannung.

Nimm mal ein paar tiefe Atemzüge.

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Ein,

Tief ein durch die Nase,

Tief aus durch den Mund.

Ein,

Tief aus durch den Mund,

Um um die Aufmerksamkeit zu stehen.

Zu den Augenbrauen,

Schlefen,

Wangenknochen und Augen.

Spür beide Augen und den Raum hinter den Augen.

Die Nase,

Rechter Nasenflügel,

Linker Nasenflügel.

Das rechte Ohr,

Außen und innen.

Das linke Ohr,

Außen und innen.

Die Kiefergelenke,

Oberlippe,

In den Seiten deiner Wangen,

In den ganzen Mundraum.

Spür die Unterlippe,

Das Kinn,

Hals,

Brustbein,

Rechte Schulter,

Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger.

Spür alle fünf Finger der rechten Hand.

Alle fünf Finger.

Zurück zum Brustbein,

Linke Schulter,

Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger.

Spür alle fünf Finger der linken Hand.

Alle fünf Finger.

Zurück zum Brustbein,

Rechter Rippenbogen,

Linker Rippenbogen,

Das Herz,

Den Herzschlag,

Oberer Bauch,

Nabel,

Unterbauch,

Becken,

Beckenboden,

Den gesamten Beckenraum,

Rechtes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Und alle fünf Zehen des rechten Fußes.

Alle fünf Zehen.

Zurück zum Becken,

Linkes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Becken,

Oberschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Und alle fünf Zehen des linken Fußes.

Alle fünf Zehen.

Zurück zum Becken,

Rückseite deines Beckens,

Steißbein,

Kreuzbein,

Den Gesäß,

Der untere Rücken,

Oberer Rücken,

Schulterblätter,

Rechts,

Und links,

Und der Nacken,

Den Hinterkopf,

Den Scheitelpunkt,

Und die Stirn,

Und dann den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Die Atmung wahr,

Die Einatmung,

Die Ausatmung,

Die Bewegung deiner Atmung wahr,

Wie sich der Brustkorb ausdehnt mit jeder Einatmung und zusammenzieht mit jeder Ausatmung.

Nimm wahr,

Wie die Luft in deine Lungen strömt mit jeder Einatmung und sie wieder verlässt mit jeder Ausatmung und raus.

Nimm wahr,

Wie sich deine Bauchdecke hebt mit jeder Einatmung und sanft wieder einzieht mit jeder Ausatmung und raus.