Wieder einschlafen

Diese Meditation ist für dich, wenn du nachts aufwachst und schnell wieder einschlafen möchtest. Ich begleite dich zur Ruhe zu kommen und in einen tiefen Zustand der Entspannung zu führen. Löse dich von grübelnden Gedanken. Ich nehme dich mit auf eine Reise ohne Gepäck an einen besonderen Ort, der dir Ruhe, Geborgenheit und einen wohligen Schlaf schenkt. Ich wünsche dir eine gute Nacht!

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Vermutlich bist du gerade aufgewacht und kannst nicht wieder einschlafen.

Dies ist eine Meditation,

In der ich dich mitnehme,

Wohlig wieder einzuschlafen.

Es ist gar nicht schlimm,

Dass du aufgewacht bist.

So kannst du erneut tief entspannen.

Lass deine Anspannung vollständig im ganzen Körper los,

Indem du einmal tief durch die Nase einatmest und dich mit der Ausatmung schwerer in deine Unterlage sinken lässt.

Atme noch einmal tief durch die Nase ein und spüre,

Wie weich dein Bett dich trägt.

Ich nehme dich nun mit auf Traumreise.

Und das Wunderbare ist,

Dass du kein Gepäck dafür brauchst.

Die Gedanken in deinem Kopf,

Alles,

Was dich eventuell noch beschäftigt,

Schreibst du nun in deinem Geist auf einen Zettel.

Wenn du alles aufgeschrieben hast,

Dann tust du diesen in deinem neben dem Bett stehenden Koffer,

Den du nicht mehr für deine Reise benötigst.

Wenn du zurück bist am nächsten Morgen,

Kannst du dich darum kümmern.

Jetzt gehst du auf eine Reise ohne Gepäck.

Schließe den Koffer ab.

Du hast nun die Erlaubnis loszulassen,

Denn es gibt nichts mehr zu tun.

Du darfst deinen Körper entspannen.

Dich tiefer in deine Matte sinken lassen.

Spüre noch einmal,

Ob du gemütlich liegst,

Eventuell deine Position noch einmal ändern möchtest.

Stell dir nun eine Treppe vor,

Die hinunter in den Raum deiner tiefsten Entspannung führt.

Mit jeder Stufe,

Die du hinuntersteigst,

Gehst du ein Stück tiefer in deine innere Ruhe und entspannst dich noch mehr.

Du befindest dich auf der zehnten Stufe.

Dein Atem fließt ein und aus.

Du gehst eine Stufe tiefer.

Immer weiter,

Immer tiefer sinkst du in einen wohligen,

Entspannten Zustand hinein.

Ruhe breitet sich vollständig von Kopf bis Fuß aus.

Sieben.

Lasse jetzt alles los.

Sechs.

Gehe immer weiter,

Immer tiefer in die Entspannung hinein.

Fünf.

Du atmest weiter ruhig und entspannst noch mehr.

Vier.

Es ist ganz friedlich und ruhig in dir.

Drei.

Du darfst alles loslassen.

Zwei.

Gehe immer weiter und immer tiefer.

Eins.

Du bist in einer tiefen inneren Ruhe und Entspannung angekommen.

Bleibe hier und atme ruhig weiter.

Spüre nun,

Wie entspannt dein Körper ist.

Wie dein Kopf die weiche Unterlage berührt.

Deine Gesichtsmuskulatur entspannt ist.

Die Augenmuskeln entspannt.

Auch die Augen liegen wohlig und weich in den Augenhöhlen.

Deine Stirn wird noch weicher und die Kiefermuskulatur ist entspannt.

Spüre,

Wie dir eine Zunge sich minimal vom Gaumen löst.

Dein ganzer Kopf ist entspannt.

Dein Nacken ist entspannt.

Deine Schultern fließen mehr und mehr in deine Unterlage.

Spüre deine Wirbelsäule Zentimeter für Zentimeter.

Die bewusste Verbindung zwischen Becken und deinem Kopf.

Du spürst,

Wie sie dich zuverlässig hält.

Lass dich mit deinem ruhigen Atem noch tiefer hinein sinken.

Bleibe beim Bild deiner Wirbelsäule,

Die kräftig und beweglich vom Becken aufsteigt.

Spüre,

Wie sie sich tiefer und schwerer in die Unterlage sinken lässt.

Diese Kraft,

Die du im unteren Rücken spürst,

Schenkt dir Geborgenheit.

Nun bist du deine Treppe hinunter gestiegen und unten befindet sich eine Tür im Raum der Ruhe.

Neugierig öffnest du diese Tür.

Dir kommt ein Duft entgegen,

Welches nach Geborgenheit,

Ruhe und Entspannung riecht.

Es riecht erdend,

Beruhigend für deinen ganzen Körper.

Du bist neugierig und trittst in diesen Raum hinein.

Stell dir vor,

Du bist plötzlich in einem weiten,

Lichtdurchfluteten Zedernwald.

Damit du nach oben schauen kannst zu den Bäumen,

Legst du ganz sanft deinen Kopf noch tiefer in deine Unterlage hinein.

So weit in den Himmel streckt der Baum seine Äste.

An einem besonders schönen Baum lehnst du dich mit deinem Rücken an den Stamm.

Stell dir vor,

Wie er dir Ruhe schenkt,

Dieser Baum.

Dein Atem fließt ruhig und wohlig weiter und du atmest den erdigen und holzigen Duft ein.

Über deine Wirbelsäule empfindest du die Kraft dieses riesigen Baumes,

Dessen Wurzeln tief in der Erde verankert sind.

Die Krone ragt hoch in den Himmel.

Du nimmst tiefe und langsame Schwingungen der Zeder in dich auf.

Spüre,

Wie gut es dir tut.

Nimm den Schutz des Zedernbaumes,

Die Kraft und die Geborgenheit dieses Baumes in dir auf.

Es ist ein Geschenk,

Welches du annimmst und für dich brauchen darfst.

Dieser Baum gibt es dir einfach so.

Spüre deine Füße hinein,

Wie sie den Boden berühren,

Wie weich sie gebettet sind.

Und deine Wirbelsäule,

Die mit einer ruhigen Ausatmung noch schwerer wird.

Lass dich tiefer hineinsinken.

Genieße die Umgebung des wunderbaren Zedernwaldes.

Der dir so viel Ruhe und Geborgenheit schenkt.

Schritt für Schritt gehst du langsam und ruhig zurück zur Tür,

Die den Zedernwald verlässt.

Langsam ist es Zeit,

Zurückzukommen und die Zeit,

Um langsam die Treppe wieder hinauf zu steigen.

Die Ruhe nimmst du mit.

Stufe für Stufe gerätst du in einen wohligen Schlaf.

Stufe für Stufe schläfst du ein.

Stufe für Stufe schläfst du durch.

Und wenn du oben angekommen bist,

Regeneriert dein Körper vollständig,

Sodass du morgen früh wach,

Ausgeruht und voller Kraft bist für deinen Tag.

Reviews

Ich verreise unheimlich gerne mit dir, ohne Gepäck in den Zedernwald. 🫶