Fantasiereise Sonnenuntergang

Der Tag neigt sich dem Ende zu, Zeit innezuhalten, tief durchzuatmen und vielleicht noch einen kleinen Spaziergang zu machen. Zumindest in Deiner Fantasie, denn da kann immer die Sonne scheinen und Du kannst ihr beim Schlafengehen zusehen und die Farben der untergehenden Sonne und ihre Wärme genießen.

Transcript

Fantasiereise,

Sonnenuntergang.

Nimm eine bequeme Haltung auf deine Unterlage ein.

Die Füße können leicht zur Seite fallen.

Deine Hände liegen locker neben dem Oberkörper.

Wenn du möchtest,

Schließe nun deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug und während du einatmest,

Spüre,

Wie Ruhe und Entspannung in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Während du ausatmest,

Kannst du dir vorstellen und fühlen,

Wie deine Sorgen und Bedenken aus deinem Körper herausfließen.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und beobachte,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und wieder senkt.

Lasse deine Atmung ganz natürlich fließen,

Ohne sie zu verändern.

Stelle dir nun vor,

Dass du am Waldrand spazieren gehst.

Links von dir siehst du den Wald mit zahlreichen alten Bäumen.

Rechts von dir erblickst du weite Felder,

So weit dein Auge reicht.

Du hörst zwitschende Vögel,

Überall siehst du bunte,

Blühende Blumen.

Gehe gemütlich den Weg entlang.

Es ist bereits Abend und du siehst in der Ferne einen gelb leuchtenden Sonnenball.

Er neigt sich langsam der Erde zu.

Du siehst,

Wie die Sonne langsam untergeht.

Je länger du ihr zusiehst,

Umso mehr bemerkst du,

Wie sich ihre Farbe verändert.

Sie hat sich nun zu einem großen,

Orangefarbenen Ball verändert.

Du hast das Gefühl,

Dass die Sonne zum Greifen nahe ist.

Auch der Himmel über dir leuchtet in diesem glühenden Orange.

Spüre dieses kräftige Orange.

Spüre die pure Lebensfreude,

Die davon ausgeht.

Das tiefe Orange berührt dich und du merkst,

Dass du bereit bist,

Dieses Gefühl in deinen Körper aufzunehmen.

Nimm mit jedem deiner Atemzüge diese Lebensfreude in dir auf.

Das Orange breitet sich nun mit jedem Atemzug in deinen Körper aus.

Du bist nun erfüllt mit Lebensenergie.

Du siehst,

Wie die Sonne in der Ferne versinkt.

Sie versinkt hinter einem großen Weizenfeld.

Die Sonne ist nun verschwunden,

Doch das kräftige Orange zielt noch weiter den Himmel.

Du spürst noch immer die Lebensfreude um dich herum und in dir.

Du weißt,

Dass die Sonne nun weiter wandert und in einem anderen Land einen neuen Tag einläutet.

Du spürst ein unbeschreibliches Gefühl.

Es kommt aus dem Sonnengeflecht deines Körpers.

Du findest es in der Höhe des Magens,

Etwas oberhalb des Nabels.

Hier treffen die Knotenpunkte des Nervensystems aufeinander.

Genau an diesem Punkt visualisiere eine strahlend helle Sonne.

Sie soll eine wohltuende Entspannung in deinem ganzen Körper ausbreiten.

Eine angenehme Wärme erfüllt deinen gesamten Bauchraum.

Dir ist warm und wohlig zumute.

Dehne nun das orange-gelbe Licht der Sonne weiter aus.

Du spürst,

Wie alle Ängste sich in diesem Gelb auflösen.

Stelle dir nun vor,

Wie sich das Gefühl weiter ausbreitet.

Es ist so,

Als ob du einen Stein ins Wasser wirfst und die Wellen erst klein und dann immer größer werden.

Lasse nun das Gefühl sich in deinem gesamten Körper ausbreiten.

Du bist nun ganz erfüllt von dieser Energie.

Lass sie auch um deinen Körper herum fließen.

Du spürst sie nun auf all deinen Ebenen.

Achte jetzt auf deine Gefühle und Gedanken,

Die aufkommen.

Nimm sie nun wahr.

Nimm alles um dich herum bewusst wahr.

Und während du nun weißt,

Dass ein erfülltes Wissen dich umgibt,

Kehrst du langsam wieder zurück in deinen Körper.

Kehre zurück in das Hier und Jetzt.

Atme tief ein und aus.

Und nochmal ein und wieder aus.

Und wenn du bereit bist,

Dann öffne die Augen und sei wieder da.

Nimm die Sonnenstrahlen mit und speichere sie in deinem Inneren ab.

Vielleicht brauchst du sie eines Tages.

Und sie erhellen dich in einer dunklen Zeit.

Und nun dehne,

Strecke und räkele dich.

Und wenn dir danach ist,

Dann gähne.

Und komme dann in deinem eigenen Tempo wieder hier im Raum an.