Schlaf Meditation

Eine sanfte Begleitung um dich durch ayurvedisches Wissen in einen erholsamen und entspannenden Schlaf zu begleiten. Die Meditation enthält Mantren , die durch ihre Frequenz deine individuellen Schalfbedüfnisse unterstützen. Gerne begleite ich dich dabei, den Tag gemeinsam ausklingen zu lassen.

Transcript

Schalte jetzt alle Lichter aus und sorge für Ruhe im Raum.

Bevor du dich hinlegst,

Setze dich einen Moment aufrecht hin und atme mit offenen Augen ganz natürlich,

Ohne deinen Atem in irgendeiner Form zu verändern.

Spüre die Tiefe der Dunkelheit,

Die dich umgibt.

Schließe nun sanft deine Augen und nimm die ruhige Dunkelheit in deinem Inneren wahr.

Atme langsam ein und aus und lege dich bequem auf den Rücken.

Atme weiter langsam ein und aus und lenke deine Aufmerksamkeit auf deine 5 Sinne.

Hören deine Uhren?

Fühlen deine Haut?

Sehen.

Deine Augen.

Schmecken Deine Zunge.

Riechen.

Deine Nase.

Nimm alles einfach wahr.

Achte auf deine Gedanken und nimm sie sanft und ganz ohne Bewertung wahr.

Beobachte sie einfach und lass sie weiterziehen.

Lass nun deinen gesamten Tag noch einmal an dir vorbeiziehen.

Vom Aufwachen bis zu diesem gegenwärtigen Moment.

Beobachte deine Erfahrungen,

Ohne zu urteilen oder sie zu bewerten.

Spüre dabei Freude und Dankbarkeit für dich selbst,

Auch für deinen Körper.

Für alle Menschen,

Für alles,

Was dir in deinem Leben begegnet.

Lass dich von einem Mantel der Dankbarkeit umhüllen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf dein Herz.

Spüre die rhythmische Bewegung deines Herzens.

Beobachte den feinen Fluss von Prana,

Tejas und Ojas,

Die durch deinen Körper strömen.

Ich spüre den sanften Fluss des Sorma.

Wie er von deinem Kopf bis zu deinen Füßen durch dich hindurch strömt.

Scanne nun langsam deinen gesamten Körper und lade jeden Teil deines Körpers ein,

Sich zu entspannen.

Entspanne deinen Kopf.

Dein Gesicht.

Deinen Nacken.

Und deine Schultern.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Armen.

Deinen Händen.

Und deinen Fingern,

Ja,

Und entspanne sie dabei sanft.

Entspanne deine Brust,

Deinen Bauch.

Deine Hüfte.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Unterkörper.

Spanne deine Oberschenkel.

Deine Wahn.

Und deine Füße.

Und danke deinem Körper dafür,

Dass er dich durch diesen wunderbaren Tag getragen hat.

Wiederhole nun dein Mantra in stiller Achtsamkeit.

Atme gemeinsam mit mir ein.

Und aus.

Wiederhole das Mantra für den leichten Schlaf.

Riiiihm.

Reem Wiederhole gedanklich das Mantra für den mittleren Schlaf.

Schreen!

Schreeeam!

Wiederhole das Mantra für den tiefen Schlaf.

Brrrr.

Jetzt bist du bereit,

Dich dem Schlaf anzuvertrauen.

Du darfst dich ihm einfach ganz sanft hingeben.

Und eine Position wählen,

Die sich für dich gut anfühlt.

Gebe dich der Ruhe,

Der Schwere und der Gelassenheit des Schlafes hin.

Wenn du während der Nacht aufwachst.

Kehre einfach erneut zu deinem Mantra zurück.

Und begleite dich wieder sanft in den Schlaf.

Wenn der Morgen kommt,

Reibe deine Handflächen aneinander und lege sie sanft über deine Augen.

Mit tief ein.

Und lass deine Dankbarkeit für diesen neuen Tag dein Herz erfüllen.

Lass es sich öffnen.

Und wiederhole dein Mantra dreimal.

Stehe langsam auf,

Setze dich einen Moment auf die Bettkante.

Und strecke sanft deine Nacken,

Deine Schultern und deine Arme gegen den Himmel.

Begrüße diesen neuen Tag mit Dankbarkeit.

Namaste.