Morgenmeditation: Tiefe Dankbarkeit spüren

Ich habe eine weitere Morgenmeditation für dich! Bevor du gleich nach dem Aufstehen dich in die Arbeit oder Aufgaben, die es zu erledigen gilt, stürzt, nimm dir diese 10 Minuten Zeit nur für dich!
Ich begleite dich bei meiner liebsten Morgenroutinen: die Dankbarkeitspraxis. Wenn du regelmäßig Dankbarkeit praktizierst, fühlst du dich gleich viel fröhlicher & startest besser in den neuen Tag!
Also lass uns gemeinsam den Morgen mit ein bisschen Dankbarkeit beginnen

Transcript

Hallo und so schön,

Dass Du da bist und Dir diese Zeit für Dich nimmst.

Nehme Dir nur 10 Minuten täglich,

Nur für Dich und Du wirst einen deutlichen Unterschied in Deinem Alltag merken.

Dann finde nun einen bequemen,

Aber dennoch aufrechten Sitz,

Du kannst Dich mit einem Kissen an die Wand lehnen,

Es Dir auf der Couch gemütlich machen oder Dich auf einen Stuhl setzen.

Mache es Dir richtig bequem und dann schließe einmal die Augen,

Versuche alles um Dich herum auszublenden und konzentriere Dich ganz auf Dich und Deine Atmung,

Fühle wie der Atem durch Deine Nasenlöcher hineinfließt,

Durch die Luftröhre,

In Deine Lunge und wieder auf demselben Wege hinaus strömt,

Ein und wieder aus,

Fokussiere Dich vollständig auf Deine Atmung,

Wenn Gedanken aufkommen,

Ist das gar nicht schlimm,

Sobald Du sie bemerkst,

Lasse sie liebevoll gehen und kehre zurück zu Deiner Atmung,

Atme langsam und tief durch die Nase ein,

Durch die Luftröhre zu der Lunge und durch die Lunge,

Die Luftröhre und die Nase wieder aus,

Richte Deinen Fokus auf Deine Nasenwand,

Fühle den Unterschied und egal ob Dir heute danach ist oder nicht,

Ziehe leicht Deine Mundwinkel nach oben,

Verweile so ein wenig und achte weiterhin auf Deine Atmung,

Lächelnd atmest Du ein und immer noch lächelnd atmest Du langsam wieder aus,

Du fühlst Dich ganz entspannt und locker,

Überlege Dir nun drei Dinge,

Für die Du dankbar bist,

Das können große Dinge sein,

Es können auch kleine,

Vielleicht für viele ganz unwesentliche Dinge sein,

Ich bin dankbar für,

Vielleicht bist Du dankbar für das Vogelgezwitscher,

Das sich auf einen lebensfrohen Tag hoffen lässt,

Vielleicht scheint auch die Sonne und dafür darfst Du dankbar sein,

Für eine entspannte Dusche kannst Du vielleicht auch dankbar sein und wenn Dir so gar nichts einfällt,

Dass Du diesen neuen Tag erleben darfst,

Dafür darfst Du auf alle Fälle dankbar sein,

Versuche es zu fühlen,

Versuche tiefe Dankbarkeit zu fühlen und vergiss dabei nicht zu lächeln,

Wenn es Dir heute vielleicht etwas schwer fällt,

Fühl Dich nicht schlecht,

Es werden Tage kommen,

An denen es Dir leichter fällt wieder dankbar zu sein,

Jeder Tag ist ein neuer Tag,

Mit neuen Chancen,

Mit neuen Möglichkeiten,

Vielleicht kannst Du auch etwas aktiv tun dafür,

Dass Du dankbar sein darfst,

Oder vielleicht möchtest Du auch etwas tun,

Damit andere Dankbarkeit erleben,

Denn wenn Du regelmäßig Dankbarkeit praktizierst,

Fühlst Du Dich gleich viel fröhlicher und startest viel besser in den neuen Tag,

Du musst nur damit anfangen,

Atme nun wieder etwas bewusster ein,

Atme tief ein und kräftig wieder aus,

Halte noch die Augen geschlossen und nehme einmal die Hände,

Die Arme nach oben,

Atme alle Energie ein,

Die der Tag Dir bringt,

Begrüße den neuen Tag,

Lass die Arme,

Die Hände wieder sinken und wenn Du Dich bereit fühlst,

Öffne sanft die Augen,

Beginne den Tag voller Leichtigkeit und Fröhlichkeit,

Denke und fühle es,

Egal ob Du Dich gerade danach fühlst oder nicht,

Denn wenn Du es glaubst,

Dann wird es auch geschehen und Du bist nun bereit für einen neuen wundervollen Tag,

Ich wünsche Dir viel Freude dabei und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Wunderbare Meditation liebe Christina - Danke dafür🙏🥰

Danke für die schön angeleitete Meditation zum Start in dem Tag 🫶