Besser Einschlafen

Manche Tage sind so ereignisreich, dass es oft schwer fällt am Abend wirklich zur Ruhe zu kommen. Das Gedankenkarusell abzuschalten, die Sorgen Sorgen sein zu lassen und das, was morgen noch so alles ansteht, auch im Morgen zu lassen. Falls du damit ein bisschen Hilfe brauchst, lege ich dir diese Meditation sehr ans Herz. Kuschel dich in dein Bett, mach die Augen zu und lass dich treiben.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Schön,

Dass du mit mir meditieren möchtest.

Lege dich in dein Bett und mach es dir bequem.

Deine Füße fallen leicht nach außen.

Du schließt die Augen und du atmest einmal tief ein und lösen durch den Mund aus.

Achte einmal auf deine Atmung und versuche sie nur wahrzunehmen,

Ohne sie zu verändern oder gar zu bewerten.

Ist deine Atmung flach oder vielleicht ein bisschen zu schnell?

Welche Körperteile heben sich bei der Einatmung?

Hebt sich dein Bauch?

Spüre einmal deine Füße.

Wo berühren deine Füße den Untergrund?

Sind deine Füße verkrampft oder fallen sie ganz entspannt nach außen?

Lass alle Anspannung durch deine Fußsohlen gehen.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun weiter zu deinen Beinen.

Sind deine Beine locker und entspannt?

Spüre,

Wo du noch Spannung hältst und wackele einmal leicht mit deinen Beinen.

Lass deine Beine ganz locker und entspannt.

Fokussiere dich nun auf deinen Oberkörper.

Ist dein Bauch fest und eingezogen?

Lass ihn los.

Atme tief in den Bauch und lass die Anspannung des gesamten Tages einfach los.

Entspanne auch den Brustkorb und atme einmal tief in die Brust ein und lösen durch den Mund aus.

Wande einmal in Gedanken zu deinem Rücken,

Zu deinen Schulterblättern und lass sie los.

Atme tief ein und bei der Ausatmung sinkst du noch tiefer in deine Unterlage.

Alles ist völlig locker und entspannt.

Gehe weiter nach oben zu deiner Halswirbelsäule.

Kannst du Verspannungen dort fühlen?

Neige einmal vorsichtig deinen Hals nach links und dann nach rechts.

Halte ein wenig.

Komm zurück zur Mitte.

Dein Hals ist nun vollkommen locker.

Wo kannst du noch Anspannung spüren?

Gehe noch einmal langsam und sorgfältig von unten nach oben.

Lass alles an Anspannung und starre los.

Wie fühlt sich dein Gesicht an?

Versuche dein Gesicht zu entspannen.

Glätte die Stirn.

Löse die Zunge vom Gaumen.

Lass den Unterkiefer schwer werden.

Deine Augenlider sind sanft geschlossen.

In Gedanken lächelst du sanft.

Alles ist entspannt und fühlt sich locker an.

Du sinkst immer tiefer und tiefer in deine Unterlage.

Du wirst wie auf Wolken getragen.

Die Wolken wiegen dich sanft hin und her.

Lass dich treiben.

Du kannst nun in einen sanften Schlaf übergehen.

Es gibt nichts mehr zu tun.

Du bist ganz entspannt und losgelöst.

Gute Nacht.