Tanzen In Der Pomodoro-Pause

ITler bewegen ihre Hüfte nicht? Ab heute schon!

In dieser 5-minütigen Aufnahme, die perfekt in eine kurze Pomodoro-Pause passt, wirst Du dazu angeleitet, deine Hüften und andere Körperteile zu schwingen, um die Aufmerksamkeit auf den Körper zu lenken.

Dies bewegt den angespannten Körper und entspannt den unter Dauerbelastung stehenden Kopf eines jeden Büroarbeitenden.

Transcript

Ciao!

Schön,

Dass du dir diesen Moment fürs Bewegen nehmen willst.

Stell dich dafür erstmal hin und spüre deine Füße.

Wo ist das Gewicht?

Belagere das Gewicht etwas nach links,

Etwas nach rechts.

Du kannst auch nach hinten gehen mit dem Oberkörper und nach vorne.

Stell dich nun wieder mit Hüftbreit im Stand,

Normal hin,

Das Gewicht in der Mitte.

Wie fühlt sich das nun an?

Wie fühlt sich das an?

Du kannst die Füße jetzt ein bisschen breiter aufstellen.

Knie leicht gebeugt.

Und jetzt seufzen wir mal,

So wie wir es mit dem Psychological Sigh geübt haben.

Atme dafür tief ein.

Und wenn du glaubst,

Nicht mehr zu können,

Nochmal ein Stück oben drauf und mit dem Mund ausatmen.

Nochmal tief durch die Nase einatmen.

Nochmal oben drauf und tief mit dem Mund nun summend ausatmen.

Und nochmal tief einatmen.

Oben drauf und summend ausatmen.

Wenn das Lied gleich anfängt,

Fang einfach an,

Dich dazu zu bewegen,

So wie du willst.

Du darfst und sollst dich so bewegen,

Wie es dein Körper gerade mag.

Tanze,

Als würde dich niemand sehen.

Die Augen zu.

Bewege dich zum Beat.

Egal wie,

Du hast deine persönliche Art,

Diese Anleitung umzusetzen.

Alles ist okay.

Es geht nicht darum,

Wie es aussieht.

Es geht nur darum,

Wie du dich fühlst und wie dein Körper sich bewegen will.

Was machen die Füße?

Was machen die Beine?

Du kannst mit den Füßen im Takt tappen.

Wie kannst du die Hüfte kreisen lassen oder von Seite zu Seite schwingen?

Versuche,

Dich am Rhythmus zu orientieren,

Wenn du magst.

Sollten Gedanken aufkommen,

Nimm sie wahr.

Akzeptiere,

Dass sie da sind und bewege deinen Fokus wieder auf die Empfindungen aus dem Körper.

Fokussiere dich auf den Beat.

Denk an die Cat-Cow-Übung,

Die Bewegung mit der wirbelsäulen Beugung nach vorne.

Und die entgegengesetzte Bewegung.

Nach hinten ins Hohlkreuz und die Brust nach vorne oben schieben.

Ganz achtsam.

Die Wirbelsäule kann mehr als nur nach vorne und nach hinten beugen.

Probiere mal andere Bewegungen aus.

Reduziere die Intensität der Bewegungen.

Und spüre nach.

Wie fühlt sich dein Körper nun an?

Was macht der Atem?

Atme nochmal tief durch und wenn du bereit bist,

Kannst du die Augen wieder öffnen.

Ciao.