Pomodoro-Selbstmassage

Diese 5-minütige Aufnahme passt perfekt in deine Pomodoro-Pause. In dieser Übung werden Muskeln in und am Kopf sanft massiert, um vor allem die Augenpartien und den Kiefer zu entspannen.

Vor allem für Büroarbeitende, die viel am Bildschirm sitzen, eine gute Möglichkeit, die Anspannung loszulassen.

Transcript

Ciao!

Schön,

Dass du dir diese Zeit für dich und deinen Körper nimmst.

Diese kleine Entspannung kann deinem Körper helfen,

Sich besser zu regenerieren.

Die Selbstmassage.

Heute eine,

Die man an jedem Ort machen kann.

Lehne dich im Stuhl zurück.

Entspannt,

Aber aufrecht.

Stelle beide Füße auf den Boden und spüre den Widerstand des Bodens.

Schließe nun die Augen.

Wir beginnen erst einmal mit einem tiefen Atemzug durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Nochmal tief ein und summend wieder aus.

Fange nun an,

Mit beiden Händen ganz sanft die Ohren anzufassen.

Mit den Fingern erst einmal oben die Ränder und taste dich langsam in die Innenseite vor.

Reibe die Ohren ein wenig.

Nimm nun die Ohrmuscheln,

Also das wirklich Innere des Ohrs,

Zwischen die Finger und reibe diesen Innenteil der Ohren,

Sowohl von vorne als auch von hinten,

Um die Durchblutung anzuregen.

Versuche die Schultern dabei so locker wie möglich zu lassen und atme entspannt weiter.

Wandere mit den Handflächen nun auf die beiden Gesichtshälften über die Augen.

Die Handballen kannst du auf dem Kiefer ruhen lassen.

Reibe nun mit den Fingern die Stirnmitte von oben nach unten.

Streiche so immer wieder von oben nach unten,

Indem du die Finger wechselst.

Die Ellenbogen kannst du vorne auf dem Brustkorb liegen lassen,

Wenn deine Anatomie das zulässt.

Entspanne die Schultern,

Atme ruhig und entspannt weiter.

Wandere mit den Fingern nun von der Stirnmitte zu den Seiten,

Zu den Schläfen.

Streiche die Haut von oben nach unten ab.

Wandere weiter,

Links und rechts von den Augen und reibe immer weiter.

Versuche die Augenpartien so gut wie möglich zu entspannen.

Du musst gerade nichts tun,

Nichts sehen.

Lass die Schultern locker hängen.

Wandere nun mit den Fingern weiter nach unten und massiere den Kiefer.

Finde den Punkt,

Wo sich die zwei Zahnreihen links und rechts jeweils treffen und massiere nun im Kreis auf diesen Punkt,

Natürlich ohne die Inseite des Mundes mit den Zähnen aufzureiben.

Massiere den Kiefer entlang,

Bis du zum Kinn kommst.

Halte nun mit allen zehn Fingern das Kinn fest.

Atme ein,

Letztes Mal tief ein und lass beim Ausatmen alle Anstrengungen und die Arme in den Schoß fallen.

Wie fühlt sich dein Gesicht nun an?

Wie fühlt sich die Entspannung an?

Atme noch einmal tief ein.

Läuft sie durch den Mund aus?

Wenn du bereit bist,

Kannst du die Augen wieder öffnen.

Willkommen zurück.

Ciao.