MSC Selbstmitgefühlspause (Schweizerdeutsch)

Die MSC-Meditation Selbstmitgefühlspause kannst du für deinen Alltag nützen, wenn du dich für etwas verurteilst, dich kritisierst oder wenn du dich in einer Situation befindest, die dir emotionalen Schmerz oder Stress verursacht. Der selbstmitfühlende Umgang mit herausfordernden Situationen kann dir helfen, deine Selbstverurteilung zu minimieren, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.

Transcript

Selbst mit Gefühlspause Mach es dir für die folgende Übung im Sitzen oder Liegen bequem.

Atme ein paar Mal tief ein und aus.

Diese informelle Übung kannst du gut für deinen Alltag nutzen,

Wenn du dich z.

B.

Für etwas verurteilst,

Dich kritisierst oder wenn du dich in einer Situation befindest,

Die dir emotionale Schmerzen oder Stress verursacht.

Denke jetzt an eine Situation in deinem Leben,

Die du kürzlich erlebt hast und die du als gering oder mittelmässig belastend erlebt hast.

Das kann ein gesundheitliches Problem sein,

Ein schwieriger Moment in einer Beziehung,

Eine Schwierigkeit am Arbeitsplatz oder vielleicht ist etwas nicht so gelaufen,

Wie du es dir gewünscht hast.

Vergegenwärtige dir noch einmal,

Was passiert ist.

Nimm wahr,

Warum dich diese Situation belastet hat.

Vielleicht taucht dir das Unwohlsein oder Stress auf.

Wo im Körper kannst du das Unwohlsein am deutlichsten spüren?

Verbinde dich mit dieser Körperstelle und wende dich ihrer liebevoll zu.

Oft merkt man im Alltag nicht,

Dass man gerade Stress erlebt.

Nimm dir jetzt einen Moment Zeit,

Um anzuerkennen,

Dass es gerade stressig ist.

Das ist Achtsamkeit.

Du kannst dir sagen,

Das ist gerade ein stressiger Moment.

Ich erkenne an,

Dass es weh tut und gerade schwierig ist.

Oder vielleicht,

Oh,

Das tut weh.

Oder vielleicht,

Das ist Stress.

Dann erinnern wir uns daran,

Dass Stress und Schwieriges zum Menschsein dazugehört.

Dass es Teil des Lebens ist.

Es ist okay,

Wir alle erfahren Stressiges.

Das ist der Ausdruck unseres gemeinsamen Menschseins.

Vielleicht kannst du dir sagen,

Anderen Menschen geht es auch so.

Ich bin nicht alleine damit.

Oder wir alle erleben stressige Zeiten in unserem Leben.

So fühlt es sich an,

Wenn Menschen schwierige Zeiten erleben.

Und dann leg eine Hand oder beide auf den Herzbereich.

Oder auf einen anderen Körper still.

Ob Berührung für dich unterstützend oder beruhigend ist.

Spür die Wärme und den sanften Druck deiner Hände oder deiner Hand.

Nimm es sanft auf und ab von deinem Atem wahr.

Was sagt ihr dann innerlich?

Möge ich freundlich zu mir sein?

Möge ich unterstützend für mich da sein,

Weil es jetzt gerade stressig ist?

Oder finde einen Satz,

Der zu deiner Situation passt.

Was würdest du jetzt gerne hören?

Was würde dich beruhigen,

Trösten oder ermutigen?

Vielleicht wäre es jetzt gerade gut zu hören,

Möge ich sicher und geborgen sein?

Oder mögen wir in Frieden miteinander leben?

Oder möge ich mich so annähen,

Wie ich bin?

Vielleicht ist es auch,

Möge ich mutig sein?

Oder möge ich klar sein?

Oder möge ich lernen,

Freundlich zu mir sein?

Und wenn es dir schwerfällt,

Einen passenden Satz für dich zu finden,

Kann es hilfreich sein,

Sich vorzustellen,

Was du zu einem guten Freund oder einer guten Freundin sagen würdest.

Vielleicht kannst du dann die unterstützenden Worte zu dir selber sagen.

Und wiederhole das sanft und langsam,

Wie ein Mantra.

Das ist gerade ein stressiger Moment.

Schwieriges gehört zum Menschsein dazu.

Es ist ein Teil des Lebens.

Möge ich unterstützend für mich da sein.

Noch einmal.

Das ist gerade ein stressiger Moment.

Schwieriges gehört zum Menschsein dazu.

Es ist ein Teil des Lebens.

Möge ich unterstützend für mich da sein.

Vertiefe dann langsam wieder deinen Atem.

Und bringe Bewegung in deine Füsse,

In deine Hände.

Und öffne langsam wieder deine Augen.