Pika Pika Atmung zum Entspannen, Entlasten und Einschlafen

Beruhigung bei Anspannung oder Schmerzen: Die Pika Pika Atmung ist eine sehr beruhigende und entlastende Atem-Meditation, die ursprünglich aus Hawaii kommt. Diese spezielle Atemtechnik in der Meditation reduziert die Aktivität im sensomotorischen Kortex, sodass sie zur Muskelentspannung beiträgt, Stress lindert, gegen Schlaflosigkeit und sogar gegen Schmerzen helfen kann.

Transcript

Die heutige Meditation ist eine sehr beruhigende,

Entlastende Atemmeditation.

Diese spezielle Atemtechnik,

Die wir anwenden werden,

Nennt sich Pitta Meditation.

Pitta Meditation ist eine Meditation,

Die wir anwenden werden.

Pitta Meditation ist eine sehr beruhigende,

Entlastende Atemmeditation.

Diese spezielle Atemtechnik,

Die wir anwenden werden,

Nennt sich Pika Pika Atmung,

Kommt ursprünglich aus Hawaii und bedeutet auf Deutsch von Spitze zu Spitze.

Die Atmung mit dieser Technik hemmt die Aktivitäten in dem sensormotorischen Kortex,

Sodass sie zur Muskelentspannung beiträgt,

Stress lindert,

Gegen Schlaflosigkeit und sogar gegen Schmerzen hilft.

Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Meditation.

Diese Meditation kannst du im Sitzen,

Im Liegen oder auch im Stehen machen.

Finde einfach eine Position,

Die sich für dich gut anfühlt.

Schließe gerne deine Augen und verabschiede dich für einen Moment von der äußeren Welt.

Konzentriere dich ganz auf dich selbst und auf deine Atmung.

Nimm deine Atmung zunächst einfach wahr,

Wie sie ein und wieder ausströmt,

Ein und wieder aus.

Und stell dir jetzt vor,

Wie es wäre,

Wenn jedes Mal,

Wenn du einatmest,

Die Atemluft durch deinen Kopf strömen würde.

Stell dir vor,

Die Luft strömt von oben in deinen Kopf hinein.

Und dann,

Bei jedem Ausatmen,

Stell dir vor,

Deine Atemluft würde deinen Körper durch deine Füße verlassen.

Durch deine Fußsohlen.

Stell dir vor,

Wie all die verbrauchte Luft durch deine Fußsohlen ausströmt.

Beim Einatmen,

Durch den obersten Punkt an deinem Kopf strömt die Luft hinein und verlässt deinen Körper durch deine Fußsohlen.

Atme ganz ruhig,

Ganz gleichmäßig,

Ein und wieder aus.

Ganz gleichmäßig durch deinen Kopf ein,

Durch deine Fußsohlen aus.

Konzentriere dich dabei nur auf diese zwei Punkte.

Jeweils beim Einatmen auf den obersten Punkt deines Körpers,

Auf deinem Kopf.

Und beim Ausatmen der unterste Punkt deines Körpers,

Deine Fußsohlen.

Nimm jeweils in dem Moment nur den obersten Punkt und den untersten Punkt von dir wahr.

Atme weiterhin langsam und gleichmäßig ein und aus.

Atme durch den obersten Punkt auf deinem Kopf ein und ganz unten an deinen Fußsohlen wieder aus.

Ganz tief ein und wieder aus.

So ist es gut.

Ein,

Wieder aus,

Oben rein und unten hinaus.

Spüre dadurch die Ruhe in dich einkehren,

Die Entspannung,

Wie diese vollkommene Konzentration verbunden mit deinem Atem dir dabei hilft,

Alles andere auszublenden.

Alles andere,

Was du jetzt im Moment nicht benötigst,

Loszulassen.

Konzentriere dich auf deinen Atem,

Wie er oben hinein und unten wieder hinaus strömt.

Sollten deine Gedanken einmal kurz davon abwandern,

Ist das vollkommen in Ordnung.

Komm einfach wieder zurück.

Konzentriere dich beim Einatmen auf den obersten Punkt deines Kopfes,

Beim Ausatmen auf deine Fußsohlen.

Du kannst dir auch vorstellen,

Wie deine Atemluft in einer Farbe deiner Wahl oben in dich hinein strömt und vielleicht in der gleichen Farbe,

Vielleicht aber auch in einer veränderten Farbe deinen Körper wieder verlässt.

Ein und wieder aus.

Du machst das sehr,

Sehr gut.

Bleibe noch für ein paar letzte Atemzüge bei dieser Atmung.

Oben hinein und unten hinaus.

Sehr gut.

Atme genauso noch ein paar Mal ein und wieder aus.

Spüre nach,

Was sich verändert hat in dir.

Komme wieder in deinem normalen Atemrhythmus an.

Spüre die Atmung in deinem ganzen Körper,

In deinen Lungen,

In deinem Bauch.

Und wenn du dann soweit bist,

Dann öffne deine Augen.

Es lohnt sich,

Diese wunderbare Atemtechnik zu verinnerlichen,

Denn sie hilft in vielen Situationen.

Probiere sie doch mal aus,

Solltest du einmal Kopfschmerzen haben,

Eine kleine innerliche Krise haben oder wenn es dir mal schwerfällt einzuschlafen.

Die Pika Pika Atmung ist auf jeden Fall eine wunderbare Art,

Die Entspannung in sich einzuladen.

Ich wünsche dir viel Freude mit deiner Atmung und freue mich schon auf unsere nächste Meditation.

Reviews

Wunderbar, herzlichen Dank für diese tolle Übung.

Mal was Neues. Danke

Total schön angeleitet! Danke! 🙏🌹

Ganz herrlich war das, deine sanfte Art eine perfekte Begleitung. Herzlichen Dank.

Sehr entspannend und hilfreich- Danke

Sehr schön gemacht und tolle Atemtechnik! Dankeschön 🙏

Eine tolle, sehr angenehme Erfahrung!
Danke dafür❤

Angenehme Stimme! Angenehme Art, den Focus auf die Atmung zu richten.
🙏

Die Anspannung war wie weggeblasen, vielen Dank!

Liebe Paulina, ich danke dir sehr herzlich für diese Meditation. Ich bin begeistert von dieser Atemtechnik. Es hat mir sehr geholfen in der Stresssituation in der ich mich momentan befinde.🤗🧘‍♀️🙏👍

Danke Dir, hat mir in einer Stresssituation wunderbar geholfen, mich wieder zu zentrieren.

Toll, ich danke Dir für die super Anleitung. Danke 🌹

Diese Art von Atmung praktiziere ich schon sehr lange... wusste nicht, daß sie Pika heisst....Aber was ich 100% weiß, dass sie wirkt...Mein Satz dazu " Heilendes Licht durchströmt meinen Körper" Vielen Dank für diese schöne Meditation 🙏🕉️☯️

Sehr angenehme Stimme, schöne Anleitung

Eine völlig neue Art der Atmung. Toll

Sehr angenehme Stimme 😍 heute ist mein 19ter Tag den ich meditiere und ich bin begeistert von dieser Atmung 😊 ich weis nicht warum aber beim einatmen kribbelte meine Kopfhaut kühl und beim ausatmen meine Fußsohlen warm. Danke für diese Erfahrung