Gute-Nacht-Meditation: Sanft in den Schlaf gleiten

Lass den Tag hinter dir und gleite sanft in einen erholsamen Schlaf. In dieser beruhigenden Gute-Nacht-Meditation nutzen wir die heilsame Visualisierung eines sicheren Bootes auf einem ruhigen See. Indem du symbolisch das Seil zum Ufer des heutigen Tages löst, signalisierst du deinem Unterbewusstsein, dass du alle Sorgen und Aufgaben nun loslässt. Lass dich von der sanften, wiegenden Bewegung deines eigenen Atems tragen und finde tiefe Geborgenheit für die Nacht.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Abendmeditation,

Mit der du sanft in den Schlaf gleitest.

Es ist wertvoll für dich,

Dass du dir diesen ruhigen Moment nimmst,

Um den Tag liebevoll zu beenden.

Mach es dir jetzt erst einmal so richtig gemütlich in deinem Bett,

Deck dich so zu,

Dass es für dich angenehm ist und finde die Position,

In der dein Körper besonders gut zur Ruhe kommen kann.

Du kannst dich jederzeit auch während der Meditation bewegen,

Bis sich deine Position für dich vollkommen komfortabel und angenehm anfühlt.

Atme nun einmal ganz tief und ruhig in deinen Bauch ein und atme mit einem weichen,

Lösenden Säufzer wieder aus.

Noch einmal tief einatmen und beim Ausatmen alle Anstrengungen des heutigen Tages in die Matratze und von dort aus in die Erde unter dir abfließen lassen.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug noch etwas mehr hier ankommst.

In deinem Bett und in diesem für dich vollkommen sicheren Raum.

Du brauchst jetzt nichts mehr zu tun,

Niemand erwartet mehr etwas von dir,

Du darfst dir jetzt die Erlaubnis geben,

Mit jedem Atemzug immer mehr zur Ruhe zu kommen.

Stell dir nun einmal vor,

Dein heutiger Tag war wie ein Ufer,

Ein Ufer an dem viel los war.

Dort gab es Aufgaben,

Gedanken,

Gespräche und vielleicht auch ein wenig Unruhe und Hektik.

Und nun stehst du am Rande dieses Ufers.

Vor dir liegt ein wunderschöner See in der späten Abenddämmerung.

Das Wasser ist ganz ruhig und strahlt tiefen Frieden aus.

Direkt vor dir am Ufer liegt ein kleines,

Sicheres Boot im Wasser.

Es ist genau für dich gemacht.

In dem Boot liegen weiche Kissen und eine kuschelig-warme Decke,

Ganz so wie in deinem Bett.

Stell dir vor,

Wie du nun ganz behutsam in das Boot steigst und es dir dort so richtig gemütlich machst.

Mit einem bewussten Ausatmen löst du nun in Gedanken das Seil,

Das dieses Boot noch mit dem Ufer verbunden hat.

Und jetzt bist du frei von allem,

Was am Ufer des heutigen Tages passiert ist.

Alles,

Was geschehen ist,

Darf dort bleiben.

Nichts davon brauchst du mit in dein Boot und mit in die Nacht zu nehmen.

Nimm wahr,

Wie das kleine Boot nun ganz langsam vom Ufer wegtreibt.

Hinaus auf das ruhige,

Weite Wasser.

Das Ufer des heutigen Tages wird immer kleiner und kleiner,

Bis es schließlich ganz im sanften Nebel der Nacht verschwindet.

Du bist vollkommen sicher in deinem Boot.

Es trägt dich,

Liebevoll,

Sanft und ruhig.

Spüre die weiche,

Wiegende Bewegung des Bootes im Wasser.

Ein ganz leichtes Heben und Senken,

Genau wie dein eigener Atem.

Mit jedem Einatmen hebt sich deine Bauchdecke sanft an und mit jedem Ausatmen senkt sie sich wieder.

Einatmen,

Die Bauchdecke hebt sich,

Ausatmen,

Sie senkt sich ganz langsam.

Lass dich von deinem eigenen Atemrhythmus wiegen,

Wie von sanften,

Nahezu unsichtbaren Wellen,

Die dich behüten und beschützen.

Während du dort in deinem Boot auf dem ruhigen See liegst und nach oben in den Nachthimmel schaust,

Siehst du unzählige leuchtende Sterne.

Sie wachen über dich,

Alles in dir wird jetzt immer ruhiger,

Dein Geist wird immer klarer und weiter,

Wie der Nachthimmel.

Du lässt dich einfach treiben,

Du bist hier sicher und geborgen,

Jeder Atemzug wiegt dich tiefer in die Entspannung hinein,

Dein Körper wird angenehm schwer und dein Herz ist leicht und friedlich.

Lass dich nun ganz sanft von den Wellen deines Atems in den Schlaf gleiten,

In einen tiefen und heilsamen Schlaf.

Reviews

Wie wunderbar entspannend. Vielen lieben Dank 💕🫶🏻