Finde Ruhe in dir (Perfekt bei überreiztem Nervensystem)

Schenke deinem Nervensystem eine wohltuende Pause und finde mit dieser knapp 12-minütigen Meditation deine innere Mitte wieder. Wenn die Welt um dich herum laut wird oder deine Gedanken kreisen, hilft dir diese geführte Meditation dabei, wie ein tiefer Fels in der Brandung zu ruhen. Nutze die Kraft des Atems und eine achtsame Körperwahrnehmung, um den Druck des Alltags loszulassen und in einen Raum von tiefer Geborgenheit einzutauchen. Kehre zentriert, gelassen und mit innerer Klarheit zurück in deinen Tag oder Abend.

Transcript

Ganz herzlich willkommen zu einer ruhigen und entspannenden Auszeit für Dich.

Heute geht es darum,

Die Aufmerksamkeit von der Unruhe,

Die gerade in der Welt herrscht,

Abzuziehen.

In dir selbst einen Raum der inneren Ruhe.

Und Entspannung zu erschaffen.

Richte es für dich so ein,

Dass dein Körper jetzt absolut nichts mehr halten oder sich in irgendeiner Weise anstrengen muss.

Lege dich gerne flach auf den Rücken.

Wenn sich das gerade angenehm für dich anfühlt.

Und spüre dabei,

Wie der Boden unter dir.

Dich trägt.

Wir schalten jetzt gemeinsam einen Gang zurück.

Atme tief durch deine Nase ein und spüre,

Wie die frische Luft in deinen Lungen strömt.

Und atme ganz langsam und vollständig.

Wieder aus.

Schließe dabei ganz in Ruhe deine Augen.

Und jetzt noch einmal.

Tief bis in deinen Unterbauch einatmen.

Und beim Ausatmen lass alle Anspannung in deinen Schultern.

Deinem Nacken.

Im Kiefer.

Und auf deiner Stirn.

Ganz bewusst.

Los!

Für die nächsten Minuten gibt es keine Aufgaben für dich.

Du darfst hier einfach nur.

Sein.

Beobachte für einen Moment deinen Atem.

Und lasse ihn dabei ganz natürlich fließen.

Beobachte wieder einen Atem ganz von selbst in dich hinein.

Und wieder hinausströmt.

Ich lade dich nun ein,

Eine neue Perspektive für dich einzunehmen.

Stell dir deinen Geist wie einen weiten Ozean vor.

An der Oberfläche des Ozeans gibt es manchmal hohe Wellen.

Wind.

Und Unruhe.

Das sind die Gedanken und Aufgaben.

Der Lärm und die Emotionen deines Alltags.

Wenn du jedoch von der Oberfläche nur ein paar Meter tiefer in den Ozean hinabtauchst,

Wird das Wasser ganz ruhig.

Der Wind.

Erreicht die Tiefe nicht.

Dort unten im Ozean.

Herrscht Frieden.

Und Ruhe.

Und genau diese Ruhe in der Tiefe.

Die es im Ozean gibt.

Existiert auch in dir.

Unter all den Gedanken und dem Lärm des Alltags?

Gibt es einen Ort in dir?

Der immer .

.

.

Vollkommen ruhig ist.

Atme tief ein.

Und aus.

Und erlaube dir,

Gedanklich genau in diese ruhende Tiefe deines inneren Ozeans.

Hinein zu senken.

Von der windigen Oberfläche Hinab in deine eigene Welt.

Unerschütterliche Mitte.

Dein Körper ist dein Anker im Hier und Jetzt.

Wann immer der Wind an der Oberfläche zu stark wird,

Kannst du dich mit diesem Anker verbinden?

Und dich erden.

Spüre das Gewicht deines Beckens.

Spüre deine Beine.

Und deine Füße.

Du bist hier.

Vollkommen sicher.

Und beschützt.

Erlaube deinen Gesichtszügen jetzt.

Noch weicher zu werden.

Lass den Bereich zwischen deinen Augen braun.

Und auch nochmal deine Stirn.

Ganz glatt.

Und weich werden.

Lass deinen Bauch sich ganz entspannt ausdehnen.

Wenn du einatmest.

Und mit jedem ausatmen.

Singt ein Stückchen von dem Ballast,

Den du bislang mit dir herumgetragen hast.

Auf den Grund deines inneren Ozeans.

Du brauchst die Wellen da oben nicht zu bekämpfen.

Nimm sie einfach nur wahr.

Während du.

.

.

Ganz fest.

In deiner eigenen Tiefe verankert.

Und mit der Erde unter dir verwurzelt bist.

Gib dich nun ganz diesem Gefühl der inneren Geborgenheit.

Der tiefen Ruhe in dir hin.

Es gibt jetzt gerade.

.

.

Nichts zu verändern oder zu optimieren.

Genieße in diesem Moment.

Den ruhigen Raum in dir.

Das Gefühl der Gelassenheit.

Das dich von innen heraus erfüllt.

Genieße diesen Augenblick der tiefen Ruhe in dir.

Für einen Moment.

In der Stille.

Vertiefe nun wieder ganz bewusst deinen Atem.

Spüre,

Wie frische,

Klare Lebensenergie mit jedem Einatmen in deinen Körper strömt.

Verankere das Gefühl der tiefen Stille des Ozeans in deinem Körper.

Du kannst jederzeit an diesen ruhigen Ort in dir zurückkehren.

Egal wie unruhig es im Außen auch sein mag.

Bewege jetzt sanft deine Finger und Zehen.

Und bewege deinen Körper so,

Wie es sich gerade gut für dich anfühlt.

Nimm noch einen bewussten,

Tiefen Atem zu.

Und schenke dir beim Ausatmen ein entspanntes Lächeln.

Und wenn du soweit bist?

Öffne in deinem ganz eigenen Tempo.

Wieder deine Augen.

Kommen ganz hier im Raum an.

Getragen von deiner Umgebung.

Unerschütterlichen.

Inneren Ruhe.

Ich wünsche dir einen friedlichen und entspannten Tag.

Oder Abend.

Bis bald!

Reviews

Danke liebe nina für diese wunderschöne meditation. Absolut perfekt um eine anstrengende arbeitswoche mit einigen herausforderungen abzuschliessen. Komm gut ins wochenende. Herzensgruss aus der schweiz