Abendmeditation - Sanft in die Nacht gleiten

In dieser liebevollen Abendmeditation nutzen wir die beruhigende Visualisierung einer "nachtblauen Decke der Ruhe", die dir eine angenehme, erdende Schwere schenkt (ähnlich dem Effekt einer Gewichtsdecke). Körperteil für Körperteil darfst du die Kontrolle abgeben, tiefe Geborgenheit spüren und deinem Nervensystem signalisieren: Ich bin sicher und jetzt schlafe ich ein. Diese Meditation ist perfekt für dich, wenn du beruhigt und beschützt in die Nacht gleiten möchtest.

Transcript

Willkommen zu deiner Abendmeditation.

Schön,

Dass du hier bist und dir diesen Moment vor dem Einschlafen für dich nimmst.

Lege dich in deinem Bett nun ganz bequem hin.

Kuschel dich in dein Kissen ein.

Spüre,

Wie die Matratze unter dir dich trägt und erlaube deinem Körper eine für dich angenehme und komfortable Position im Liegen zu finden.

Liege für diese Meditation möglichst auf dem Rücken.

Es ist aber auch vollkommen in Ordnung,

Wenn du eine andere Position für dich wählst.

Nimm nun einen ganz tiefen,

Bewussten Atemzug durch die Nase in den Bauch ein und lass die Luft lösend durch deinen leicht geöffneten Mund wieder ausströmen.

Noch einmal tief einatmen und beim Ausatmen durch deinen Mund lässt du den Tag vollständig los.

Egal was heute war,

Egal was morgen sein wird,

In diesem kostbaren Moment dazwischen gibt es gerade nichts mehr für dich zu tun.

Du darfst dir jetzt die Erlaubnis geben,

Vollständig loszulassen.

Du bist hier vollkommen sicher und geborgen.

Stell dir nun vor,

Wie eine kuschelig weiche Decke ganz langsam von der Decke deines Schlafzimmers zu dir herabschwebt.

Es ist eine Decke aus der tiefen,

Friedlichen Energie der Nacht.

Sie hat ein wunderschönes,

Beruhigendes Nachtblau und ist durchwoben von ganz kleinen,

Hellen Punkten,

Die aussehen wie glitzerndes Sternenlicht.

Mit der Decke legt sich nun gleich eine angenehme,

Wohltuende Schwere auf dich.

Wie eine sanfte,

Liebevolle Umarmung,

Die dich beruhigt und dir den Übergang in einen tiefen und erholsamen Schlaf ermöglicht.

Spüre einmal,

Wie die nachtblaue Decke der Ruhe sich nun sanft über deine Füße legt.

In dem Moment,

In dem du bewusst wahrnimmst,

Wie die Decke deine Füße berührt,

Entspannen sich wie von selbst alle Muskeln in diesem Bereich.

Deine Füße werden angenehm warm und schwer.

Die Decke gleitet nun ganz sanft weiter nach oben,

Über deine Waden und deine Knie und alles,

Was sie berührt,

Kommt nach und nach immer mehr zur Ruhe und entspannt sich dabei.

Die Decke hüllt nun auch deine Oberschenkel ein und legt sich angenehm wärmend über deine Hüften.

Du spürst,

Wie dein gesamter Unterkörper in die Matratze unter dir hineinsinkt.

Dein ganzer Unterkörper ist vollkommen entspannt und die Decke der Ruhe und Entspannung breitet sich weiter nach oben aus.

Sie legt sich über deinen Bauch und dein Bauchraum wird dabei ganz weich und entspannt sich.

Mit jedem Atemzug hebt und senkt sich die schützende Decke ganz sanft im Rhythmus deines Atems und aus.

Sie hüllt nun ganz langsam auch deinen Brustkorb ein,

Legt sich über deine Schultern und gleitet nun langsam auch an deinen Armen entlang bis zu deinen Fingerspitzen.

Die Last des Tages fällt nun immer mehr von deinen Schultern ab und sie sinken dabei ein kleines Stück weiter nach unten.

Die Decke hüllt dich jetzt vollständig ein.

Du bist angenehm warm,

Beschützt und geborgen.

Es ist,

Als würde die Nacht selbst dich liebevoll in den Arm nehmen.

Dein ganzer Körper ruht nun unter dieser schützenden Decke der Nacht.

Langsam spürst du nun immer mehr die Schwere der Decke,

Die sich ganz angenehm für dich anfühlt.

Alles ist ruhig und still.

Alles ist entspannt und geborgen.

Sag dir nun in Gedanken den Satz und jetzt schlafe ich.

Nichts ist mehr wichtig.

Dein Körper lässt vollkommen los und dein Geist ist friedlich und ruhig.

Du lässt dich immer mehr in die Matratze unter dir hineinsinken.

Du gleitest sanft hinüber in einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Gute Nacht.