Abendmeditation – Gedankenkarussell stoppen und einschlafen

Wenn dich kreisende Gedanken oder die Aufgaben von morgen wachhalten, hilft dir diese Visualisierung dabei, den Kopf wirksam frei zu bekommen. Wir nutzen die Technik der „mentalen Kiste“, um Sorgen und To-Dos sicher wegzuschließen, damit dein Geist die Erlaubnis bekommt, jetzt zu ruhen. Schaffe dir mit dieser Übung einen inneren Freiraum für tiefen Frieden und ungestörten Schlaf.

Transcript

Lege dich nun ganz entspannt hin und schließe sanft deine Augen.

Spüre den Kontakt zur Matratze unter dir.

Spüre,

Wie dein Bett dich trägt.

Bevor du gleich einschläfst,

Räumen wir noch ein wenig in deinem Kopf auf,

Damit du gut zur Ruhe kommen kannst.

Stell dir vor,

Direkt vor deiner Schlafzimmertür steht eine große,

Sehr robuste,

Schwere Holzkiste.

Sie hat einen schweren Deckel und ein großes,

Besonders starkes Schloss.

Gehe nun in deinem Geist deinen Tag durch.

Alles,

Was heute unfertig geblieben ist.

Alle Sorgen,

Die dich aktuell beschäftigen.

Alle Termine,

Die noch anstehen.

Nimm diese Gedanken einen nach dem anderen und lege sie symbolisch in die Kiste hinein.

Du brauchst sie heute Nacht nicht.

Sie sind dort in der Kiste sicher aufgehoben.

Packe alles hinein,

Auch deine Zweifel,

Auch die Unruhe,

Wie voll die Kiste ist.

Klappe den schweren Deckel jetzt zu.

Dreh den Schlüssel im Schloss um.

Es ist abgeschlossen.

Nichts kann mehr raus.

Dreh dich nun in Gedanken um und gehe befreit zurück in dein warmes,

Weiches Bett.

Spüre die Erleichterung.

Du bist jetzt frei.

Dein einziger Job ist es jetzt,

Zu regenerieren.

Dein Geist ist leer.

Hinter der verschlossenen Tür bleibt die Welt mit all ihren Ansprüchen draußen.

Hier bei dir ist vollkommene Ruhe.

Sinke in diese angenehme Leere,

In die Entspannung hinein.

Tiefer und tiefer sinkst du in die Entspannung.

Du atmest immer ruhiger und gleitest ganz langsam hinüber in einen tiefen und erholsamen Schlaf.

Gute Nacht.