3-Minuten-Meditation: Ruhe und Entspannung

Diese kurze Meditation schenkt dir in nur drei Minuten Ruhe, Entspannung und innere Balance.
Du wirst eingeladen, loszulassen, dich zu zentrieren und einfach nur zu sein.
Sanft und klar führt dich diese Meditation in einen Zustand von Frieden und Gelassenheit. Sie ist ideal für zwischendurch, im Alltag oder als kleine Atempause.
Ein Moment der Entspannung, der dich zurück in deine Mitte bringt.

Transcript

Willkommen zu deiner 3-Minuten-Meditation für Ruhe und Entspannung.

Dieser Moment gehört nur dir,

Um durchzuatmen,

Loszulassen und bei dir selbst anzukommen.

Schließe,

Falls du es nicht bereits getan hast,

Ganz entspannt deine Augen.

Atme tief ein und langsam wieder aus.

Und noch einmal ein und aus.

Mit jedem Atemzug sinkt dein Körper ein Stückchen tiefer in deine Unterlage hinein.

Deine Schultern entspannen sich,

Dein Gesicht wird weich,

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Lass alle Gedanken wie Wolken am Himmel an dir vorbeiziehen.

Du darfst jetzt gerade einfach nur sein.

Atme sanft in deinen Bauch und spüre,

Wie sich mit jedem Einatmen immer mehr Ruhe in dir ausbreitet.

Und mit jedem Ausatmen alles Anstrengende abfließt.

Ein Ruhe muss loslassen.

Ein Frieden,

Entspannung.

Für diesen Moment gibt es nichts zu tun.

Nichts zu erreichen,

Nur dein Atem,

Deinen Herzschlag und deinen inneren Frieden.

Spüre,

Du bist ruhig,

Zentriert und jetzt genau in diesem Moment hier,

Ganz präsent.

Wenn du magst,

Lächle sanft und nimm dieses Gefühl von Frieden mit in deinen Tag.

Öffne in deinem Tempo deine Augen und komm wieder ganz in diesem Augenblick,

In diesem Raum an.

Ich wünsche dir einen wundervollen und liebevollen Tag.

Reviews

Nur eine kurze Einheit, aber mit Deiner besonderen, eingängigen Stimme erreichst Du mein Inneres immer sofort und ich bin dabei. Ich danke herzlich 🙏 🙏 🙏

Wunderbare, kurze Momente liebe Nina - Danke dafür 🙏🥰

Wunderschön, um einfach kurz einzuchecken, auch wenn einen vollen Tag hat!