Nicht Alles Muss Bleiben – Lass Los Und Werde Frei

Manchmal halten wir an Menschen, Beziehungen, Hoffnungen oder Vorstellungen fest, obwohl ein Teil von uns längst weiß: Es darf gehen.
Diese Meditation begleitet dich auf einer inneren Reise, auf der du Schritt für Schritt ablegen darfst, was dich schwer macht alte Erwartungen, Schuldgefühle, vergangene Geschichten und die Angst vor dem, was danach kommt.
Denn Loslassen bedeutet nicht, dass dir etwas egal ist.
Loslassen kann bedeuten, dass du dich selbst wieder wählst.
Du darfst traurig sein und trotzdem weitergehen.
Du darfst jemanden vermissen und trotzdem loslassen.
Du darfst etwas lieben und trotzdem erkennen, dass es nicht mehr zu deinem Leben gehört.
Und du musst nicht wissen, was danach kommt.

Transcript

Hallo und so schön,

Dass Du wieder da bist.

Herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation für mehr Selbstwert und dafür,

Dich selbst zu wählen.

Mach es dir ganz bequem.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen durchführen.

Schau,

Was sich jetzt in diesem Moment für dich richtig anfühlt.

Richte dich ein und schließe deine Augen.

Alle Laubtiere.

Ganz bewusst im Hier und Jetzt anzukommen.

Atme erst einmal tief ein.

Und langsam wieder aus.

Du kannst eine Hand auf dein Herz und eine Hand auf deinen Bauch legen und so deiner Atmung folgen.

Du musst jetzt nirgendwo hin und du musst nichts lösen.

Du musst in diesem Moment auch nichts entscheiden.

Für diese nächsten Minuten darfst du einfach hier sein.

Einatmen.

Und ausatmen.

Und erlaub dir mit jedem Atemzug immer mehr anzukommen im Hier und Jetzt,

In diesem Moment und in deinem eigenen Körper.

Wahrscheinlich bist du hier,

Weil es gerade etwas in deinem Leben gibt,

An dem du festhältst.

Vielleicht ist es ein Mensch,

Eine Beziehung,

Eine Vorstellung von dem,

Wie es hätte sein sollen.

Eine alte Version von dir,

Eine Hoffnung oder eine Angst.

Oder vielleicht einfach etwas,

Von dem du längst spürst,

Dass es eigentlich gehen darf.

Aber ein Teil von dir hält noch fest.

Aus Angst oder aus Gewohnheit oder vielleicht auch aus Schuldgefühl.

Oder weil du einfach nicht weißt,

Was kommt,

Wenn du wirklich loslässt und das macht dir Angst.

Und genau darum geht es in dieser Meditation.

Nicht darum,

Etwas wegzudrücken oder etwas zu vergessen und zu verdrängen.

Sondern darum,

Dir selbst zu erlauben,

Leichter zu werden.

Und vielleicht zu erkennen,

Dass nicht alles,

Was geht,

Wirklich ein Verlust für dich ist.

Manches geht,

Damit du wieder frei wirst.

Lasst uns gemeinsam eine kleine visuelle Reise machen.

Stell dir jetzt vor deinem inneren Auge vor,

Wie du vor einem weiten Bergpass stehst.

Es ist früher Morgen,

Die Sonne steht noch tief am Horizont,

Und sie taucht die Berge vor dir in ein warmes,

Goldenes Licht.

Die Luft ist kühl und klar.

Und du spürst den frischen Bergwind auf deiner Haut.

Unter dein' Füßen liegt fester heller Stein.

Und vor dir öffnet sich ein weiter Blick.

Berge ziehen sich bis zum Horizont,

Dazwischen liegen Täler,

Weit entfernt erkennst du kleine Häuser,

Kleine Dörfer.

Alles wirkt ruhig,

Still und ganz friedlich.

Und du stehst jetzt einfach da und schaust in die Ferne.

Auf deinem Rücken trägst du einen Rucksack.

Du spürst sein Gewicht.

Vielleicht ist er schwer,

Schwerer als du gedacht hast.

Du greifst nach den Trägern und nimmst ihn langsam von deinen Schultern.

Du stellst den Rucksack vor dir auf den Boden.

Und du merkst,

Wie lange du diesen Rucksack schon getragen hast.

Vielleicht viel länger,

Als dir bewusst war.

Und jetzt öffnest du den Rucksack und siehst.

.

.

Die Dinge,

Die da drin liegen.

Es sind nicht wirklich Gegenstände,

Sondern all das,

Was du mit dir herumgetragen hast.

Es sind Erwartungen,

Alte Geschichten,

Schuldgefühle,

Enttäuschungen.

Menschen,

Die du nicht loslassen willst.

Dinge,

Die du gern anders gemacht hättest.

Die Vorstellung,

Wie dein Leben eigentlich aussehen sollte.

Und vielleicht auch ein paar Worte,

Die jemand irgendwann zu dir gesagt hat und die du bis heute mit dir rumträgst.

Du bist nicht gut genug,

Du bist zu viel,

Du bist zu wenig.

Du solltest längst weiter sein,

Du musst dich mehr anstrengen.

Du musst festhalten,

Du darfst nicht aufgeben.

Vielleicht erkennst du etwas davon.

Und heute.

Stellst du vielleicht fest,

Dass du all das nicht mehr tragen musst?

Du nimmst jetzt den ersten Gegenstand aus dem Rucksack.

Vielleicht ist es ein Name,

Vielleicht ein Gesicht oder eine Erinnerung.

Schaust dir ganz genau an.

Nicht mit Wut und nicht mit Ablehnung.

Sondern mit Dankbarkeit für das,

Was war.

Nimm dir einen Moment um.

Auch all diese Gefühle,

Die jetzt vielleicht hochkommen,

Zuzulassen.

Vielleicht ist da Wut und das ist okay.

Vielleicht Trauer und das ist auch okay.

Und schau aus der Perspektive der Dankbarkeit.

Dankbarkeit für das,

Was war.

Dankbarkeit für all das,

Was du gelernt hast.

Und das,

Was du für dich mitnehmen möchtest.

Und dann.

.

.

Darfst du diesen Gegenstand ablegen,

Du darfst ihn einfach auf den Boden legen.

Du musst ihn nicht mitnehmen,

Du musst ihn nicht mehr zurückholen.

Du musst ihn auch nicht zerstören.

Du darfst ihn einfach zurücklassen.

Atme tief ein.

Und aus.

Und du nimmst den nächsten Gegenstand heraus.

Vielleicht ist es eine alte Vorstellung davon,

Wie dein Leben aussehen sollte.

Wann der richtige Zeitpunkt ist,

Wie die richtige Beziehung aussieht,

Der richtige Job,

Der richtige Weg,

Das perfekte Leben.

Und all diese Vorstellungen.

Haben dir vielleicht einmal Sicherheit gegeben?

Haben dir den Weg gewiesen?

Aber heute macht sie dich schwer und hält dich fest.

Also darf auch sie gehen.

Du legst sie ab und atmest.

Spürst du,

Wie deine Schultern ein wenig leichter werden,

Wie dein Atem tiefer wird.

Wie mehr Raum entsteht.

Du nimmst noch einen weiteren Gegenstand heraus.

Vielleicht ist es Schuld.

Schuld für etwas,

Das du getan hast.

Oder etwas,

Das du nicht getan hast.

Für eine Entscheidung.

Einen Menschen,

Den du vielleicht enttäuscht hast.

Für eine Zeit,

In der du es nicht besser wusstest.

Und du darfst dir heute sagen.

Ich darf mir selbst vergeben.

Ich darf aus meiner Vergangenheit lernen.

Aber ich muss sie nicht für immer mit mir herumtragen.

Und du legst auch diesen Stein ab.

Und mit ihm ein Stück schwere.

Atme tief ein und langsam aus.

Wieder aus.

Vielleicht findest du noch etwas in dem Rucksack.

Angst vor dem,

Was kommt.

Angst,

Dass du etwas Besseres nicht finden wirst.

Die Angst,

Dass du allein sein könntest.

Angst,

Dass du eine falsche Entscheidung triffst.

Die Angst,

Dass du etwas loslässt und es nie wieder zurückkommt.

Du hältst diesen Stein jetzt in deinen Händen.

Und vielleicht musst du ihn heute auch noch gar nicht vollständig loslassen.

Vielleicht reicht es,

Ihn anzusehen,

Wahrzunehmen und dir ganz bewusst zu sagen,

Ich vertraue darauf,

Dass ich mit dem umgehen kann,

Was vor mir liegt.

Denn du musst die Zukunft nicht kennen,

Um etwas loslassen zu dürfen.

Du musst noch nicht wissen,

Was danach kommt.

Du musst nur wissen,

Dass du dich selbst nicht verlässt.

Und genau darum geht es.

Dich selbst zu wählen.

Nicht gegen jemand anderen,

Nicht aus Härte oder aus Egoismus.

Sondern einfach aus Liebe zu dir selbst.

Manchmal bedeutet Selbstliebe nicht,

Noch länger auszuhalten.

Manchmal bedeutet Selbstliebe,

Dass du gehen darfst.

Manchmal bedeutet Selbstachtung dir selber zu sagen,

Dass dir etwas nicht mehr gut tut.

Und manchmal bedeutet Heilung,

Dir einzugestehen,

Dass du nicht mehr zurück musst.

Freiheit ist manchmal ganz einfach.

Es sind drei Worte.

Ich lasse los.

Ich darf loslassen.

Wiederhole das noch einmal,

Ganz langsam oder in Gedanken.

Ich darf loslassen.

Ich muss nicht an allem festhalten.

Nicht alles muss bleiben.

Ich darf gehen lassen,

Was nicht mehr zu mir gehört.

Ich darf Menschen loslassen,

Ohne ihnen etwas Böses zu wünschen.

Ich darf alte Vorstellungen loslassen.

Ich darf aufhören,

Mich an meiner Vergangenheit festzuhalten.

Ich darf mir selbst vergeben.

Ich darf mich selbst wählen.

Ich darf meinem eigenen Gefühl vertrauen.

Ich darf leichter werden.

Ich darf frei sein.

Bleib für einen Moment ganz still.

Spüre den Wind auf deiner Haut.

Höre,

Wie er über den Berg zieht.

Zu nimmst.

Deinen eigenen Atem wahr.

Und schaue noch einmal auf den Rucksack vor dir am Boden.

Er ist jetzt fast leer.

Vielleicht ist noch etwas drin.

Etwas,

An dem du besonders festhältst,

Bei dem es dir besonders schwer fällt,

Loszulassen.

Etwas,

Bei dem du denkst,

Das kann ich einfach noch nicht loslassen.

Und weißt du was?

Du musst es nicht erzwingen.

Loslassen bedeutet nicht,

Dass du von heute auf morgen nichts mehr fühlst.

Du darfst jemanden vermissen und trotzdem weitergehen.

Du darfst traurig sein und trotzdem wissen,

Dass etwas vorbei ist.

Du darfst Angst haben und trotzdem eine neue Richtung wählen.

Du darfst lieben und trotzdem loslassen.

Du darfst dankbar für das Gewesene sein und trotzdem etwas Neues beginnen.

Loslassen bedeutet nicht,

Dass es dir egal ist.

Es bedeutet,

Ich entscheide mich dafür,

Mich nicht länger daran festzuhalten.

Und vielleicht ist genau das heute dein erster Schritt.

Nicht alles muss sofort leicht sein.

Du musst nicht alles verstehen.

Du musst einfach nur aufhören,

Gegen das anzukämpfen,

Was bereits gehen möchte.

Vielleicht öffnest du jetzt den Rucksack ganz weit oder du lässt ihn einfach hier und setzt ihn gar nicht wieder auf.

Du drehst dich um,

Vor dir liegt der Bergpass.

Er ist frei,

Weit und offen.

Und zum ersten Mal seit langer Zeit spürst du,

Wie wenig du eigentlich brauchst,

Um weiterzugehen.

Du brauchst nicht alle Antworten,

Du brauchst keinen perfekten Plan und auch keine Garantie.

Du brauchst nur Dich,

Deinen Atem,

Deinen nächsten Schritt und den Mut,

Dich selbst nicht mehr zu verlassen.

Atme nochmal ganz bewusst tief ein.

Und langsam aus.

Und sage dir,

Ich wähle mich.

Ich wähle meinen Frieden.

Ich wähle meine Freiheit.

Ich lasse los,

Was mich schwer macht.

Ich vertraue darauf,

Dass Neues entstehen darf.

Ich muss nicht wissen,

Was kommt.

Ich darf dem Leben Raum geben.

Ich darf weitergehen.

Ich darf frei werden.

Und du spürst jetzt.

Da ist wieder Raum.

Raum für neue Menschen,

Für neue Erfahrungen,

Neue Gedanken,

Neue Möglichkeiten.

Raum für eine Version von dir,

Die nicht mehr ständig festhalten muss.

Die nicht mehr kämpfen muss,

Die nicht mehr beweisen muss,

Dass etwas bleiben soll.

Du darfst aufhören,

Türen aufzuhalten,

Die sich längst schließen.

Du darfst aufhören Menschen festzuhalten,

Die gehen möchten.

Und du darfst aufhören einer Vergangenheit hinterherzulaufen,

Die nicht mehr zurückkommt.

Du darfst aufhören,

Dich selbst kleiner zu machen,

Nur damit etwas oder jemand anderes in deinem Leben bleiben kann.

Du darfst dich selbst wählen,

Immer wieder.

Auch dann,

Wenn es schwer ist.

Auch dann,

Wenn du traurig bist.

Auch dann,

Wenn du noch nicht weißt,

Was danach kommt.

Denn du bist nicht verloren,

Wenn etwas geht.

Du bist nicht weniger wert,

Wenn jemand dich nicht mehr wählt.

Du bist nicht gescheitert,

Wenn ein Kapitel endet.

Du bist immer noch du.

Und du darfst weitergehen,

Frei,

Leichter,

Viel mehr bei dir,

Mit all den Learnings aus der Vergangenheit.

Atme noch einmal tief ein.

Langsam aus.

Spüre deinen Körper.

Spüre,

Wie du sitzt.

Spüre die Unterlage.

Nimm die Energie wahr,

Die durch dich fließt.

Nimm wahr,

Dass du hier bist in diesem Moment.

Dass du ganz bei dir bist.

Nimm das Vertrauen wahr,

Die neue Hoffnung.

Nimm die Leichtigkeit wahr.

Und nimm all das mit.

In deinen Tag.

Wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam deine Augen und komm ganz in diesem Moment zurück.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.

Von Herzen alles Liebe und dass vielleicht irgendwo in Dir ein kleiner Raum entstanden ist für mehr Freiheit,

Vertrauen und für Dich selbst.

Komm gerne jederzeit zu dieser Meditation zurück.

Und bleib mutig,

Bleib im Vertrauen.

Alles Liebe für dich,

Deine Nicole