Morgen Meditation / Positiver Start in den Tag (mit Musik)

Wir haben jeden Morgen die Wahl, wie wir unseren Tag gestalten möchten. Mit Atemübungen am Morgen zum Beispiel regulieren wir unser Nervensystem und starten entspannter in den Tag, mit positiven Gedanken lenken wir unseren Fokus hin zu Glück und Fülle. All das hilft uns, unsere mentale und körperliche Gesundheit positiv zu beeinflussen, gute Entscheidungen zu treffen und unser Leben proaktiv zu gestalten.

Transcript

Einen wunderschönen guten Morgen,

Schön,

Dass Du da bist.

In dieser Meditation begleite ich Dich dabei,

Deinen Tag ganz bewusst und achtsam zu beginnen.

Du hast jeden Morgen die Wahl,

Deinen Tag und Dein Leben ganz nach Deinen Vorstellungen zu gestalten.

Mit einfachen Atemübungen zum Beispiel kannst Du Dein Nervensystem jeden Morgen regulieren und mit positiven Gedanken lenkst Du Deinen Fokus hin zu Fülle und Glück.

All das wirkt sich auf Deine Entscheidungen und auf Deine Handlungen aus und gestaltet Deine Tage und letztendlich Dein ganzes Leben.

Ich freue mich,

Dich heute dabei begleiten zu dürfen,

Ganz kraftvoll in einen positiven,

Erfolgreichen und glücklichen Tag zu starten.

Komme für die Meditation in eine aufrechte Sitzhaltung,

Entweder in Deinem Bett oder in Deiner Meditationsecke,

Auf einem Sitzkissen,

Natürlich kannst Du Dich auch auf einen Stuhl setzen,

Wenn das angenehmer für Dich ist.

Richte Dich in Deiner Position gemütlich und gleichzeitig stabil ein,

Finde einen Sitz in der Deine Wirbelsäule ganz lang ist,

Lass die Schultern nach hinten und unten sinken,

Lass Deinen Nacken lang werden und entspanne Deinen Körper,

Erde Dich,

Lass das Becken schwer werden und komme ganz hier an.

Wenn Du noch etwas schläfrig bist,

Halte Deine Augen gerne geöffnet und lass den Blick ganz entspannt vor Dir ruhen,

Fixiere einen unbewegten Punkt,

Ansonsten kannst Du die Augen auch gerne schließen,

Wenn Du Dich damit wohl und sicher fühlst und dann nimm Dir einen Moment Zeit,

Um mit Deinem Körper einzuchecken und wahrzunehmen,

Wie Du Dich an diesem Morgen fühlst,

Wie fühlt sich Dein Körper jetzt an,

Nimm auch Deine Atmung an diesem Morgen wahr,

Wie fließt der Atem heute in diesem Moment und gemeinsam mit mir nimm einen tiefen Atemzug durch Deine Nase und atme über den Mund aus und wiederhole das,

Atme tief ein durch die Nase und aus durch den Mund,

Wiederhole das einige Male und wenn Du spürst,

Du brauchst heute Morgen ein wenig Energie,

Atme gerne beschleunigt ein durch die Nase und aus durch den Mund und nach der nächsten Ausatmung lasse Deinen Atem wieder nur durch die Nase ein- und ausfließen und erlaube dem Atem für einen Moment in seinen natürlichen Rhythmus zurückzukommen.

Wenn Du möchtest,

Lege nun eine Hand auf den Bauch und eine auf Deinen Brustkorb und beginne gleichmäßig ein- und auszuatmen und dabei die Atmung etwas zu verlangsamen.

Atme vollständig und gleichzeitig sanft,

D.

H.

Du nimmst keine größeren Atemzüge,

Sondern Dein Fokus liegt nun darauf,

Ein- und Ausatmung etwas zu entschleunigen und gleich lange werden zu lassen.

Spüre mit jedem Atemzug,

Wie der Bauch und der Brustkorb bewegt werden und sei ganz präsent in diesem Moment in Deinem Körper mit Deiner Atmung.

Nimm einatmend wahr,

Wie Bauchraum und Brustkorb sich ganz sanft ausdehnen,

Wie Du Raum schaffst.

Ausatmend spüre,

Wie der Nabel zurück Richtung Wirbelsäule zieht und der Brustkorb sinkt.

Bleibe noch für ein paar Runden bei dieser kohärenten,

Vollständigen Atmung und spüre einatmend,

Wie Du Dein ganzes System mit frischem Sauerstoff auffüllst und wie Du Dich auflädst mit frischer Energie für diesen Tag.

Und mit der Ausatmung spüre die Entspannung.

Nach der kommenden Ausatmung lasse Deine Hände sinken und lege sie bequem dort ab,

Wo sie jetzt intuitiv hingehen und lasse Deinen Atem wieder ganz selbstreguliert und natürlich fließen.

Spüre einen Moment nach.

Denn lenke nun Deine Aufmerksamkeit von der Atmung zu den folgenden Affirmationen.

Du kannst die Affirmationen einfach auf Dich wirken lassen.

Du kannst sie natürlich auch wiederholen,

Entweder still im Geiste oder laut ausgesprochen.

Spüre rein,

Was heute für Dich das Richtige ist.

Ich freue mich auf den heutigen Tag.

Ich bin voller Zuversicht und Vertrauen.

Alles,

Was ich heute angehe,

Wird zum Erfolg.

Ich nehme alle Herausforderungen,

Die der heutige Tag mit sich bringt,

Dankend an,

Denn ich weiß,

Dass ich alles schaffen kann.

Ich bin dankbar für all die Menschen,

Die mich heute unterstützen.

Ich bin dankbar für alle Erfahrungen,

Die ich heute machen darf.

Ich bin voller Lebensfreude und Kraft.

Ich wähle heute Glück.

Ich entscheide mich heute für Gesundheit.

Ich entscheide mich heute dafür,

Achtsam mit mir selbst umzugehen.

Ich erlaube mir heute,

Pausen zu machen und mein Nervensystem zu schützen.

Ich gebe in allem,

Was ich heute tue,

Mein Bestes und gehe gleichzeitig mit Leichtigkeit vor.

Ich höre heute auf die Bedürfnisse meines Körpers.

Ich nehme mich und meine Bedürfnisse ernst.

In alles,

Was ich heute tue,

Lasse ich Freude und Leichtigkeit einfließen.

Ich setze heute gesunde Grenzen.

Ich behandle alle Menschen,

Denen ich begegne,

Mit Liebe und Respekt.

Ich bin bereits jetzt dankbar für all die guten Menschen,

Die ich heute treffe.

Ich bin bereits jetzt dankbar für den heutigen Tag.

Lasse gerne die Affirmation,

Die am meisten mit dir resoniert hat,

Noch ein wenig in dir nachklingen und spüre die Worte in deinem Körper.

Dann bereite dich darauf vor,

Die Meditation zu beenden.

Gemeinsam mit mir atme tief ein durch die Nase und bringe deine Arme über die Seiten nach oben,

Strecke dich ganz,

Ganz lang und atme aus durch den Mund,

Lass die Arme wieder sinken.

Wiederhole das,

Atme ein durch die Nase,

Strecke die Arme ganz lang und atme aus durch den Mund,

Lass die Arme sinken und öffne die Augen.

Ich wünsche dir einen wundervollen,

Erfüllten und glücklichen Tag.

Reviews

Tolle Stimme

Eine so schöne und wohltuende Meditation um den Tag zu starten.
Herzlichen Dank 🙏💙😘

Wundervoll

nach dieser sanften meditation hab den kopf frei für einen neuen tag, die energie parat für einen neuen tag und die zuversicht und lebensfreude für den heutigen, neuen tag. wunderschön eingeleitet! vielen dank🙏

Das war eine großartige Morgenmeditation. Was für ein toller Start in den Tag.

Danke für den wunderschönen Start in den neuen Tag🙏