5 Minuten für dich

Diese Meditation ist genau richtig für dich, wenn du das Gefühl hast zu wenig Zeit zum Meditieren zu haben und dennoch etwas für dich tun magst. 5 Minuten können schon ein wundervoller Anfang sein, um dir selbst, deinem Körper Wertschätzung und Ruhe zu schenken, dich für einen kurzen Moment aus dem Alltagswahnsinn herauszuziehen und Achtsamkeit zu üben.

Transcript

Wie schön,

Dass du dir jetzt,

In diesem Moment,

Diese fünf Minuten Zeit schenkst.

Zeit für dich,

Für dein Wohlbefinden.

Setze oder lege dich bequem hin.

Deine Hände ruhen,

Wenn du liegst auf dem Boden,

Und wenn du sitzt,

Sind sie entspannt auf deinen Knien oder Oberschenkeln.

Wenn es sich angenehm anfühlt,

Dann schließ deine Augen.

Mach dir nochmals bewusst,

Dass es ganz wundervoll,

Stark und wertschätzend ist,

Dass du dir jetzt diese Zeit nimmst.

Alles andere ist ganz egal.

Alles andere wartet nun diese fünf Minuten auf dich.

Nimm dir ein paar tiefe und ganz genüssliche Atemzüge.

Tief ein durch die Nase,

Dein Bauch darf weit und weich werden.

Atme entspannt und gelöst aus durch den Mund.

Dein gesamter Körper darf sich entspannen.

Gerne nochmals tief ein und wieder entspannt und gelöst aus.

Hast du heute schon mal so richtig durchgeatmet?

Genieße es.

Zelebriere diese Atemzüge.

Mehr gibt es jetzt nicht zu tun.

Alles,

Was jetzt zählt,

Bist du.

Deine Zeit für dich.

Diese fünf Minuten.

Die Atmung fließt autonom ein und aus.

Ganz ohne dein Zutun fließt sie entspannt ein und aus.

Alles andere ist nun ganz egal.

Alles,

Was jetzt zählt,

Ist diese bewusste Zeit für dich.

Diese kleine Auszeit.

Gedanken strömen ein und strömen wieder aus.

Du musst da nichts festhalten,

Nichts zerdenken.

Alles,

Was jetzt zählt,

Ist dieser Moment für dich.

Dein Körper ist entspannt.

Deine Schultern ganz weich.

Dein Gesicht ist entspannt.

Dein Kiefer gelöst.

Die Atmung fließt ein und aus.

Ein und aus.

Genieße noch für ein paar Momente die Ruhe.

Ganz für dich.

Dein Moment,

Deine Zeit.

Wundervoll.

Und dann,

Wenn du soweit bist,

Beginne deine Atemzüge wieder zu vertiefen.

Strecke und regel dich,

Wenn sich das gut anfühlt.

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Schenk dir nochmals dieses Gefühl der Wertschätzung für dich selbst,

Dass du dir diese Zeit,

Diese fünf Minuten geschenkt hast.

Mach's gut und bis bald.

Reviews

Danke 🙏

Danke für die Ruhe, die du mir durch deine Meditation vermittelt hast. Ich konnte mich gut darauf einlassen. Namasté :)

Wunderbar! Ich habe diese tolle Meditation ohne "ablenkende" Hintergrundgeräusche gleich 2 Mal hintereinander gemacht! Danke Dir!

Eine wunderbar ruhige un̈ddentspannte Auszeit 🙏🏻 Herzlichen Dank

Sehr gut

Für diese 5 Minuten Ausstieg aus dem Alltag war es super und genau richtig. DANKE

Deine Stimme ist so wunderschön beruhigend. Ich fühle mich während deiner Meditation immer sehr behütet. Danke für dieses wundervolle Gefühl ❤️

Tolle Anleitung für eine kurze (Aus-)Zeit mit dir selbst :)

Sehr schöne, kurze Meditation - Danke dafür 🙏😍

Unbeschwert, leicht und gefühlvoll, danke dafür ☺️🙏🏾

Sehr angenehm!

Super kurze Entspannung ich bin begeistert

Eine wunderschöne und kraftvolle Kurzmeditation liebe Melissa ♥️

Schön kurz! So konnte ich trotz Verschlafen noch eine kleine Runde meditieren 😊

🙏 ☺️✨💫

Einfach in 5 Minuten meine Anspannung vom ganzen Tag stark gelöst.. Danke, das hab ich gebraucht! 🙏