Mini-Meditation - 3 Minuten Achtsamkeit

Diese geführte 3-minütige Mini-Meditation unterstützt dich dabei, Achtsamkeit im Alltag zu praktizieren. In einem ersten Schritt richten wir den Fokus auf deinen Körper, spüren die Wärme der Handflächen und entspannen Schultern & Gesicht. In einem zweiten Schritt beobachten wir ganz achtsam die Atmung, atmen tief in den Bauchraum und beruhigen damit automatisch das Nervensystem. Diese kleine Übung lässt sich ideal in deinen Alltag integieren, hilft dir präsenter zu werden und dich zu entspannen.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für eine kleine Achtsamkeitsübung.

Setze dich dafür ganz entspannt hin,

Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deine Oberschenkel ab.

Wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen,

Schick deine Aufmerksamkeit in einem ersten Schritt mal zu deinen Händen und nimm wahr,

Wie deine Handflächen Wärme an deine Oberschenkel abgeben.

Wandere mit der Aufmerksamkeit jetzt zu deinen Schultern und lass deine Schultern ganz bewusst und entspannt nach unten sinken.

Lass deinen Unterkiefer mal ein kleines bisschen nach unten sinken,

Sodass zwischen deinen Zähnen eine kleine Lücke entsteht und deine Gesichtszüge ganz weich werden können.

Deine Stirn ist glatt und deine Augenlider liegen ganz schwer auf den Augen auf.

Beobachte jetzt für ein paar Augenblicke,

Wie dein Atem durch deine Nase,

Den Brustkorb bis nach unten in den Bauchraum fließt und auf demselben Weg auch wieder zurück.

Beim Einatmen heben sich der Brustkorb und deine Bauchdecke und beim Ausatmen sinken Brustkorb und Bauchdecke.

Nimm noch einen letzten tiefen Atemzug und dann öffne langsam wieder deine Augen.

Reviews

Wundervoll beruhigende Stimme. Ganz herzlichen Dank, Anna.

sehr angenehme Stimme, der man gerne in dieser kurzen Achtsamkeitsmedidation folgt 🙏