In 30 Tagen Achtsamkeit in den Alltag integrieren

Herausforderungen und Stolpersteine werden kommen. Das steht fest. Wir nehmen uns etwas vor, sind Feuer und Flamme; möchten unser Leben umstellen und gesünder, bewusster, achtsamer leben. Ein paar Tage klappt das meistens ganz gut, doch dann kommt uns oft das eigene Leben und die Schnelligkeit des Alltags dazwischen. Wir alle kennen das. Doch wie schaffen wir es, gesunde und bewusste Akzente in unser tägliches Leben zu integrieren, auch wenn uns das eigene Leben Streiche spielt? Darüber sprechen wir in der heutigen Sequenz.

Hörst du eigentlich richtig zu? Zu jederzeit und überall? Bei jedem Menschen? Oder sind deine Gedanken immer einen Schritt weiter. Denkst du dir deinen Teil, während dein Gegenüber spricht, bist in den Gedanken schon bei der Antwort oder vollkommen abgelenkt? Sind deine eigenen Worte weise gewählt oder plapperst du einfach so drauflos? Wie wertvoll eine achtsame Kommunikation ist, darüber sprechen wir in der heutigen Folge.

Mindful Movement, Bewegung im eigenen Tempo und ganz individuell. So unterschiedlich, wie unsere Körper sind brauchen wir ganz eigene und bewusste Bewegungsabläufe im Alltag. Dies wirkt dem Stress im Alltag entgegen und bringt frische Energie. Eine bewusste Bewegung unterstützt dich dabei, dich kräftig und wohlzufühlen. Wenn wir es schaffen, einen individuellen Ausgleich zu schaffen, können wir langfristig Stress entgegenwirken

Die Gesundheit als unser wichtigstes Gut anzusehen, bedeutet auch, sich bewusst zu ernähren. Hier geht es nicht um Diäten und Verbote, sondern vielmehr darum zu erkennen, was mein Körper jetzt braucht. Die Nahrung als nährend zu betrachten und durch Lebensmittel genau das zu erhalten, was mir im Hier und Jetzt guttut.

Wie gut würde es Dir gehen, wenn Du Dir jeden Tag etwas Zeit für Dich nimmst und dies ganz leicht und selbstverständlich in Dein Leben passt? In dieser Einheit erforschen wir, was uns wirklich nährt, lernen überall meditieren zu können, kommen der Kraft der Muße auf die Spur und beziehen auch die Natur mit ein.

Kennst du dieses Phänomen, dass wir anderen gegenüber immer ein wenig mehr Verständnis gegenüber haben als uns selbst? Wenn deiner Freundin /Freund ein Missgeschick passiert, sei es beim Job oder in der Freizeit wirst du sie vermutlich aufbauen. Freundliche Worte finden und ihr das Gefühl geben, dass es jedem passieren kann. Stell dir doch mal vor, dir selbst gegenüber wärst du genauso mitfühlend. So verständnisvoll und aufbauend.

Das Prinzip Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren ist eine gute Idee. So viel wissen wir bereits. Wie aber ist es möglich, auch im hektischen Alltag Druck rauszunehmen, darüber sprechen wir in der heutigen Episode. Wenn wir es schaffen, Achtsamkeit langfristig in unser Leben einzubauen können wir es schaffen, im Alltag glücklicher und zufriedener zu sein. Wir erleben den Alltag selbstbestimmter und können Aufgaben fokussierter meistern.

Wir alle besitzen viel, doch oft kommt es uns wenig vor. Wie konsumieren und saugen alles auf, was wir bekommen können. Doch ist dies wirklich notwendig. Oder darf es ruhig einmal ein wenig weniger sein. Ein Leben ohne Vergleich und messen daran, wie viel ich besitze löst uns von dem innerlichen Drang immer mehr haben zu wollen. In unserer konsumorientierten Gesellschaft gilt es als wichtig, viel und vor allem Wertvolles zu besitzen. Sich davon freizumachen, bedeutet genau das: Frei zu sein.

Um in stressigen Situationen aufmerksam zu reagieren, wird unser Körper auf unterschiedliche Weise aktiviert. Alles wird umgehend in Alarmbereitschaft versetzt. Die Stressreaktion ist eine Zusammenstellung aus ausgeklügelten Vorgängen und Schaltkreisläufen im Körper. Durch verschiedene Stellen und weitere Zwischenstellen im Körper wird die Nebenniere aktiviert. Diese sorgt für die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol. Adrenalin und Cortisol wiederum aktivieren weitere Botenstoffe im Körper und sorgen für die unterschiedlichen akuten Reaktionen. Vollkommen automatisiert laufen wir oft in immer dieselben Stressfallen. Ein Ausbrechen lohnt sich!

Wir schauen uns an, wie wir den Alltag nutzen können, um mit einfachen und gesunden Bewegungen unserem Körper Gutes zu tun. Das spüren, wie es dem Körper geht, was ihm guttut und was eben nicht hilft uns im stressigen Alltag dabei, mehr Energie zu haben und ausgleichende Bewegungen in den Tag zu integrieren. Wir kommen ins Spüren und Handeln.

In den allermeisten Fällen gibt es Situationen im Alltag, die uns nerven. Wir räumen die Spülmaschine aus und sind in Gedanken ganz woanders, wir hängen die Wäsche auf und der Rücken schmerzt, wir laufen zur Bahn, gehen mit dem Hund raus oder holen uns einen Kaffee, meist mit den Gedanken ganz woanders. Was aber wäre, wenn wir all diese Momente nutzen könnten, um unserem Körper etwas Gutes zu tun?

Wir überprüfen, wie wir in den vergangenen 14 Tagen mit Herausforderungen und Stolpersteine umgegangen sind. Haben wir es geschafft, das Gelernte in den Alltag zu integrieren; falls nicht, was hält uns davon ab? Wie können wir besser mit Stolpersteinen umgehen? Wie schaffen wir es, unseren inneren Schweinehund zu überwinden? Heute geht es genau darum!

Self-Love ist wichtig. Das wissen wir alle. Doch warum fällt es uns dann trotzdem so schwer? Was genau können wir tun, um uns selbst so zu wertschätzen, wie wir es verdient haben? Wie können wir Self-Love in unseren Alltag integrieren, uns etwas Gutes zu tun und unseren Körper ebenso wie unsern Geist und die Seele so zu lieben, dass wir rundum glücklich sind? Genau darüber sprechen wir heute!

Wir lernen schon als Kind, zu bewerten. Spüren von klein auf, wie doof es sich anfühlt etwas „falsch“ oder „schlecht“ gemacht zu haben. Wir haben gelernt, dass es wichtig ist alles und jeden zu bewerten, allen voran uns selbst. Wie aber würde es sich anfühlen, könnten wir uns davon loslösen. Dinge so zu nehmen, wie sie sind. Aufhören, uns selbst zu be- und verurteilen und uns für das feiern, was wir sind. Wir schauen uns einmal ganz bewusst deine eigenen Bewertungsmuster an.

Stille ist Ruhe. Ruhe gibt uns die Möglichkeit, genau hinzuhören. Was brauchen wir wirklich. Was tut gut, was nicht. Ruhe gibt uns aber auch die Möglichkeit, innere Unruhe überhaupt erst wahrzunehmen. Stille auszuhalten ist grundsätzlich erstmal nicht einfach, aber unglaublich lohnenswert für einen bewussten Alltag.

Achtsames Sehen, bewusstes Wahrnehmen deiner Umgebung, des Raumes, indem du dich befindest, der Menschen, mit denen du dich umgibst. Achtsam schauen, was um dich herum passiert. Halte inne und schau einmal ganz bewusst hin.

Achtsames Hören ist eine wirkungsvolle Übung, die wir jederzeit – auch im Alltag – praktizieren können. Geräusche und Töne bewusst wahrnehmen, Gespräche achtsam gestalten. Nicht nur deine eigene Stimme wertschätzen, auch die Worte, die du sagst, bewusst gestalten. Ein Gespräch auf Augenhöhe, ein Zuhören ohne Zwischengedanken. Ein Hören des wirklich wichtigen.

Achtsames Fühlen. Wie schaffen wir es, mit unseren eigenen Gedanken und Gefühlen achtsam umzugehen. Wie können wir Gefühle bewusst wahrnehmen und liebevoll auf sie reagieren. Kennst du die alten Glaubenssätze: sei nicht traurig. Bremse deine Wut. Glücklich sein ist wichtig. Wie aber wäre es, wenn all deine Gefühle sein dürfen. Ohne Beurteilung und ohne Hemmungen, dafür mit dem Bewusstsein, dass sie zu dir gehören

Welches sind die Dinge, die dir Kraft und Energie geben. Welches die Dinge, die dir Energie ziehen. Schau einmal genau hin und tausche die Energieräuber in Energiequellen aus. In deinem Alltag gibt es viele Dinge, die einfach guttun. Schau einmal genau hin und spüre in dich hinein. Was ist es?

Wenn du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren willst, kann dich die Manifestation dabei unterstützen. Etwas – noch - nicht Vorhandenes in dein Leben integrieren. Manifestieren, was Wirklichkeit werden darf und Träume, Wünsche und Ziele Realität werden zu lassen. Spüre die Kraft deiner eigenen Gedanken. Triff eine bewusste Entscheidung und spüre, wie dein Körper dich unterstützt, diese Wirklichkeit werden zu lassen.

Alte Glaubenssätze hemmen und bremsen uns, im Alltag und im Vorankommen. Sie hindern uns viel zu oft daran, glücklich zu sein. In Familie, im Job, im Alltag. Achtsam mit sich selbst zu leben bedeutet, genau hinzusehen und hineinzufühlen. Was ist im Hier und Jetzt wichtig, was darf bleiben, was darf gehen.

Glück als Schlüssel zum Erfolg? Glück als oberstes Ziel des Lebens? Was bedeutet es, glücklich zu sein und wie kann ich dieses Gefühl erreichen? Woran messe ich Glück überhaut und brauch ich Glück, um glücklich zu sein? Heute sprechen wir genau darüber.

Unsere Atmung ist Lebensenergie. Für den Körper überlebenswichtig, für die Seele ebenso. Frischer Sauerstoff reguliert unsere körpereigenen Prozesse und unser Stressempfinden. Bist du angespannt und unter Druck atmest du flach und kurz, bist du entspannt und zufrieden, atmest du tief und vollständig. Atme tief durch und lausche in dich hinein.

Achtsame Bewegungen in Alltagsabläufe zu integrieren ist ein wichtiger Schritt um Bewegungen als heilsam zu empfinden. Bewegungen nicht als schwer und anstrengend zu sehen, sondern sie als solches wahrzunehmen, was sie wirklich sind. Eine wahre Kraftquelle

Achtest du in den letzten Tagen genau darauf, wie du dich . Nimmst du bewusst wahr, was dein Körper jetzt gerade braucht? Wir haben bereits darüber gesprochen; mit einer bewussten Ernährung kannst du deinen Körper nähren. Du hast die Möglichkeit, Lebensmittel zu wählen, die dich wärmen oder kühlen. Die dir Energie geben oder dich beruhigen. Heute schauen wir uns das Thema Mindful Eating im Alltag einmal genau an.

Wie gehst du mit deinen Mitmenschen um? Wie lebst du in deiner Familie? Schaffst du es immer vollkommen bewusst den Moment wahrzunehmen und zu leben? Oder rauscht dein Leben viel zu oft auf Autopilot an dir vorbei? Ein achtsames miteinander kann deinen Alltag aufwerten. Deinem Leben einen neuen Sinn geben. Dich dabei unterstützen, deine Tage sinnvoll zu füllen, ist unglaublich wertvoll. Nur wenn wir es schaffen, auf uns selbst und aufeinander achtzugeben, dann können wir ein friedvolles Miteinander leben.

Diese Achtsamkeitsübung kannst du gern täglich ausüben. Spüren, Fühlen, Wahrnehmen. Lausche in dich hinein.

Wir blicken zurück auf die vergangenen Tage, was konntest du in deinem Alltag anpassen? Wie fühlst du dich aktuell. Ist es überhaupt möglich, alles Besprochene in dein Leben zu integrieren? Wenn ja, wie genau geht das! Darüber sprechen wir heute.