Atempause

Eine kurze Atempause mit Freundlichkeit, fokussiere dich neu, schenke dir Freundlichkeit und einen Wunsch. Nutze diese Meditation immer wieder zwischendurch, um bei dir zu sein und deinen Fokus in eine unterstützende Richtung auszurichten. Schenke dir eine Portion Freundlichkeit.

Transcript

Atempause mit Freundlichkeit für jeden Moment,

In dem du kurz innehalten möchtest.

Mach's dir bequem,

Da wo du gerade bist,

Im Stehen,

Liegen oder Sitzen.

Im ersten Schritt lade ich dich ein,

Mit Freundlichkeit zu bemerken,

Was jetzt gerade im Moment gegenwärtig ist.

Nimm alles wahr,

Was du im Moment erlebst.

Geräusche,

Empfindungen im Körper,

Gedanken oder Gefühle,

Was immer es ist.

Es willkommen heißen,

Egal ob es eine angenehme,

Unangenehme oder neutrale Erfahrung ist.

Und auch die Reaktion darauf.

Alles mit freundlicher Achtsamkeit betrachten,

Wie es entsteht und vielleicht wieder vergeht.

Im zweiten Schritt die Aufmerksamkeit auf den Atem richten und spüren,

Wie der Atem in deinen Körper einströmt und wieder ausströmt.

Wenn du magst,

Kannst du den Atem sanft etwas tiefer werden lassen,

Sodass er sich etwas mehr beruhigt.

Nimm wahr,

Wie der Atem durch deinen ganzen Körper fließt.

Mit jedem Einatmen und Ausatmen.

Und lass bei jedem Ausatmen etwas Anspannung los.

Aus den Muskeln,

Im Gesicht,

In den Schultern,

Im Bauch.

Der Brustraum darf sich öffnen und der Bauch darf sich weiten und wieder senken und dem Atem erlauben,

Sich weiter zu beruhigen.

Und wenn du bemerkst,

Dass sich die Aufmerksamkeit mit etwas anderem beschäftigt,

Bist du in diesem Moment achtsam.

Dann lenke mit Freundlichkeit deine Aufmerksamkeit wieder zurück zum Atem.

Im dritten Schritt die Aufmerksamkeit auf den Körper als Ganzes richten.

Nimm wahr,

Wie du jetzt gerade hier bist und spüre,

Was du jetzt wirklich brauchst.

Und du kannst dir mit Freundlichkeit eine Frage stellen und bemerken,

Welche Antwort vielleicht von ganz allein entsteht.

Was ist jetzt ein freundlicher Wunsch für mich?

Vielleicht möge ich mich sicher fühlen oder möge ich mich gesund fühlen oder so gesund wie möglich.

Möge ich glücklich sein oder möge ich mit Leichtigkeit sein und den Wunsch innerlich für dich wiederholen,

Vielleicht auch mit dem Atemrhythmus.

Möge ich beim Einatmen und den zweiten Teil beim Ausatmen.

Und du kannst das Geben unterstützen mit einem Lächeln und das Nehmen,

Indem du eine Hand auf dein Herz legst.

Und alles Willkommen heißt,

Was du bemerkst und bleibe bei dem Wunsch.

Oder vielleicht möchtest du ihn auch abändern,

Je nachdem,

Was sich gerade zeigt oder sich gut anfühlt.

Und wenn du nun die Übung beendest,

Ist es dir vielleicht möglich,

Diese freundliche Haltung zu dir selbst aufrecht zu halten und mitzunehmen in deinen Tag.

Reviews

Sehr schön für zwischendurch. Und für ein entspanntes Lächeln sog dem Lippen.

Sehr angenehme, kurze Meditation für jeden Tag. Angenehme Stimme.