Geführte Meditation: Kraft der Dankbarkeit

Diese geführte Meditation unterstützt Dich dabei, einen Zustand von Dankbarkeit einzunehmen. In diesem Zustand wirst Du zum Magnet für Fülle, (inneren) Reichtum, Lebensfreude und Frieden.

Es sind keine Meditations-Vorkenntnisse notwendig.

Wichtig: Verwende für die Meditation Kopfhörer.

Transcript

Ich lade dich nun von Herzen zu dieser Dankbarkeitsmeditation ein und komm zu Beginn ganz bewusst an dem Ort an,

An welchem du dich jetzt gerade für diese Meditation niedergelassen hast.

Und es kann im Sitzen oder im Liegen sein.

Nimm deine Position ganz bewusst ein und nimm dir Zeit,

Wirklich anzukommen.

Das heißt,

Deinem Körper zu erlauben,

Eine Position zu finden,

In der er wirklich gut in die Trance gleiten kann,

Eine Position,

In der du gleichzeitig wach und entspannt sein kannst.

Dann lade ich dich ein,

Mit ein paar tieferen Atemzügen hier ganz bewusst anzukommen,

Ganz bewusst tief einzuatmen und auszuatmen.

Stell dir vor,

Dass du bei jedem Ausatmen die eventuellen Anspannungen,

Die vielleicht vom Stress des Tages noch gegenwärtig sind,

Loslässt.

Mit jedem Atemzug deinen Körper noch etwas weicher werden lässt,

Auf ganz natürliche Art und Weise,

Ohne dass du etwas tun musst,

Den Körper,

Der Unterlage anvertrauen und bei jedem Einatmen atmest du Wachheit ein,

Ganz sanft,

Klarheit,

Wachheit,

Wie die Strahlen einer Frühlingssonne.

Stell dir so gut wie möglich vor,

Wie du mit jedem Ausatmen deinen Alltag loslässt,

Alles loslässt,

Was dich bis jetzt beschäftigt hat,

Loslässt und hier ankommst,

In diesem Moment.

Fühle jetzt für einen Augenblick ganz bewusst deinen Körper,

Die Unterlage auf der du sitzt oder liegst.

Vielleicht gibt es eine Stelle an deinem Körper,

An der du deinen Atem ganz besonders und deutlich beobachten kannst.

Nimm das ganz anstrengungslos wahr und jedes Mal,

Wenn du deinen Körper spürst,

Bringt dich das mehr hierher,

In diesen Augenblick,

In den einzigen Augenblick,

Den du wirklich hast.

Die Vergangenheit ist weg,

Die Zukunft ist noch nicht da.

Ich möchte gerne mit dir herausfinden,

Ob es möglich ist,

Diesen Moment jetzt gerade noch viel tiefer,

Intensiver und dankbarer zu erfahren.

Dafür lade ich dich ein,

Erst einmal ganz ehrlich anzuschauen,

Was du gerade nicht magst an und in deinem Leben,

Dinge,

Die nicht stimmen im Außen und zähle es ruhig auf und sag,

Das mag ich nicht,

Das nervt mich,

Das will ich weg haben,

Vielleicht etwas in Beziehungen,

Deiner Arbeit,

Vielleicht mit Geld und zähle die Dinge auf,

Spüre deine Widerstände,

Deinen Widerwillen dagegen ganz ehrlich und spüre auch,

Was dich dieser Widerwillen an Energie kostet.

Das ist nicht so,

Als wenn du deine Kraft gegen etwas richtest,

Was da ist.

Macht es Sinn,

Gegen etwas zu kämpfen,

Was nicht da ist?

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf dich,

Womit bist du hier nicht zufrieden?

Vielleicht spielt dein Körper nicht so richtig mit,

Vielleicht ist er schwach oder krank,

Vielleicht hat er Schmerzen,

Erlaub dir ehrlich zu sein und einfach zu sagen,

Ich mag das nicht,

Ich will,

Dass es weg geht,

Vielleicht hast du Gefühle,

Die du nicht magst,

Traurigkeit,

Wut,

Schmerz,

Kämpf nicht dagegen,

Sondern sag,

Ich will das nicht,

Sei ehrlich,

Es ist ok,

Sag dir selbst,

Es ist ok,

Dass ich diese Dinge nicht mag und wenn ich will,

Kann ich auch gegen sie kämpfen,

Doch jetzt für einen Augenblick,

Für ein paar kostbare Minuten,

Lade ich dich ein,

Den Kampf beiseite zu legen,

Selbst wenn du vielleicht nicht weißt,

Wie das geht,

Stell dir vor,

Du gönnst dir eine Atempause,

Einfach so,

Steigst aus dem Spiel aus und du sagst,

Für die nächsten Minuten akzeptiere ich die Dinge so,

Wie sie sind,

Danach kann ich weiter kämpfen,

Für die nächsten Minuten lege ich meinen Kampf beiseite,

Stell dir vor,

Du legst ihn ab wie eine Rüstung,

Es ist wichtig,

Dass du dir sagst,

Ich kann diese Kampfrüstung jederzeit wieder anziehen,

Aber jetzt lege ich sie ab,

Ich gönne mir eine Pause,

Es kann sein,

Dass du spürst,

Wie sich etwas in dir erleichtert fühlt,

Wenn der Körper sich noch mehr entspannt,

Vielleicht werden deine Schultern weicher,

Vielleicht entspannt sich dein Gesicht,

Genieße den Moment des Friedens,

Jetzt lade ich dich ein,

Ein Augenmerk auf das zu richten,

Wofür du dankbar bist,

Wofür du vielleicht dankbar sein könntest,

Auch hier ist es wichtig,

Das nicht zu einer Pflicht zu machen,

Du musst nicht dankbar sein,

Wenn du jedoch möchtest,

Möchte ich dich einladen,

Ein paar Sachen aufzuzählen,

Die wir Menschen manchmal zu selbstverständlich nehmen,

Zum Beispiel deinen Atem,

Kannst du deinen Atem jetzt gerade spüren,

Du musst nichts verändern,

Sondern geh einfach ganz natürlich mit deinem Atem mit,

Diesen Wellen des Atems,

Wie er kommt,

Wie er geht,

Ohne den Atem zu beeinflussen,

Ganz bewusst seinen Rhythmus wahrnehmend,

Dieses Ein und Aus,

Hast du dich je gewundert,

Wer oder was das für dich regelt,

Deine Lungen wissen genau,

Wie viel Sauerstoff du brauchst,

Sie atmen,

Dein ganzes Leben für dich,

Stell dir vor,

Du hättest einen Freund,

Der dein ganzes Leben,

Tag und Nacht für dich arbeitet und nie Anerkennung und Lob will,

Sondern es einfach völlig selbstverständlich macht,

Wie dankbar wärst du denn,

Konzentrier dich jetzt für den Moment,

Auf deine Brust,

Atme vielleicht 2-3 mal tiefer ein,

Mach dir klar,

Deine Lunge macht das dein ganzes Leben,

Du bist mit dem ersten Atemzug auf die Welt gekommen,

Bist einen Schrei gelassen und seitdem atmet deine Lunge für dich und dein Herz,

Wenn du möchtest,

Leg ruhig für einen Augenblick eine Hand auf dein Herz,

Spüre den Schlag deines Herzens,

Dein Herz hat schon im Bauch deiner Mutter geschlagen,

Für dich und solange du lebst,

Pumpt es einfach Blut durch deinen Körper,

Was für ein Wunder,

Es gibt so viele Dinge,

Wofür wir dankbar sein können,

Ich weiß nicht,

Ob du heute Morgen den Sonnenaufgang gesehen hast,

Oder wann du ihn das letzte Mal gesehen hast und ist dir klar,

Dass diese Sonne genau im perfekten Abstand zu unserer Erde funktioniert,

Wenn sie nur ein bisschen näher wäre,

Würden wir alle verbrennen,

Wenn sie etwas mehr weg wäre,

Wäre es eiskalt,

Jeden Morgen geht sie auf,

Selbst wenn wir sie manchmal wegen der Wolken nicht sehen,

Selbst dann ist sie da,

Und die Bäume,

Wann hast du das letzte Mal einen Baum ganz intensiv betrachtet und daran gedacht,

Dass dieser Baum alles was du ausatmest nimmst,

Dein Kohlendioxid nimmt,

Wieder umwandelt in Sauerstoff,

So dass du weiteratmen kannst,

Was für ein Wunder,

Dass diese Bäume genau das brauchen,

Was wir abgeben,

Und andersherum,

Und hast du heute etwas gegessen,

Ganz sicher,

Und hast du je daran gedacht,

Wann hast du das letzte Mal darüber nachgedacht,

Wer alles dazu beigetragen hat,

Dass zum Beispiel ein Apfel oder vielleicht dein Müsli bei dir angekommen ist,

Nimm einfach nur einen Apfel,

Irgendjemand muss einen Apfelbaum gepflanzt haben,

Und wenn du willst,

Stell es dir für diesen Moment vor,

Und irgendwo hat ein Mensch einen Apfelbaum gepflanzt,

Ein Mensch den du vielleicht nie treffen wirst,

Ein Mensch mit Familie,

Der glücklich sein will,

Der manchmal auch leidet,

Dieser Mensch hat diesen Apfelbaum gepflanzt,

Andere Menschen haben diesen Apfelbaum gepflegt,

Erlaub dir,

Wenn du möchtest,

Diese Bilder vor dir zu sehen,

Sieh die Hände vor dir,

Die den Apfel gepflückt haben,

Ihn verpackt haben,

Ihn versendet haben,

Ihn in irgendeinem Geschäft wieder ausgepackt haben,

Und dieser Apfel ist vielleicht durch 20 verschiedene Hände gegangen,

Bevor er bei dir gelandet ist,

Oder die Kleidung,

Die du heute trägst,

Und stell dir die Menschen vor,

Männer,

Frauen,

Leider auch manchmal Kinder,

Die irgendwo anders vor Nähmaschinen gesessen haben,

Um diese Kleidung für dich zu nähen,

Und welchen Menschen bist du heute begegnet,

Vielleicht waren es Menschen,

Die dich genervt haben,

Aber ich wette,

Dass es auch heute Menschen gab,

Die etwas zu deinem Leben beigetragen haben,

In der Postbote,

Vielleicht Menschen bei dir zu Hause,

Die einfach nur da sind,

Vielleicht Lehrer oder Mentoren,

Vielleicht auch nur das freundliche Lächeln eines Fremden auf der Straße,

Für einen Augenblick spüre dich jetzt ganz intensiv in diesem Moment,

Mach dir klar,

Du bist im Grunde genommen auch das Ergebnis von Tausenden von Menschen,

Menschen,

Die dir Wissen weitergegeben haben,

Menschen,

Die dir Dinge ermöglicht haben,

Die Straßen gebaut haben,

Autos gebaut haben,

Dein gesamtes Leben ist ein Ergebnis der Bemühungen von so vielen Menschen,

So viele Momente in deinem Leben,

In denen du beschenkt worden bist,

Für einen Augenblick sieh es,

Wie in einem Kaleidoskop um dich herum,

All die vielen Gesichter der Menschen,

Die wichtig für dich waren,

Die wichtig für dich sind,

Familienangehörige,

Kinder,

Deine Liebsten,

Kolleginnen,

Kollegen,

Freundinnen,

Freunde,

Menschen,

Die dich inspiriert haben und dann stell dir auch diese urlange Ahnenkette deiner Ahnen vor,

Die gerungen haben,

Die geliebt haben,

Die Fragen gestellt haben,

Die Leben weiterentwickelt haben,

Die immer wieder aufgestanden sind,

Genau wie du und die nicht wussten,

Dass du kommst,

Die sich nicht vorstellen konnten und doch für dich deine Zukunft bereitet haben,

Durch das,

Was sie in ihrem Leben erlebt haben,

Das Haus,

In dem du wohnst,

Die Kultur,

In der du wohnst,

So viele Dinge,

Die andere Menschen jetzt gerade auf diesem Planeten nicht haben,

Stell dir vor,

Du würdest morgen früh auf dem Mond aufwachen,

Stell dir für einen Augenblick vor,

Du würdest auf dem Mond aufwachen,

Völlig allein,

Kalt,

Dunkel und du würdest von dort auf die Erde schauen,

Wenn du willst,

Mach das einfach mal,

Stell dir vor,

Du stehst gerade auf dem Mond,

Es ist kalt,

Es ist nichts mehr und du siehst da unten diesen grünen,

Blauen Planeten,

Was würdest du alles vermissen,

Von dem,

Was du heute selbstverständlich genommen hast und schau auf die Erde,

Mach dir klar,

Diese Erde ist eine absolute Unwahrscheinlichkeit in diesem Universum,

Jeder kleine Regenwurm,

Jeder Vogel,

Jeder Baum,

Jeder Ozean und du,

Alles ist ein Wunder,

Umgeben von leeren,

Kalten oder heißen Planeten hat diese Erde so viel Leben hervorgebracht,

Alles,

Was dir täglich passiert,

Ist ein Wunder,

Selbst deine Lernprozesse,

Die manchmal vielleicht anstrengend sind,

Auch diese Prozesse sind ein Wunder,

Dein ganzes Leben ist ein Wunder,

Deine Fähigkeit,

Jetzt diese Worte zu hören,

Darüber nachzudenken,

Sie in Bilder umzuwandeln,

Niemand kann wirklich begreifen,

Wie du das machst,

Das ist ein Wunder,

Deine Fähigkeit,

In dieser Meditation den Kampf für einen Augenblick abzulegen und dich an das zu erinnern,

Was Gutes in deinem Leben ist,

Ein Wunder,

Deine Fähigkeit,

Dir Fragen zu stellen und diesen Fragen zu folgen und vor allen Dingen,

Deine Fähigkeit zu lieben,

Wer kann erklären,

Was das ist,

Aber du kannst es fühlen und du kannst dich jetzt lieben,

Du kannst das Leben lieben,

Du kannst Menschen lieben,

Die Bekannten und die Fremden,

Du kannst wählen zu lieben und mitten in diesem riesigen Universum,

Was zum großen Teil aus schwarzer Materie besteht,

Stehst du,

Sitzt du,

Liegst du Mensch,

Du kannst leben,

Du kannst fühlen,

Du kannst denken und du kannst leben,

Du bist am Leben,

Du kannst wählen,

Du kannst dich heute und hier dafür entscheiden,

Dein Leben auf das auszurichten,

Was nicht stimmt und für immer leiden,

Das ist Power,

Oder du kannst dich heute und hier entscheiden,

Dein Leben auf das auszurichten,

Was ein Wunder ist und du wirst strahlen wie ein Stern,

Du wirst zu einer Oase des Friedens,

Der Freude für so viele Menschen und diese Wahl in dir ist ein Wunder,

So lade ich dich jetzt ein,

Für dich eine Wahl zu treffen,

Du kannst die Rüstung des Kampfes wieder anlegen,

Du kannst dir weiter erzählen,

Was nicht stimmt oder du kannst aus dieser Meditation leuchtend hervorgehen,

Und auch mit offenen Augen weitermachen,

Kannst jetzt zum Beispiel deine Augen öffnen und dich einmal dort umschauen,

Wo du jetzt gerade bist,

Du wirst so viele kleine,

Große Objekte sehen,

Für die du dankbar sein kannst,

Dass es Licht in deiner Wohnung gibt,

Dass du jetzt gerade vielleicht auf einem Kissen oder auf einer Decke sitzt oder liegst,

Dass du einen Körper hast,

Den,

Wenn du möchtest,

Jetzt einmal ganz sanft berühren kannst,

So viele Wunder und so lasse ich die Wahl bei dir,

Ob du deinen Geist beauftragst,

Das zu suchen,

Was nicht stimmt,

Den Irrtum oder die Vollkommenheit in allem zu entdecken,

Ich lade dich ein,

Einfach in den kommenden Minuten,

Auch wenn du dich regelst,

Auch wenn du dich sanft bewegst,

Ich lade dich einfach ein,

Noch ein paar Minuten lang leise aufzuzählen,

Wofür du jetzt gerade dankbar bist,

Und dann darüber nachzudenken,

Wer die drei Menschen in deinem Leben sind,

Die am allerwichtigsten für dich sind,

Die dich am allermeisten beschenkt haben,

Bis hierher,

Um dich zu fragen,

Ob diese Menschen das wissen,

Oder ob es vielleicht Zeit ist,

Ihnen jetzt gleich direkt nach dieser Meditation,

Wenn es noch so frisch ist,

Eine kurze Botschaft zukommen zu lassen,

Vielleicht einfach nur,

Hey,

Ich möchte gerne,

Dass du weißt,

Ich bin dir so sehr dankbar,

Du bist ein Wunder in meinem Leben,

Und ich möchte dir gerne sagen,

Dass es ein Wunder für mich ist,

Dass du mir erlaubst,

Zu dir zu sprechen,

Dass du mir dein Vertrauen schenkst,

Das ist für mich sehr wertvoll,

Bedeutet mir viel,

Danke,

Ich wünsche dir aufrichtig ein volles Erwachen in der Fülle und dem Wunder deines Lebens,

Ich danke dir.

Reviews

Danke Markus! Ein gesundes und für Dich erfreuliches 2025! Oliver

Tiefe, berührende Erfahrung und wertvoller Hinweis auf die Fülle des Lebens und die Option des Reframings, die wir in uns tragen. Herzlichen Dank 🍀!