Visualisiere deinen Atem: Eine Meditation für Verbindung mit deiner Lebensenergie

Teil 3/10 - Verbinde dich mit dir und deinem Atem: Wir visualisieren die Ein- und Ausatmung, in dem wir den Blick des 'inneren Auges' zur Nase und zum Atem richten. Dies ist eine einfache Übung, die sich auch für einen kurzen Moment praktizieren lässt. Sie ist ideal, um dein inneres Auge, deinen inneren Blick und damit auch deine innere Stimme zu erforschen und zu stärken und um mehr bei dir anzukommen. Lass mich gerne wissen, wie die Visualisierungsübung für dich war!

Transcript

Hallo,

Hier ist Magdalena und ich möchte dich mal wieder durch eine Meditation führen.

Und zwar heute geht es mal wieder um den Atem und wie wir den Atem auch visualisieren können.

Also wie wir nicht nur beobachten und vielleicht auch spüren können,

Sondern auch wie uns Visualisierung dabei helfen kann,

Uns besser auf den Atem zu fokussieren,

Damit wir uns dann ja einfach ein Stück weit entspannter fühlen können und auch mehr bei uns ankommen können in unserem Inneren,

In unserer Mitte.

Dafür schließt zunächst mal die Augen.

Ich nehme jetzt einfach mal an,

Dass du schon einen guten Sitz gewählt hast,

Also dass du vielleicht auf dem Stuhl sitzt oder auf einem Kissen leicht erhöht.

Und ich möchte jetzt die nächsten 10 bis 12 Minuten durch diese Meditation führen.

Du kannst dich voll und ganz auf mich verlassen,

Auf meine Worte und hast jetzt wirklich nichts besseres zu tun,

Als die Uhr zu spitzen,

Mir zuzuhören und vor allem auch dir selber zuzuhören und auf deinen Atem zu achten.

Nimm dir also die ersten paar Momente in dieser Meditation,

Um bei dir anzukommen,

Kurz einzuchecken,

Wie es dir geht,

Wie gerade so der aktuelle Stand,

Die aktuelle Lage bei dir ist und alles anzunehmen,

Was gerade da ist.

Es anzunehmen,

Wie es ist,

Ohne es irgendwie verändern zu müssen oder zu wollen.

Und dann kannst du deinen Fokus ganz sanft,

Ganz langsam auf deine Nasenspitze lenken,

Auf deine Nase und hier zunächst mal wahrnehmen,

Wie die Luft einströmt und wie die Luft wieder ausströmt.

Die meiste Zeit fühlen wir ja vor allem,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Ich möchte jetzt gerne noch ein zweites Level hinzufügen und zwar Visualisierung.

Die Aufgabe,

Die ich dir jetzt geben möchte oder die Einladung ist,

Dass du einfach mal versuchst,

Mit deinem inneren Auge auf deine Nasenspitze oder auf deine Nase zu schauen.

Wie als könntest du mit deinem inneren Auge beobachten,

Wie die Luft durch die Nase einströmt und wie sie wieder ausströmt.

Und du kannst dabei tatsächlich deinen Blick,

Deinen inneren Blick wirklich versuchen Richtung Nase zu lenken.

Du kannst aber auch oder auch zusätzlich dir wirklich deine Nase vorstellen vor deinem inneren Auge.

Und die,

Wenn die Luft vielleicht Farbe hätte,

Vielleicht blau,

Wenn die Luft rein fließt in die Nase und leicht rötlich oder orange,

Wenn sie wieder raus fließt,

Dir genau das zu visualisieren.

Und in diesem Bild oder mit diesem Bild da einen Fokus zu finden,

Dass du dich nicht ablenken lässt von deinen Gedanken,

Sondern dass es wirklich ein Bild ist,

Auf das du dich jetzt voll konzentrieren kannst,

Wo du jetzt voll die Aufmerksamkeit hinlenken kannst.

Hier noch mal eine kleine Erinnerung zum Atmen.

Der Atem ist was,

Was einfach so passiert in unserem Körper.

Dafür müssen wir eigentlich gar nichts tun,

Da ist keine Anstrengung notwendig.

Nur eine kleine Info.

Und zwar atmen wir am Tag um die 16.

000 mal,

Manche sagen auch 20.

000 mal.

Die genaue Zahl ist eigentlich egal.

Es geht darum,

Dass wir so oft ein- und ausatmen und es nicht wahrnehmen.

Und dass dieser Atem dafür sorgt,

Dass wir am Leben sind.

Und vielleicht ist das Grund genug,

Um diesen Atem,

Wenn du den so beobachtest,

Wirklich mit Wohlwollen zu beobachten,

Mit Sanftmütigkeit,

Vielleicht auch mit Liebe.

Wie als könntest du diesem Atem auch so ein bisschen Danke sagen,

Jedes Mal,

Wenn er einfließt,

Jedes Mal,

Wenn er ausfließt,

Dass er dich gerade im Leben erhält.

Dass du wegen ihm gerade hier ganz aufrecht sitzen kannst und dich auf dich,

Auf dein Inneres fokussieren kannst.

Dann kannst du langsam dieses Bild,

Dieses innere Bild loslassen und nochmal für ein paar Momente hier in dieser Stille sitzen bleiben,

Die Augen gerne geschlossen halten.

Und nochmal ganz kurz dieses hoffentlich schöne Gefühl zu genießen.

Und dann kannst du langsam deine Augen öffnen,

Aus deinem Sitz herauskommen und ich hoffe,

Du fühlst dich jetzt entspannt.

Bis zur nächsten Meditation vielleicht.