Schlafmeditation

Lasse Dich geleitet von dieser Meditation in einen erholsamen Schlaf fallen. Finde Entspannung in Deinem Körper und Dankbarkeit für den vergangenen Tag. Lasse Dich einhüllen, von dem Guten in Dir und das Dich umgibt.

Die Meditation ist so aufgebaut, dass Du mit ihr einschlafen kannst, ich mich langsam zurückziehe und die Musik noch etwas weiterläuft. Gute Nacht!

Musik: Chris Collins, https://indiemusicbox.com/

Transcript

Hallo.

Wie schön,

Dass Du da bist und wie schön,

Dass Du Dich auf eine erholsame,

Ruhige Nacht einstimmen möchtest.

Und vielen Dank,

Dass ich Dich dabei begleiten darf.

Bevor wir mit der Meditation starten,

Möchte ich Dich einladen,

Einmal in Dich hineinzuspüren.

Gibt es gerade noch irgendetwas,

Was Du brauchst?

Etwas,

Das Dir dabei hilft,

Gleich entspannen zu können?

Möchtest Du vielleicht noch ein Glas Wasser trinken?

Musst Du noch mal auf die Toilette?

Trägst Du die Kleidung,

Die gleich gut für Dich ist?

Die angenehm warm und nicht zu warm ist?

Angenehm locker und doch haltend und wärmend?

Und wenn es dort noch irgendetwas gibt,

Was Du gerade brauchst,

Was Dir gut tut,

Dann drücke noch einmal auf Pause und gehe diesen Bedürfnissen nach,

Damit Du gleich ganz entspannen kannst.

Und wenn Du jetzt alles getan hast,

Was Dir gut tut,

Dann suche Dir einmal den Platz,

An dem Du Dich jetzt hinlegen möchtest,

Um gleich einzuschlafen.

Und bevor Du Dich hinlegst,

Blicke Dich dort noch einmal um,

Schau Dich noch mal um in dem Raum,

In dem Du bist,

Um Deinem Nervensystem zu vermitteln,

Dass dieser Raum sicher ist und es gerade dort nichts Notwendiges und Dringendes zu tun gibt.

Lasse Deinen Blick ganz langsam,

Ganz achtsam über all das gleiten,

Was Dich dort umgibt,

Schaue in alle Richtungen,

Nach rechts und nach links,

Nach oben und nach unten.

Über Dich und unter Dir sind überall Dinge zu betrachten und wahrzunehmen und die Bewegung Deines Kopfes vermittelt Deinem Organismus,

Dass auch wirklich nirgendwo sich etwas versteckt.

Was eventuell Gefahr bedeuten könnte.

Alles ist sicher,

Alles entspannt,

Es gibt nichts zu tun.

Und dann mache es Dir jetzt einmal gemütlich.

Lege Dich so hin,

Dass Du mir entspannt zuhören kannst und dabei einschlafen kannst.

Ich werde in dieser Meditation ganz bewusst am Schluss meine Stimme nicht mehr lauter,

Klarer,

Fester werden lassen.

Ich werde die Meditation einfach ausklingen lassen,

Die Musik noch etwas weiter laufen lassen,

Sodass Du nicht geweckt wirst und am Morgen ganz entspannt und erfrischt wieder aufwachst.

Du kannst also jetzt einfach meinen Worten folgen und einschlafen und Dein Unterbewusstsein wird dann weiterhin alles aufnehmen,

Was gut für Dich ist.

Nimm jetzt ein paar tiefe Atemzüge durch Deine Nase in Deinen Bauch.

Schließe ganz entspannt Deinen Mund und wandere mit Deiner Aufmerksamkeit über Deinen Atem in Deinen Körper.

Spüre,

Wie die Luft über Deine Nase in Dich einströmt und über Dein Rachen in Deine Lungen hineinfließt und wie sich dabei Dein Brustkopf weitet,

Sich Dein Bauchraum weitet,

Um dann wieder ganz entspannt nachzugeben und die Luft aus Dir ausströmen zu lassen.

Und diese wunderbare Bewegung,

Die kann jetzt ganz entspannt in Deinem natürlichen Rhythmus weiterlaufen.

Das Wunderbare am Atem ist,

Dass er immer für uns weiterläuft,

Ohne dass wir ihn bewusst steuern oder beobachten müssen.

Und so kann Dein Atem jetzt einfach ganz entspannt weiterfließen und Du kannst einfach ganz entspannt wahrnehmen,

Wie Dein Körper atmet.

Dieses ganz langsame Auf und Ab und Auf und Ab.

Und mit jedem Ausatmen kann sich Deine Muskeln noch weiter entspannen,

Können Deine Schultern nachgeben,

Kann sich Dein Kiefer entspannen,

Die kleinen Muskeln um Deinen Mund,

Deine Augen,

Deiner Stirn und Deinen Schläfen.

Du kannst loslassen und richte Deine Aufmerksamkeit einmal auf die Unterlage,

Auf der Du liegst,

Auf die Berührung Deines Körpers mit dieser Unterlage.

Spüre einmal,

Wie Du dort gehalten wirst.

Spüre einmal die Schwere Deines Körpers an den Stellen,

An denen die Unterlage Dich trägt.

Du wirst gehalten.

Du bist gehalten.

Und die Schwerkraft ist immer da und fängt uns immer auf.

Die Schwere Deines Körpers kannst Du an sie abgeben,

Weil sie trägt.

Spüre einmal in die Stellen hinein,

In denen Dein Körper,

Die Matratze,

Die Unterlage berührt und stelle Dir einmal vor,

Wie Du etwas Gewicht abgeben kannst,

Etwas Anspannung loslassen kannst.

Und vielleicht hilft es Dir auch das mit dem Ausatmen zu verbinden.

Spüre einmal,

Wie Du mit jedem Ausatmen etwas Anspannung loslassen kannst.

Und dann lade ich Dich ein,

In Gedanken einmal über Deinen Tag hinweg zu fliegen und die Momente wahrzunehmen,

Die Dir gutgetan haben.

Wo hast Du heute gelächelt?

Wo wurdest Du angelächelt?

Was hat Dich gefreut?

Wo hast Du Freude bereitet?

Und lasse diese Momente Deines Tages einmal vor Deinem inneren Auge präsent werden.

Diese so wertvollen Momente,

Die in Summe ein glückliches Leben ergeben.

Und lasse sie groß werden,

Ganz groß in Dir und sage Dank dafür.

Danke Dir für die Momente,

Die Dir gutgetan haben und danke denen,

Die Dir Freude bereitet haben.

Und lasse auch dieses Danke in Dir ganz groß werden.

Dankbarkeit,

Diese hohe Energie,

Dieses Gefühl,

Das uns aufrichtet,

Uns leuchten lässt,

Uns zu einer wunderbaren Kraft werden lässt.

Danke,

Danke,

Danke,

Danke.

Und spüre einmal,

Wo diese Dankbarkeit in Deinem Körper sitzt.

Was resoniert in Dir,

Wenn Du Danke sagst?

Wo spürst Du es?

Und nimm das einmal wahr und welche Qualität es hat.

Vielleicht ist es ein Kribbeln,

Ein Fließen,

Ein Leuchten,

Wärme,

Weichheit.

Was auch immer es ist,

Lass es groß werden,

Lass es sich ausdehnen.

An der Stelle,

An der Du es spürst,

Immer mehr Raum in Deinem Körper annehmen.

Bis Dein ganzer Körper damit erfüllt ist.

Du ganz erfüllt bist von Dankbarkeit.

Und dann lass es noch etwas größer werden,

Wenn Du möchtest.

Lass Dich dieses Gefühl ausbreiten,

Über Deine Körpergrenzen hinaus.

So weit,

Wie Du möchtest,

Sodass sich ein Kokon von Dankbarkeit um Dich herum bildet.

Du umhüllt bist und Du geschützt bist,

Denn durch diese hohe Energie kommt nichts durch.

Du bist umhüllt und geschützt von den wunderbaren Erfahrungen Deines Tages,

Von der Dankbarkeit,

Die Du empfangen hast und ausgesendet hast.

Von diesen wunderbaren Verbindungen,

Die Dich tragen.

Und diese Verbindungen sind auch jetzt noch da.

Gleiten Dich in einen erholsamen Schlaf.

Schützen Dich und Deine Träume für eine Nacht,

In der Du Energie tanken kannst.

Dich ganz wohlig entspannen kannst,

Weil Du getragen wirst,

Weil Du geschützt bist.

Und in diesem Wissen und diesem wunderbaren,

Wohligen Gefühl kannst Du einfach weiterschlafen.

Eine erholsame Nacht,

In der alles ganz von sich aus einen guten Platz in Dir finden kann.

Alles Erlebte,

Verarbeitet und einsortiert wird in Dir und das passiert ganz automatisch.

Und so wünsche ich Dir eine erholsame,

Wohltuende Nacht.

Eine ganz wunderbare Nacht.