Meditation "Langsames Essen"

Isst Du langsam, bewusst und genußvoll? Wir essen oft mit Genuss, aber viel zu selten langsam und bewusst. Falls es Dir auch so geht, wirst Du Dich in dieser Meditation darin üben können, denn in dieser geht es um die Fähigkeit langsam, bewusst und mit Genuss zu essen. Entscheide Dich zuvor für ein Stück Obst oder ein anderes Lebensmittel, welches Du etwas länger in der Hand halten kannst, ohne das es schmilzt, bevor Du diese Meditation startest.

Transcript

Die Essensmeditation Mach es dir bequem,

Damit du dich nun ganz auf diese Achtsamkeitsmeditation konzentrieren kannst.

Zunächst nimmst du das Stück Lebensmittel in die Hand,

Für das du dich entschieden hast.

Da ich nicht weiß,

Für was du dich nun entschieden hast und damit ich nicht immer das Wort Stück sagen muss,

Weil ich nicht weiß,

Ob es sich um ein Stück Obst,

Gemüse oder anderes handelt,

Sage ich stattdessen die Wahl deiner Achtsamkeit.

Stelle dir vor,

Du hast die Wahl deiner Achtsamkeit nun das erste Mal in der Hand und willst es ganz genau erkunden.

Du hast es vorher noch nie bewusst wahrgenommen.

Schau es dir an.

Wie ist die Farbe,

Die äußere Beschaffenheit,

Die Form?

Verändert sich die Wahl deiner Achtsamkeit in seinem äußeren Aussehen,

Wenn du es in deiner Hand drehst,

Weil das Licht dadurch anders darauf fällt?

Nun nimm die Wahl deiner Achtsamkeit und halte sie dir an die Nase.

Was riechst du?

Woran erinnert dich der Geruch außer an das,

Was du gerade jetzt riechst?

Was passiert?

Wie fühlst du dich,

Falls du nichts riechst?

Was empfindest du dann und welchen Impuls spürst du in dir?

Jetzt halte die Wahl deiner Achtsamkeit an dein Ohr.

Drehe es zwischen deinen Fingern.

Was hörst du?

Gibt es ein Geräusch,

Das du direkt hören kannst?

Oder dauert es,

Bis du ein Geräusch wahrnimmst?

Nun drehst du die Wahl deiner Achtsamkeit zwischen deinen Fingern und schließt dabei deine Augen.

Was nimmst du jetzt wahr?

Wie fühlt es sich an?

Wie wiegt es zwischen deinen Fingern?

Jetzt lege es in deine Hand.

Wie fühlt es sich nun an?

Was spürst du auf deiner Haut?

Kannst du die Wahl deiner Achtsamkeit leicht drücken?

Gibt es nach?

Nun führe die Wahl deiner Achtsamkeit zu deinem Mund.

Verspürst du den Impuls reinzubeißen?

Vermehrt sich dein Speichel in deinem Mund?

Kannst du dem Impuls des Zubeißens widerstehen?

Führe die Wahl deiner Achtsamkeit jetzt zu deinen Lippen.

Was spürst du?

Wie fühlt es sich an deinen Lippen an?

Nun legst du die Wahl deiner Achtsamkeit auf deine Zunge und lässt es dort einen Moment ruhen.

Spüre das Gewicht auf deiner Zunge.

Bewege die Wahl deiner Achtsamkeit mit deiner Zunge ganz leicht.

Bist du noch geduldig oder schon ungeduldig,

Weil du schon längst hättest zubeißen,

Reinbeißen wollen?

Lege die Wahl deiner Achtsamkeit zwischen deine Zähne und beiße ganz langsam deine Zähne zusammen.

Nimm wahr,

Was du nun bemerkst.

Die Konsistenz,

Den Geschmack der Wahl deiner Achtsamkeit.

Kauere langsam und achtsam und spüre,

Was dabei in deinem Mund passiert.

Jetzt schlucke die Wahl deiner Achtsamkeit langsam herunter.

Spürst du die Bewegung deines Halses?

Kannst du wahrnehmen,

Wie die Wahl deiner Achtsamkeit in der Speiseröhre herunterrutscht?

Nimm nun den Nachgeschmack wahr,

Nachdem du die Wahl deiner Achtsamkeit komplett heruntergeschluckt hast.

Wie geht es dir jetzt damit?

Was hast du wahrgenommen,

Was du schon lange nicht mehr bemerkt hast,

Als du die Wahl deiner Achtsamkeit früher gegessen hast?

Wie geht es dir jetzt mit der Übung im Allgemeinen?

Wie fühlst du dich?

Und dann komme in deiner von dir gewünschten Geschwindigkeit wieder in den Raum,

An den Ort zurück,

An dem du dich derzeit befindest und öffne ganz ruhig und entspannt deine Augen.

Namaste.