Posa't en un lloc còmode,
Sense distraccions,
I quan estiguis a punt,
Tanca els ulls.
Concentra't en la teva pròpia respiració.
Aquest és un temps per tu,
Només per tu.
Respira profundament,
Omple els pulmons,
Aguanta la respiració uns segons i deixa anar l'aire.
Omple els pulmons de nou,
Aguanta la respiració uns segons i deixa anar l'aire.
Deixa anar l'aire,
Igual que totes les teves tensions del cos.
Omple els pulmons,
Aguanta la respiració uns segons i deixa anar l'aire.
Deixa anar també les tensions del teu cos i segueix respirant.
Ves duent la tensió en el teu cos i observa com estan els teus peus,
Les cames,
L'esquena.
Senta el pes del teu cos,
Dels teus braços,
De les mans,
Dels dits.
Observa el seu estat,
Les espatlles,
El pit,
El coll i la cara.
Ara que ja has observat el teu cos,
Ves destensant els teus peus,
Les teves cames,
Els glutis,
L'esquena.
A poc a poc es van relaxant els teus braços,
Les mans,
Els dits.
Es destensen les espatlles,
El pit,
El coll,
La cara.
El teu cos es relaxa profundament i es manté en el present.
Dins del teu cos hi ha seguretat,
Hi ha pau.
Sent com està.
Escolta les següents frases i sent si et ressonen.
3.
Reconeix on està el teu cos ara mateix.
2.
Ves mogent a poc a poc les teves extremitats.
1.
Ara estàs completament en el teu cos present i en connexió amb tot allò que t'envolta.
Gràcies.
