Selbstmitgefühlspause aus dem MSC Programm
by Iv Jaeger
Du wendest Selbstmitgefühlt an, wenn Du mit einer schwierigen Situation umgehen willst. Selbstmitgefühl besteht aus 3 Komponenten: 1. Achtsamkeit, 2. gemeinsames Menschsein und 3. Selbstfreundlichkeit. Mögest Du immer liebevoll mit Dir umgehen.
Transkription
Das ist die Meditation-Selbstmitgefühl-Pause aus dem MSC-Programm.
Selbstmitgefühl besteht aus drei verschiedenen Komponenten.
Als erstes die Achtsamkeit.
Das bedeutet,
Dass du erkennen kannst,
Dass dies ein Augenblick des Leidens ist.
Ganz bewusst diesen Augenblick wahrnehmen kannst.
Die zweite Komponente ist das gemeinsame Menschsein,
Die menschliche Verbundenheit spüren,
Dass eben Leid zum Leben gehört.
Die dritte Komponente ist die Selbstfreundlichkeit,
Die beinhaltet,
Dass du in einem Moment des Leidens freundlich und unterstützend mit dir umgehst.
Setze dich nun in eine bequeme Haltung,
Am besten mit aufgerichteter Wirbelsäule.
Wenn dir das Sitzen zu anstrengend erscheint,
Kannst du dich auch gerne hinlegen.
Schließe die Augen,
Wenn das angenehm für dich ist,
Ansonsten lass deinen Blick ganz weich werden.
Denke nun an eine Situation in deinem Leben,
Die schwierig ist und die dir Stress bereitet,
Zum Beispiel ein gesundheitliches Problem,
Ein Beziehungsproblem.
Vielleicht denkst du an ein Problem an deinem Arbeitsplatz oder auch an etwas ganz anderes.
Wenn du diese Meditation zum ersten Mal machst,
Dann wähle eine Situation,
Die nur leicht oder mittelmäßig unangenehm ist und nicht gleich dein größtes Problem,
Denn es könnte sein,
Dass du dich ansonsten in dieser Übung überforderst.
Vergegenwärtige dir nun diese Schwierigkeit so deutlich wie möglich und erlaube dir,
Das damit verbundene Unbehagen in deinem Körper zu spüren.
Wo ist es für dich am deutlichsten wahrnehmbar und bringe dich mit diesem Unbehagen im Körper in Verbindung und dann sage langsam und freundlich zu dir selbst,
Das ist ein Augenblick des Leidens.
Das ist die Achtsamkeit.
Vielleicht entsprechen dir andere Sätze oder andere Formulierungen mehr,
Zum Beispiel,
Das tut weh oder das ist Stress.
Leid gehört zum Leben.
Das ist ein Ausdruck unseres gemeinsamen Menschseins,
Unserer menschlichen Verbundenheit.
Du kannst dir auch sagen,
Ich bin nicht alleine,
Anderen geht es genau wie mir oder wir alle erleben schwierige Zeiten in unserem Leben oder so fühlt es sich an,
Wenn Menschen schwierige Zeiten durchleben.
Lege nun die Hände auf dein Herz oder auf eine andere beruhigende Stelle und spüre die Wärme und den sanften Druck deiner Hände.
Möge ich freundlich zu mir sein.
Das ist die Selbstfreundlichkeit.
Vielleicht gibt es andere freundliche und unterstützende Worte,
Die du jetzt in dieser schwierigen Situation gerne hören möchtest.
Vielleicht möge ich mir selbst geben,
Was ich brauche oder möge ich mich so annehmen,
Wie ich bin oder möge ich in Liebe leben.
Wenn du Schwierigkeiten hast,
Geeignete Worte zu finden,
Vergegenwärtige dir eine Freundin oder einen Freund oder einen geliebten Menschen,
Der in einer ähnlichen Situation ist.
Was würdest du dieser Person sagen?
Welche Nachricht würdest du ihm oder ihr aus deinem Herzen zukommen lassen?
Vielleicht kannst du nun dieselben Worte an dich selbst richten.
Dann öffne langsam deine Augen und wenn du möchtest,
Nimm dir ein paar Minuten Zeit,
Sodass ich die Übung ein bisschen setzen kann und du kannst,
Wenn du möchtest,
Dich fragen,
Was hat sich während der Übung verändert?
Wie hat sich deine Einstellung,
Dein Umgang mit dieser schwierigen Situation verändert?
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4.6 (49)
Neueste Bewertungen
Anita
April 3, 2023
Beste einfachste. Effektivste Übung, bisher auf Insighttimer. Vielen Dank 🙏🏽
Pascale
April 29, 2020
Sehr schön, herzlichen Dank 🙏