Auf die Liebe einlassen – Yoga Nidra

Diese Meditation wird im Liegen geübt. Wir lassen wir das Denken und Tun los und entspannen uns in einen Zustand des Fühlens und Seins. Mit einer Reihe von Atemübungen und einfachen Körperscans erlauben wir unseren Körper und Geist, den Stress loszulassen und sich tief zu entspannen.

Wir begrüßen alles, was geschieht, ohne zu urteilen.

Angeregt von Amrit Desai.

Transcript

Mein Name ist Gerald Blumeier.

Ich habe diese Podcast-Meditation für Dich geschrieben und aufgenommen.

Auf die Liebe einlassen.

Eine Yoga-Nidra-Meditation im Liegen.

Lege Dich hin und mach es Dir bequem.

Spüre,

Wie Du aufliegst und leg eine Decke neben Dich,

Damit Du Dich später zudecken kannst.

Spüre,

Wie Deine Schultern aufliegen und nimm jetzt Deine Hände hoch und reibe die Handflächen kräftig aneinander.

Lass das Denken los und fühle.

Wenn Du die Wärme spürst,

Merke,

Wie die Lebenskraft durch Deinen Oberkörper,

Deine Arme und Hände fließt.

Lege die Handflächen mit den Fingern zusammen auf Dein Gesicht.

Lass die Fingerspitzen auf den Augenlidern ruhen.

Deine Handflächen berühren Wangen,

Nase,

Mund und Kiefer.

Spüre eine leuchtende Empfindung in den Handflächen,

Die die Muskeln im Gesicht entspannt.

Schiebe Deine Hände nach oben,

Bis die Handballen auf den Augen ruhen.

Die Finger auf der Stirn.

Spüre,

Wie die Hände Dein Gesicht berühren.

Verschiebe sie seitwärts,

Um die Schläfen und Ohren zu bedecken.

Spüre,

Wie sich alles unter Deinen Handflächen als leuchtende Empfindung entspannt.

Wenn es sich gut anfühlt,

Ist es richtig.

Experimentiere.

Bewege die Handflächen weiter nach unten,

Um Dein Kind zu stützen.

Oder spüre die Handflächen auf Deinem Gesicht.

Decke Dich nun mit Deiner Decke zu,

Um Dich auszukühlen,

Und lege dann Deine Hände mit den Handflächen nach oben,

Neben den Körper.

Entspanne Dich.

Vertraue.

Lass alle Gedanken und Sorgen los.

Atme tief ein und mit einem lauten Seufzer aus.

Denke an einen sehnlichen Wunsch,

An eine Absicht.

Wonach sehnt sich Dein Herz?

Vielleicht ist es so etwas wie,

Ich bin vollständig gesund und glücklich.

Denk drüber nach.

Stell Dir vor und fühle,

Dass dieser Wunsch bereits erfüllt ist.

Wie sieht Dein Leben mit der erfüllten Absicht aus?

Wiederhole den Wunsch vom Herzen in Deinen eigenen Worten.

Sei dankbar und lass ihn los.

Nimm Dir bei dieser Meditation vor,

Dein Herz zu öffnen,

Um die Liebe zu erkunden,

Die in Deinem Körper und Wesen lebt.

Beobachte,

Dass alles in der Weite des Bewusstseins kommt und geht.

Lass die physischen,

Geistigen und emotionalen Begrenzungen los,

Um zu erkennen,

Dass Du Selbst Liebe und Licht bist.

Es gibt nichts zu tun.

Lass einfach alle Grenzen von Körper und Geist fließen.

Tauche ein in den tiefsten Zustand von Stille,

Ruhe und Frieden.

Lass die innere Stimme des Körpers bestimmen,

Wann Du einatmest.

Bei Deiner nächsten Einatmung atme ein und halte die Luft ohne Anstrengung oder Spannung an.

Zähle bis fünf.

Atme laut aus und entleere die Lungen vollständig.

Ruhe in der weiten Stille.

Wiederhole das noch zweimal.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf Dein Gesicht.

Mit der nächsten Ausatmung lass jeden Ausdruck los.

Entspanne die Muskeln hinter den Augen und spüre,

Wie sie weich werden.

Lächle leicht,

Um das Gesicht weiter zu entspannen.

Lockere den Kiefer.

Du kannst gehen,

Wenn Du möchtest.

Die Wangen sind weich,

Die Stirn ist glatt,

Die Kopfhaut.

Spüre die Empfindung im Gesicht und Kopf.

Spüre die leuchtenden feinen Empfindungen in der rechten Schulter,

Ellbogen,

Handgelenk,

In der Spitze des Daumens,

Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers,

Kleinfingers.

Fühle die Empfindung im rechten Handgelenk,

Ellbogen,

Schulter,

Hals.

Heiß alles,

Was erscheint.

Willkommen.

Spüre die leuchtenden feinen Empfindungen in der linken Schulter,

Ellbogen,

Handgelenk,

In der Spitze des Daumens,

Zeigefingers,

Mittelfingers,

Ringfingers,

Kleinfingers.

Fühle die Empfindung im linken Handgelenk,

Ellbogen,

Schulter,

Hals.

Heiß alles,

Was auftaucht.

Willkommen.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf den Bauch,

Das Becken.

Spüre die leuchtenden Empfindungen in der rechten Hüfte,

Knie,

Fußgelenk,

In der Spitze des großen Zehs,

Zweiten,

Dritten,

Vierten,

Kleinen Zehs.

Das Fußgelenk ist nur Empfindung,

Knie.

Spüre die leuchtenden Empfindungen in der linken Hüfte,

Knie,

Fußgelenk,

In der Spitze des großen Zehs,

Zweiten,

Dritten,

Vierten,

Kleinen Zehs.

Das Fußgelenk ist nur Empfindung,

Linkes Knie,

Hüfte.

Bewege Dich entlang der Mittellinie des Körpers,

Zum Bauch,

Brust,

Hals und Kopf.

Lass Deine Aufmerksamkeit sich natürlich entspannen.

Sie weitet sich aus und umfasst den gesamten Körper auf einmal.

Spüre den ganzen Körper als Raum,

Als ein Feld des Bewusstseins.

Siehe,

Wie die Gelenke,

Die wir gerade erforscht haben,

Wie Sterne am Nachthimmel leuchten.

Wir sind jetzt hier.

Und ruhe als das Bewusstsein,

Das den Raum durchdringt.

Spüre den ganzen Körper als leuchtende Empfindung.

Spüre,

Wie alles in der Weite des Bewusstseins erscheint,

Sich verändert und vergeht.

Gedanken und Gefühle können von selbst auftauchen und sich auflösen.

Es gibt nichts zu tun.

Alles kommt und geht von alleine.

Gib Dich einfach hin.

Sei offen und entspanne Dich weiter.

Denke daran,

Der ideale Zustand ist der,

Den Du gerade erlebst.

Überlass das gesamte Gewicht des Körpers der Schwerkraft.

Der Körper ist schwer.

Er sinkt.

Jedes Ausatmen schafft ein Kissen aus Lebenskraft,

Das den Körper umgibt und als pulsierendes Energiefeld durchdringt.

Es gibt keine Einschränkung,

Nur Anmut und Freiheit.

Spüre,

Wie sich alte Belastungen und Glaubenssätze auflösen.

Du bist unbeschwert,

Glücklich,

Im Einklang mit Dir selbst und der Welt,

Die Dich umgibt.

Spüre,

Wie der Körper und jede Zelle mit einer neuen Frequenz vibriert.

Löse Dich in Licht und Liebe auf.

Tauche ein in die tiefe Entspannung.

Alle Empfindungen,

Gedanken und Bilder sind wie Wolken am klaren Himmel.

Sie sammeln sich und lösen sich auf.

Du bist der Raum,

In dem alles mühelos geschieht.

Denk an Deinen Herzenswunsch.

Wenn Du Dir nicht sicher bist,

Schau einfach,

Was im Bewusstsein erscheint.

Verankere ihn im Herzen und spüre,

Dass er im tiefsten Kern Deines Bewusstseins verwirklicht ist.

Wenn Gefühle,

Bilder oder Worte auftauchen,

Erlaube Dir,

Sie anzunehmen.

Ruhe in der Präsenz.

Beobachte den Körper,

Wie er von selbst atmet.

Beginne langsam zur Oberfläche des Bewusstseins aufzusteigen.

Spüre die Empfindung des Körpers,

Der auf dem Boden ruht.

Die Qualität der Luft,

Wie sie die Haut berührt.

Der Körper erwacht wie aus einem tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Nimm Dir Zeit.

Wenn Du bereit bist,

Bewege Deine Hände und Füße.

Ohne Eile.

Ziehe Deine Knie an und lege Dich mit geschlossenen Augen auf eine Seite.

Spüre,

Wie entspannt der Körper ist und wie zufrieden Du bist.

Erlaube Dir,

Die Aufmerksamkeit zum Herzen zu lenken.

Liebe ist keine isolierte Handlung.

Erlaube Deinem Herzen,

Bedingungslos offen zu sein für alle Erfahrungen,

Die auftauchen.

Erlaube Dir,

Liebe und Licht auszustrahlen und jeden Aspekt Deines Wesens zu erfüllen.

Dies ist die Quelle der Ganzheit,

Die Du bist.

Entscheide Dich,

Diese Liebe mit jedem zu teilen,

Den Du heute und morgen triffst.

Deiner eigenen Geschwindigkeit kannst Du Dich recken und strecken und,

Wenn Du soweit bist,

Wieder aufrichten.

Reviews

Eine wunderbare Yoga Nidra Mediation. Ich fühlte mich danach ruhig und entspannt.

Eine wundervolle Erinnerung daran, dass alles Streben nach außen überflüssig und die Verbindung nach innen alles ist, was ich brauche, um meinen Herzenswunsch zu erfüllen. Heilsam. Danke Gerald!

Die beste Yoga Nidra Meditation, die ich gemacht habe! Dankeschön 😊

Möge alle Liebe der Welt mit dir sein Gerald. Yoga Nidra hilft mir enorm und deine Anleitung ging so natürlich ins Herz wie die Blätter im Herbst auf die Erde fallen. Danke.

Sehr gut angeleitet, wunderbare Impulse, tief entspannend: danke 🍀