Finde Sicherheit in Dir - auch in unsicheren Zeiten

Diese geführte Meditation hilft dir, dein Nervensystem zu beruhigen, wieder im Körper anzukommen und innere Sicherheit zu spüren – auch in den aktuell so beunruhigenden und unsicheren Zeiten. Durch bewusste Atmung und achtsame Körperwahrnehmung findest du Schritt für Schritt zurück zu Ruhe, Stabilität und innerem Halt. Diese Meditation ist genau richtig, wenn du dich unsicher und ängstlich fühlst. Nimm dir ein paar Minuten nur für dich.

Music: Music of Wisdom

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist und Dir einen Moment Zeit nimmst für Dich und Deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Meditation ist genau richtig für Dich,

Wenn das Weltgeschehen und das Außen um Dich herum Dich unsicher fühlen lässt,

Dir vielleicht sogar Angst macht und einfach alles gerade ganz schön viel und laut und chaotisch ist.

In dieser Meditation wirst Du erleben,

Wie Du trotz all der Umstände im Außen Dich in Dir sicher,

Wohlig und behütet fühlen kannst.

Sorg gern dafür,

Dass Du die nächsten 20 bis 30 Minuten nicht gestört wirst,

Such Dir einen Platz,

Den Du gerne magst und dann lass uns beginnen.

Komm gern erst einmal für einen Augenblick lang hier in Dir an.

Schau mal,

Ob Du mir im Sitzen oder am Liegen lauschen möchtest.

Beides ist absolut in Ordnung,

Es darf Dir jetzt so richtig gut gehen.

Such Dir gern die Position,

Die sich gemütlich anfühlt.

Du musst gerade nichts leisten,

Nichts verstehen,

Nichts lösen,

Du darfst einfach nur hier sein und es darf Dir so gut wie möglich gehen.

Für diesen Moment jetzt darf alles im Außen einfach einen Moment lang warten.

Du darfst einfach hier sein,

Hier bei Dir.

Nimm gern mal einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung schließe Deine Augen.

Lass gern bewusst Deine Schultern los,

Löse die Zunge von Deinem Gaumen und lege sie sanft im Unterkiefer ab.

Und dann stell Dir auch einmal vor,

Wie Deine Stirn und Deine Schläfen ganz weich werden,

All die Anspannungen loslassen und Du einfach hier bist.

Nimm gern für einen Augenblick lang wahr,

Wie Dein Körper hier gerade ist.

Spür mal,

Wo Deine Füße aufliegen,

Wie Dein Rücken von einer Fläche getragen wird,

Liegend oder angelehnt.

Spür mal diese Körperpunkte ganz bewusst in Dir.

Du darfst Dir jetzt erlauben,

Wirklich hier voll und ganz anzukommen,

Den Boden unter Deinem Körper zu spüren oder die Fläche,

Auf der Du liegst oder sitzt und dann beginne ganz langsam etwas tiefer ein- und auszuatmen,

Ganz in Deinem Rhythmus,

Denn so ist es genau gut.

Mit jedem Ausatmen lass Deine Schultern immer weiter los,

Lass alles in Deinem Gesicht und in Deinem Hals weich werden,

Beobachte für einen Augenblick lang Deine Atmung und bleibe bei diesem entspannenden Prozess.

Du musst Deine Atmung nicht groß verändern,

Lass ihn einfach kommen und gehen,

Aber begleite ihn ganz liebevoll mit Deiner Aufmerksamkeit und jetzt nimm einmal ganz bewusst wahr,

Wie Dein Körper mit jeder Einatmung sich ein kleines Stück mehr ausdehnt und mit jeder Ausatmung ein bisschen weicher wird,

Mit jeder Ein- und Ausatmung.

Vielleicht bemerkst Du,

Dass irgendwo in Dir noch Unruhe ist,

Ein Teil von Dir,

Der vielleicht wachsam und achtsam ist,

Der noch beobachtet,

Denkt oder angespannt ist,

Dieser Teil von Dir darf da sein und Du darfst ihn jetzt ganz bewusst annehmen.

Spür einmal genau hin,

Wie fühlt sich die Unsicherheit oder Anspannung in Deinem Körper an.

Vielleicht ist da ein Druck in Deinem Brustraum,

Eine Enge in Deinem Hals,

Vielleicht zieht es im Bauch,

Spannt in Deinem Kiefer oder in Deinen Schultern,

Vielleicht schmerzt Dein Kopf oder Du spürst,

Dass Deine Atmung flach ist,

Vielleicht ist da auch eine ganz große,

Tiefe Unruhe,

Die Du gar nicht beschreiben kannst.

Alles darf jetzt gerade da sein.

Du musst nichts verändern.

Es tut so gut,

Wenn wir uns selbst nicht bewerten,

Sondern uns einfach annehmen,

Wie wir sind,

Mit allem,

Was da ist.

Spür mal in Dir den Gedanken,

Ah,

So fühlt sich Unsicherheit in meinem Körper an.

Lass alles einfach da sein.

Vielleicht gehen Deine Gedanken auch immer wieder ins Außen,

Hin zu all den Themen,

Die gerade so laut sind in der Welt,

Vielleicht auch direkt in Deinem Leben,

All die Sorgen und Ängste.

Lass alles für einen Augenblick lang hier sein.

Du musst nichts verändern.

All das gehört genauso zu Dir,

Wie all die positiven und wundervollen Eigenschaften.

Jetzt beginne mal ganz langsam Deinen Atem etwas bewusster zu nutzen.

Atme langsam durch die Nase ein und stell Dir dabei vor,

Dass Du mit der Einatmung ruhige,

Klare Energie in Deinen Körper aufnimmst,

Die sich überall verteilt.

Vielleicht möchtest Du das Ganze mit einer Farbe oder einem Licht visualisieren.

Stell Dir vor,

Wie Du diese klare Luft,

Das wunderschöne Licht einatmest und es sich in Deinem Körper ausbreitet.

Und jetzt stell Dir einmal vor,

Dass in dieser kleinen Pause,

Die zwischen Deiner Einatmung und Deiner Ausatmung liegt,

Sich diese klare Luft und klare Energie oder auch das Licht um all die Anspannung in Dir legt,

All die Unsicherheit,

Ängste und Sorgen,

Sie umhüllt und mit der Ausatmung mit aus Dir hinausträgt und davon fließen lässt.

Lausche der Musik und gib Dich diesem Prozess hin.

Und vielleicht spürst Du ganz langsam,

Wie Dein Bauch etwas weicher wird,

Dein Brustraum zur Ruhe kommt,

Der Hals sich entspannt,

Die Schultern weich werden,

Dein Kopf etwas leiser wird.

Bleib weiter mit Deiner Aufmerksamkeit bei dem Licht oder der klaren Energie,

Die Du einatmest.

Spür,

Wie sie in Deinen ganzen Körper fließt,

Ganz von allein,

Ganz sanft und ganz selbstverständlich.

Diese Energie oder dieses Licht erinnert Deinen Körper daran,

Wie sich Stabilität und Sicherheit anfühlt.

Mit jeder Einatmung fließt diese Energie oder das Licht weiter und tiefer in Deinen Körper.

Spür mal für einen Augenblick,

Wie Dein Brustraum so ganz erfüllt wird.

Wie jetzt mit jeder Einatmung Dein Bauch ganz weich und weit mit diesem Licht und dieser Energie erfüllt wird.

Wie es nach unten über Dein Becken in Deine Beine strömt,

Aber auch nach oben Richtung Hals,

In die Arme und Hände fließt und auch sich in Deinem Kopf ausbreitet.

Du bist hier,

Gehalten von dem Boden unter Dir.

Die ganze Zeit bist Du getragen,

Bist hier bei Dir.

Kommst immer mehr in Dir an.

Stell Dir nun vor,

Wie diese klare Energie,

Die Du einatmest,

Das Licht,

Was Du vielleicht siehst,

Sich überall auf Deiner Haut ausbreitet.

Wie ein Schutzfilm,

Wie eine sanfte Hülle.

Mit jeder Einatmung kommt mehr Energie und kommt mehr Licht hinzu,

Sodass Du Deine Körpergrenze immer weiter wahrnehmen kannst.

Meine Worte hörst Du hier in Dir.

Sicher,

Gehalten und geborgen.

Ganz langsam beginnt Dein Nervensystem zu verstehen.

Ich bin hier,

In mir und absolut sicher in diesem Moment.

Ich muss nicht wissen,

Was morgen ist.

Ich muss nicht wissen,

Was im Außen passiert.

Mein Herz schlägt,

Mein Körper atmet,

Der Boden trägt mich.

Immer mehr und mehr kommst Du hier bei Dir an und spürst,

Wie gut sich das anfühlt.

Das,

Was gerade passiert,

Ist,

Dass Du mit Deiner Energie und Aufmerksamkeit hier in Dir ankommst.

Hier in Dir ist alles gut.

Und jetzt mach Dir bewusst,

Dass auch um Dich herum in dem Zimmer,

In dem Du bist,

Alles gut ist.

Mach Dir bewusst,

Wie kraftvoll es ist,

Dass Du mit Deiner Aufmerksamkeit so dicht bei Dir bleibst,

Wie Du nur kannst.

Wenn Du gleich die Augen öffnest,

Achte mal darauf,

Was Du sehen kannst um Dich herum und in Deinem Alltag im restlichen Tag.

Wenn Du all die Medien,

All die sozialen Medien und Informationskanäle für einen Augenblick leise drehst,

Nicht ignorant,

Sondern liebevoll und kraftvoll für Dich.

Bleibe dabei,

Was Du sehen kannst,

Was Du mit Deinen Ohren hören kannst und was direkt um Dich herum passiert.

Mit Deinen Nachbarn,

Mit den Menschen,

Denen Du begegnest.

Und dann bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit dort.

Nimm den Frieden wahr,

Der da ist.

Nimm aber auch all die Herausforderungen und Probleme wahr,

Die Du sehen kannst.

Und dann mach Dir bewusst,

Dass Du genau da helfen kannst.

Du kannst Deinem Nachbarn helfen,

Deiner Familie,

Deinen Freunden und Bekannten und auch von ihnen Hilfe annehmen.

Nimm einmal einen tiefen Atemzug ein und bei der Ausatmung öffne Deine Augen.

Und dann mach Dir bewusst,

Dass genau das,

Das ist,

Was die Welt so dringend braucht.

In aller erster Linie,

Dass Du Dich mit Dir verbindest,

Dass Du für Ruhe und Frieden in Dir sorgst und dass Du damit dann ganz bewusst durch Dein Leben gehst und genau da schaust,

Wo Du wirken,

Wo Du helfen und wo Du handeln kannst,

Wo Du auch einfach in Freude verbunden sein kannst,

Dann geht die Ohnmacht von ganz allein.

Und jetzt stell Dir für einen Augenblick lang vor,

Dass alle Menschen auf der Welt dies tun würden.

Und lass Dich von den Vorstellungen mitnehmen,

Wie dies unsere Welt verändern würde.

Gerade wenn das Außen,

Das Weltgeschehen,

So groß und laut und chaotisch ist,

Dann fühlt sich das schnell ohnmächtig an.

Schnell zu groß,

Zu viel.

Wenn Du aber zurückkommst,

Zu Dir,

In Dich hinein,

Dich selbst mit Dir verbindest,

Dafür sorgst,

Dass Du Dich sicher fühlst,

Dein Nervensystem beruhigst und so gut Du kannst für Frieden in Dir und mit Dir sorgst,

Dann kannst Du Dich um das Leben direkt um Dich herum kümmern,

Kannst dort wirken,

Kannst dort helfen und aus der Ohnmacht wird plötzlich eine ganz besondere Kraft,

Eine gute Kraft und eine verbindende Kraft.

Mittlerweile gibt es über 230 Meditationen,

Die Dich dabei unterstützen,

Frieden und Ruhe und Gelassenheit in Dir zu finden.

Wenn Du etwas mehr brauchst,

Findest Du meine Audiokurse unter dieser Meditation für Dich verlinkt.

Du kommst direkt in mein Insight Timer Kursprofil und kannst Dich da durchstöbern,

Welcher Kurs Dich gerade anspricht.

Ich freue mich von ganzem Herzen,

Wenn wir uns dort hören und wünsche Dir einen wundervollen Tag.

Reviews

Vielen Dank für diese wundervolle Meditation! Es war genau das was ich heute gebraucht habe. 🥰