Schmerz lass nach

Schmerz transformieren - Verändere deine Wahrnehmung und deinen Umgang mit Schmerzen

Entdecke eine transformative Meditation, die dir hilft, deine Wahrnehmung von Schmerzen zu verändern. Lerne, Schmerzen nicht mehr als überwältigend zu empfinden, sondern als Teil deines gegenwärtigen Erlebens. Erfahre, wie du durch Achtsamkeit, liebevolle Aufmerksamkeit und Dankbarkeit eine neue Perspektive auf Schmerzen entwickelst und gestärkt daraus hervorgehst.

Transcript

Finde einen ruhigen und bequemen Ort,

An dem du ungestört bist.

Schalte alle Ablenkungen aus und sorge dafür,

Dass du dich die nächsten Minuten voll und ganz auf dich und deine Erfahrungen konzentrieren kannst.

In dieser Meditation wirst du lernen,

Deine Wahrnehmung und deinen Umgang mit Schmerzen zu verändern.

Finde einen für dich bequemen Sitz.

Das kann auf dem Stuhl sein,

Vielleicht auch auf dem Boden,

Auf einem Kissen.

Schließe langsam deine Augen und spüre deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie er sanft in deinen Körper strömt und wieder hinaus fließt.

Lass deinen Atem zu einem Anker werden,

Der dich mit dem gegenwärtigen Moment verbindet.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Spüre ganz bewusst in ihn hinein und erkenne,

Ob es irgendwo Unbehagen oder Schmerzen gibt.

Lass deinen Atem zu diesen Stellen fließen und umarme sie mit deiner Aufmerksamkeit.

Nimm wahr,

Wie sich deine Wahrnehmung von Schmerzen verändert.

Statt dich von ihnen überwältigen zu lassen,

Beobachte sie wie einen vorbeiziehenden Wolkenzug am Himmel.

Erlaube ihnen da zu sein,

Ohne dich mit ihnen zu identifizieren.

Stelle dir nun vor,

Dass du ein weiches,

Warmes Licht in dir trägst.

Dieses Licht umhüllt sanft die Stellen in deinem Körper,

Die Schmerzen verursachen.

Fühle,

Wie das Licht Wärme und Heilung in diese Bereiche bringt und ihnen eine liebevolle Umarmung schenkt.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Geist.

Bemerke die Gedanken und Bewertungen,

Die mit dem Schmerz einhergehen.

Erkenne,

Dass du die Wahl hast,

Dich nicht mit diesen Gedanken zu identifizieren.

Lass sie vorbeiziehen,

Wie Blätter auf einem Fluss,

Während du ruhig und gelassen bleibst.

Öffne dich für den Moment,

In dem der Schmerz nicht so präsent ist.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf andere Körperbereiche,

Die sich angenehm und frei von Schmerzen anfühlen.

Spüre die Vitalität und Lebendigkeit in diesen Bereichen und lasse dieses Gefühl deinen Körper durchströmen.

Betrachte den Schmerz nicht mehr als etwas,

Das dich beherrscht,

Sondern als einen Teil deines gegenwärtigen Erlebens.

Lasse los von dem Wunsch,

Den Schmerz loszuwerden und akzeptiere ihn stattdessen als eine vorübergehende Erfahrung.

Bringe nun Dankbarkeit für deinen Körper und seine Fähigkeit,

Dich zu tragen,

Zum Ausdruck.

Spüre die Verbundenheit mit deinem Körper und sende ihm liebevolle Gedanken.

Lass diese Dankbarkeit und Liebe in deinem Herzen wachsen.

Öffne nun langsam deine Augen und nimm deine Umgebung wieder wahr.

Spüre die Veränderung in deiner Wahrnehmung und deinem Umgang mit Schmerzen.

Nimm dir noch einen Moment Zeit,

Um diese neue Perspektive zu integrieren und gestärkt aus der Meditation hervorzugehen.