9 Min NSDR - Kurze Erholungspause

Ideal als kurze Atempause im Alltag, zum bewussten Innehalten oder wenn du dir einen Moment der Ruhe und Erholung wünschst.

Diese 9-minütige NSDR-Praxis (Non-Sleep Deep Rest) lädt dich dazu ein, für einen Moment aus dem Alltag auszusteigen und Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung und Regeneration zu führen. Durch die bewusste Wahrnehmung des Körpers, die Verbindung mit dem Atem und gezielte Entspannung entsteht Raum zum Loslassen, Auftanken und inneren Zur-Ruhe-Kommen.

Themen dieser Praxis: NSDR (Non-Sleep Deep Rest) | Kurze Erholungspause | Regeneration | Stresslösung | Mentale Erholung

Transcript

Finde eine Position im Liegen oder Sitzen.

In der du frei atmen kannst.

Dann schließe deine Augen.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Atme tief durch die Nase ein.

Halte die Luft für einen kurzen Moment an.

Atmet durch den Mund wieder aus.

Noch einmal.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Für einen Moment die Luft anhalten.

Und den Atem durch den Mund wieder ausströmen lassen.

Ein letztes Mal.

Einatmen durch die Nase.

Luft anhalten.

Ausatmen durch den Mund.

Ich werde nun deine Aufmerksamkeit auf verschiedene Bereiche deines Körpers lenken.

Deine Wahrnehmung folgt meiner Stimme.

Spüre deinen ganzen Körper.

Deinen Kopf.

Deinen rechten Arm.

Deinen linken Arm.

Beide Arme zusammen.

Spüre deinen Rumpf.

Dein rechtes Bein.

Dein linkes Bein.

Beide Beine zusammen.

Nimm die gesamte Rückseite deines Körpers wahr.

Nimm die gesamte Vorderseite deines Körpers wahr.

Spüre deinen ganzen Körper.

Lege den Fokus auf deinen Atem.

In welchem Bereich deines Körpers kannst du die Atembewegung am deutlichsten spüren?

Vielleicht im Brustkorb?

Im Bauch.

Im Rachen.

Oder deine Nasen löchern.

Wähle den Bereich,

In dem du deinen Atem am einfachsten spürst.

Und lasse deine Aufmerksamkeit dort ruhen.

Widme Dich in den nächsten Momenten.

Voll und ganz,

Der Empfindung jeder ein.

Und Ausatmung.

Lasse den Fokus jetzt gehen.

Und genieße es,

Geatmet zu werden.

Hole dich nun Schritt für Schritt wieder zurück.

Spüre deinen Körper.

Gerne gähne und strecke dich,

Wenn dir danach ist.

Dann nimm einen bewussten Atemzug ein.

Und öffne mit der Ausatmung langsam die Augen.

Und komme zurück.