Affirmationen Zum Einschlafen Selbstfürsorge Als Abendritual

Wenn der Tag sich langsam legt und die Gedanken leiser werden dürfen, beginnt ein Moment nur für dich…

Diese sanft geführte Einschlafreise mit Affirmationen lädt dich ein, liebevoll bei dir selbst anzukommen. Getragen von ruhiger Musik und zarten Klängen darf dein Körper entspannen, dein Atem fliessen – und dein Geist zur Ruhe finden.

Mit jeder leise gesprochenen Affirmation öffnet sich ein Raum der Selbstfürsorge:
Ein Raum, in dem du loslassen darfst, was dich heute begleitet hat und dich erinnern darfst, wie gut es sich anfühlt, für dich selbst da zu sein.

„Ich sorge gut für mich.“
Ein Satz, der sich wie ein weicher Anker in dir verankert – ruhig, stärkend und nährend.

Diese neuropositiv gestaltete Affirmations-Meditation als Abendritual unterstützt dich dabei, dein Nervensystem zu beruhigen und positive Gedanken sanft im Unterbewusstsein zu verankern. Ohne Druck, ganz natürlich, während du immer tiefer in einen erholsamen Schlaf gleitest.

Transcript

Hallo,

Schön bist du da,

Zu dieser tief entspannenden Einschlafmeditation mit ganz viel Selbstliebe,

Selbstfürsorge und Selbstfreundlichkeit.

Es ist wissenschaftlich bewiesen,

Dass wenn wir vor dem Einschlafen noch etwas denken,

Wir das mitnehmen in den Schlaf,

In die Nacht und in unser Unterbewusstsein.

Nutzen die Kraft von Einschlafmeditationen,

Die auch als Affirmationen wirken,

Sich tief in deinem Unterbewusstsein verankern.

Für mehr Selbstliebe in deinem Leben,

Mehr Selbstmitgefühl,

Einen grösseren Selbstwertgefühl und ganz grundsätzlich mehr Lebensfreude und positive Gedanken.

Mach es dir als erstes ganz bequem und kuschle dich so richtig ein in deiner liebsten Lieblingsposition.

Auf deinen Körper gut Acht zu geben,

Deine Bedürfnisse zu erkennen und ihnen zuzuhören,

Ist auch ein Vorbild der Selbstfürsorge und der Selbstfreundlichkeit.

Lade dir Zeit,

Um in deine Entspannungsposition zu kommen.

Und wenn du soweit bist,

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase einatmen,

Kurz halten und durch den geöffneten Mund tief ausatmen.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug,

Einatmen.

Nimm noch einen letzten tiefen Atemzug,

Um richtig in die Entspannung zu gleiten.

Einatmen,

Tief einatmen und ausatmen.

Komm ganz bei dir an,

Bewusst und achtsam.

Schliesse sanft deine Augen und spüre mal als erstes in deinen Körper hinein.

Spüre mal in deine Füsse,

In deine Hüfte und deinen unteren Rücken,

In deine Hände,

In deinen Oberkörpern,

In deine Schultern,

In deine Armen,

In deine Hände bis aus den Fingerspitzen,

In deine Schultern,

In deine Schulterblätter,

Hinten hoch an deinem Nacken und in Gedanken über den hinteren Kopfteil bis zum Scheitel.

Spüre mal in deinen Gesichtsmuskulatoren und versuche jede noch so kleine winzige Anspannung loszulassen.

Stell dir vor,

Ein feiner Luftzug pustet dir noch jede so kleine winzige Anspannung aus dem Gesicht.

Angefangen bei den Stirn,

Über das Schlafen,

Den Kiefern.

Lass bewusst deine ganze Gesichtsmuskulatur sanft und weich werden.

Spüre die Wunderlage unter deinem Körpergewicht und lass deinen ganzen Körper schwer werden.

Lass alle Anspannungen los.

Du kannst jetzt alles loslassen.

Für heute ist alles da.

Atme noch mal tief ein und aus.

Lass alles los,

Was vielleicht noch da ist und von diesem Tag noch übrig geblieben ist in deinen Gedanken oder in deinen Gefühlen.

Du bist jetzt ganz bei dir.

Geborgen.

Ganz ruhig.

Und entspannt.

Selbstversorgung ist mehr als ab und zu ein schönes Bad zu nehmen oder sich zu pflegen.

Selbstversorgung ist sich selber gut zu schauen und gut zu sich selber zu sein.

So wie wir uns im Alltag immer wieder um andere gut kümmern,

Ihnen Sorge haben und liebevoll für sie da sind,

So können wir das auch für uns selber tun.

Du bist es wert,

Für dich gut zu sorgen.

Du hast es verdient,

Dir immer wieder Gutes zu tun und für dich selber da zu sein.

Du darfst dein Leben leicht leben.

Keit.

In Sorglosigkeit.

Und dabei zu Erfüllung und Glück finden.

In Gedanken kannst du diesen Satz jetzt nachsprechen,

Damit sie sich tief in deine Sonderbewusstsein verankern können und von dort aus Tag für Tag wirken.

Ich sorge gut für mich.

Ich bin immer für mich da,

Egal was kommt.

Ich gehe achtsam mit mir selber und mit meinen Bedürfnissen um.

Ich behandle mich selber genauso gut,

Wie ich andere behandle.

Ich pflege neben meinem Äusseren auch meine Emotionen und meine mentale Haltung.

Ich sorge für einen ausgleichenden Lebensstil für mich selber.

Ich gönne mir immer wieder Ruhe,

Wenn ich sie brauche.

Ich bin mir bewusst,

Dass ich genauso wertvoll bin,

Wie jeder andere Mensch.

Ich achte auf mich und auf meine Ernährung.

Ich stehe hinter mir und ich kann meine Grenzen setzen.

Wenn es mir zu viel wird,

Kann ich mich gut zurückziehen.

Ich achte bewusst auf meinen Energieverbrauch.

Ich bewege meinen Körper liebevoll.

Ich gönne mir Auszeiten für mich,

Wo ich richtig zelebriere.

Ich bin mir bewusst,

Was mir gut tut und sorge dafür,

Dass ich das auch umsetze.

Ich gönne mir ausreichend viel Schlaf,

Damit ich frisch und erholt durch den Tag gehen kann.

Wenn mir mal etwas nicht so gut gelingt,

Bin ich nachsichtig und freundlich mit mir selber.

Ich achte auf mich.

Ich bin mir bewusst,

Dass ich genau richtig bin,

So wie ich bin.

Mein Ziel ist es,

Jeden Tag das Beste für mich herauszuholen.

Ich erkenne das Geschenk des Lebens und bin dankbar dafür.

Ich pflege gute soziale Kontakte,

Die mir gut tun.

Ich kann Nein sagen,

Weil das ein Ja zu mir ist.

Ich konzentriere mich darauf,

Immer wieder Sachen zu machen,

Die mir richtig gut tun.

Ich bin da für mich und sorge liebevoll für mich.

Ich habe grosse Träume und Pläne und sie sind genau richtig.

Auch wenn andere nicht der Meinung sind,

Lasse ich mich nicht davon abbringen.

Ich gehe erwachsen und bewusst und selbstwirksam durchs Leben.

Ich erkenne an,

Wenn ich mich freue und gönne mir das.

Das Leben ist für mich jeden Tag ein neues Abenteuer und ich freue mich darauf.

Ich bin freundlich zu mir selber.

Wenn ich etwas nicht so hinbekommen habe,

Wie ich es mir vorgestellt habe,

Ist mir bewusst,

Dass ich noch lernen und weiter wachsen kann.

Ich achte auf mich,

Auf mein Umfeld und auf meine Handlungen.

Wenn mich etwas beklagt,

Dann trage ich das nicht lange mit mir herum.

Ich schreibe es auf oder ich teile mich mit.

Das gehört zu meiner mentalen Pflege.

Ich weiss,

Wo ich mir Hilfe holen kann,

Wenn ich mal nicht mehr selber weiter weiss.

Ich bin pure Lebensfreude und das strahle ich aus.

Ich sorge gut für mich.

Ich bin immer für mich da,

Egal was kommt.

Ich gehe achtsam mit mir selber und meinen Bedürfnissen um.

Ich behandle mich selber genauso gut,

Wie ich andere behandle.

Ich pflege neben meinem Äusseren auch meine Emotionen und meine mentale Haltung.

Ich sorge für einen ausgleichenden Lebensstil für mich selber.

Ich gönne mir immer wieder Ruhe,

Wenn ich sie brauche.

Ich bin mir bewusst,

Dass ich genauso wertvoll bin,

Wie jeder andere Mensch.

Ich achte auf mich und auf meine Ernährung.

Ich behalte sie hinter mir und ich kann meine Grenzen setzen.

Wenn es mir zu viel wird,

Kann ich mich gut zurückziehen.

Ich achte bewusst auf meinen Energieverbrauch.

Ich bewege meinen Körper liebevoll.

Ich gönne mir Auszeiten für mich,

Wenn ich richtig zelebriere.

Ich bin mir bewusst,

Was mir gut tut und sorge dafür,

Dass ich das auch umsetze.

Ich gönne mir ausreichend viel Schlaf,

Damit ich frisch und erholt durch den Tag gehen kann.

Wenn mir mal etwas nicht so gut gelingt,

Bin ich nachsichtig und freundlich mit mir selber.

Ich achte auf mich.

Ich bin mir bewusst,

Dass ich genau richtig bin,

So wie ich bin.

Mein Ziel ist,

Jeden Tag das Beste für mich herauszuholen.

Ich erkenne das Geschenk des Lebens und bin dankbar dafür.

Ich pflege gute soziale Kontakte,

Die mir gut tun.

Ich kann Nein sagen,

Weil das ein Ja zu mir ist.

Ich konzentriere mich darauf,

Immer wieder Sachen zu machen,

Die mir richtig gut tun.

Ich bin da für mich und sorge liebevoll für mich.

Ich habe grosse Träume und Pläne und sie sind genau richtig.

Auch wenn andere nicht der Meinung sind,

Lasse ich mich nicht davon abbringen.

Ich gehe erwachsen und bewusst und selbstwirksam durchs Leben.

Ich erkenne an,

Wenn ich mich freue und gönne mir das.

Das Leben ist für mich jeden Tag ein neues Abenteuer und ich freue mich darauf.

Ich bin freundlich zu mir selber.

Wenn ich etwas nicht so hinbekommen habe,

Wie ich es mir vorgestellt habe,

Ist mir bewusst,

Dass ich noch lernen und weiter wachsen kann.

Ich achte auf mich,

Auf mein Umfeld und auf meine Handlungen.

Wenn mich etwas plagt,

Dann trage ich das nicht lange mit mir herum.

Ich schreibe es auf oder ich teile mich mit.

Ich weiss,

Wann ich mir Hilfe holen kann,

Wenn ich mal nicht mehr selber weiter weiss.

Ich bin pure Lebensfreude und das strahle ich aus.

Ich sorge gut für mich.