Stressabbau In Den Wechseljahren Durch Sanfte Atmung

Wenn Stress sich im Körper festsetzt, hilft kein Gedanke, sondern der Atem. In dieser geführten Meditation begleite ich dich durch zwei sanfte Atemübungen, die dein Nervensystem direkt ansprechen und in den Entspannungsmodus einladen. Ideal für zwischendurch oder als Abschluss eines langen Tages. Als Ergänzung zu meinem Vortrag „Stressabbau in den Wechseljahren", den du ebenfalls hier auf InsightTimer findest.

Transcript

Namasté Diese Meditation dient dazu,

In wenigen Minuten durch gezielte Atmung Stress abzubauen.

Und warum das in den Wechseljahren besonders wichtig ist,

Erfährst du in meinem Vortrag zu genau diesem Thema.

Du findest ihn hier auf INSIDETIMER in meinem Profil.

Und nun,

Lass uns anfangen.

Du kannst die Meditation in egal welcher Position ausführen,

Im Sitzen,

Liegen oder auch im Stehen.

Finde dich nun in deiner bevorzugten Position ein.

Wenn du dort angekommen bist.

Schließe deine Augen oder wenn das für dich nicht so gut passt,

Dann lasse die Augen noch einen ganz kleinen Spalt breit geöffnet und nimm einen weichen,

Sanften Blick ein.

Beginner Deine Atmung wahrzunehmen,

Ohne etwas an ihr zu verändern.

Ich spüre einfach nur,

Wie der Atem von alleine durch die Nasenlöcher in die Lungen einströmt.

Und auf umgekehrtem Wege wieder heraus.

Und beobachte.

Deinen Atem.

Für einige weitere Atemzüge.

Beginne den Atem nun sanft ein wenig auszudehnen.

Atme dabei durch die Nase ein.

Und entspannt und lang aus dem Mund aus.

Tief und langsam ein.

Und durch den geöffneten Mund sanft aus.

Und noch einmal so tief durch die Nase ein.

Durch den Mund aus.

Jetzt lasse den Mund geschlossen,

Atme in gleicher Tiefe weiter und achte darauf,

Dass dass der Atem bis runter in deinen Bauch strömt.

Sodass der Bauch sich mit jeder Einatmung wie ein Ballon aufpustet.

Und mit der Ausatmung ist es,

Als ob der Ballon komplett an Luft,

An Spannung verliert,

Sodass die Bauchdecke sanft nach innen zieht.

Tief durch die Nase ein.

Tief durch die Nase aus.

Und mach das weiter in deinem ganz eigenen Tempo.

Behalte diese tiefe Atmung bei und führe nun deinen rechten Zeigefinger an dein rechtes Nasenloch und verschließe es sanft,

Sodass du nur noch durch das linke Nasenloch atmest.

Du atmest links ein.

Und auch links wieder aus.

Links ein.

Links wieder aus.

Einige weitere Runden in deinem eigenen Tempo.

Achte dabei darauf,

Dass auch hier die Bauchdecke sich mitbewegt.

Der Ballon sich im Bauch aufpustet mit der Einatmung und die Luft verliert mit der Ausatmung.

Nach deiner nächsten Ausatmung löst du den Finger vom Nasenloch.

Lässt deinen natürlichen Atem zurückkehren.

Und spüre ein wenig in die Stille hinein.

Und dann nimm nochmal einen ganz tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Und lass alles,

Was an Spannung und Frust und Stress vielleicht noch da ist,

Mit der Ausatmung durch den Mund los.

Öffne deine Augen wieder.

Und komme vollständig zurück in den Raum.

Vielen Dank.

Namaste.