Meditation „Selbstliebe" – Rückverbindung zu dir selbst

Diese Meditation führt dich durch die verletzlichen Momente deiner Kindheit, Jugend und deines Erwachsenseins und lässt dich diesen Erfahrungen mit Mitgefühl begegnen. Eine Einladung, dein Herz wieder für dich selbst zu öffnen – ganz ohne Druck, ganz in deinem Tempo.
„Du bist reine Liebe – du hast es nur vergessen." Anna Schaub
Besonders wohltuend, wenn du …

dich selbst oft mit Härte oder Kritik betrachtest
alte Entscheidungen oder verpasste Chancen bereust
dich wieder liebevoll mit dir selbst verbinden möchtest

Transcript

Schließe einfach deine Augen und atme erstmal bewusst dreimal tief ein und wieder aus.

Und stell dir vor,

Wieder mit jedem Einatmen.

Entspannung.

Liebe.

Gelassenheit einatmet.

Und beim Ausatmen Anspannung.

Und alle Sorgen und belastenden Gedanken.

Einfach loslässt.

Ganz leicht fließen sie aus dir raus.

Und du wirst immer ruhiger.

Und entspannter.

Mach es noch einmal ganz bewusst.

Tief einatmen.

Und wieder ausatmen.

Es ist alles gut.

Muss nichts mehr tun.

Einfach da sein.

Und dann atme ganz normal weiter.

Stell dir vor,

Wie du deinen Körper verlässt.

Du schaust jetzt auf dich selber.

Du siehst dich selbst.

Wo auch immer du gerade sitzt oder liegst.

Schau es dich einfach nur an.

Ohne es zu bewerten.

Nimmst es einfach nur wahr.

Und dann stell dir vor,

Du schaust in deine Vergangenheit.

Und du siehst dich selbst.

Wie du als Kind warst.

Und dann siehst du auch all die Momente.

Wo du dich selbst nicht geliebt hast.

Irgendetwas ist passiert.

Oder du hast irgendetwas gemacht.

Dafür hast du dich vielleicht verurteilt.

Oder du warst verletzt.

Und irgendwie fandest du dich nicht mehr so toll.

Vielleicht hast du dir auch Vorwürfe gemacht.

Oder du hast dich schuldig gefühlt.

Irgendeiner Form.

Hast du dich selbst nicht mehr geliebt?

Sondern stattdessen eher einen Zweifel über dich bekommen.

Was waren das für Momente?

Was ist passiert?

Du hast dich nicht mehr geliebt.

Gemehrtschätzt.

Und dann gehe weiter.

Tschau in deiner Jugend!

Was gab es da für Momente?

Wo du dich nicht mehr geliebt gefühlt hast.

Entweder von anderen.

Und dann auch irgendwann nicht mehr von dir selbst.

Du siehst dich selbst in diesen Momenten.

Wie du eher verletzt oder traurig warst.

Oder vielleicht sogar wütend.

Der Allee.

Schau dich einfach von außen an.

Vertrag der Welt.

Und dann gehen noch weiter.

Vielleicht in deinem frühen,

Erwachsenen Leben.

Was ist da passiert?

Was gab es für Momente?

Die waren für dich wirklich schmerzhaft.

Und wo ist gedacht?

Bist nicht geliebt.

Du bist irgendwie nicht mehr so toll.

Du hast dich vielleicht zurückgezogen.

Und angefangen deine Liebe zurückzuhalten.

Sowohl deine Liebe zu dir selbst als auch zu anderen.

Wofür machst du dir Vorwürfe?

Was hättest du anders machen sollen?

Das bereust du vielleicht sogar.

Oder wofür verurteilst du dich vielleicht sogar?

Was tut dir heute leid?

Was du getan hast?

Entweder anderem gegenüber.

Oder auch dir selbst.

Und was bereust du vielleicht auch nicht getan zu haben?

Was bereust du,

Welche Chancen du nicht ergriffen hast?

Sondern sie einfach an dir fast vorbeistreichen lassen.

Und dann stell dir vor,

Wie auf einmal über deinem Kopf eine Tür aufgeht.

Und von ganz oben kommt ein heller,

Weißer Lichtstrahl.

Und fließt auf dich ein.

Über deinen Kopf.

Jede Zelle deines Körpers.

Und reinigt alle alten Wunden.

Du fängst an zu heilen.

Ihrer Schmerz.

Alle Vorwürfe,

Jegliche Reue.

Fließt jetzt ganz leicht aus deinem Körper raus.

Auch aus deinem Kopf.

Du musst nichts dafür tun.

Es passiert von ganz alleine.

Dieses helle Licht durchströmt jetzt deinen Körper.

Und reinigt deinen Verstand und auch dein Herz.

Und alle alten Wunden.

Fang ganz leicht an zu heilen.

Du bist immer ruhiger.

Gelassener.

Und du bist wieder ganz im Frieden mit dir selbst.

Und auf einmal färbt sich das Licht.

Und wird rot.

Und du spürst,

Wie nun die Liebe.

Jede Zelle deines Körpers erfüllt.

Nun wirst du durchströmt.

Von unendlicher Liebe.

Liebe zu dir selbst.

Lieb zu anderen.

Liebe zu dem Leben.

Und dem Universum.

Jede Zelle deines Körpers.

Wird nun durchströmt.

Von Liebe.

Und auch dein Bewusstsein.

Du bist jetzt voller Liebe.

Und dann schau noch einmal in deine Vergangenheit.

Und sieh dich selbst,

Wie du als Kind warst.

Und die Situation,

Wo du dich nicht geliebt gefühlt hast.

Schau dich nun voller Liebe an.

Und sei großzügig mit dir selbst.

Und du siehst nun dieses Kind.

Und schaust es mit den Augen der Liebe an.

Und du sendest diesem Kind.

Liebe.

Vertrauen,

Geborgenheit.

Und du sagst diesem Kind Du bist geliebt,

Immer.

Du bist großartig,

So wie du bist.

Du hast nichts falsch gemacht.

Auch du wusstest es nicht besser.

Du kannst großzügig mit dir selbst sein.

Und dann gehst du weiter,

Auch in deine Jugend.

Und siehst auch dich damals,

Wie du als Jugendlicher warst.

Und auch hier schaust du dich an.

Voller Liebe.

Und sagst dir selbst als Jugendlicher.

Du bist geliebt.

Du bist reine Liebe.

Und auch wenn du vielleicht Dinge getan hast.

Die blöd waren,

Die vielleicht sogar andere verletzt haben.

Oder die auch dich selbst verletzt haben.

Bist du deshalb kein schlechter Mensch?

Du hast einfach nur blöde Dinge getan.

Und du merkst,

Wie du immer leichter und fröhlicher wirst.

Und dann schaust du weiter.

Wie du als junger Erwachsener.

Auch als erwachsener Mensch warst.

Und du siehst dich wieder selber.

Voller Liebe.

Schaust dich an mit den Augen der Liebe.

Und du siehst plötzlich,

Was für ein Geschenk du bist,

Wie großartig du bist.

Und wie liebevoll.

Und all deine Vorwürfe verschwinden.

Siehst dich einfach nur noch an.

Voller Liebe.

Liebe zu dir selbst.

Und auch Liebe zu allen anderen.

Denn auch alle anderen.

Posten ist nicht besser.

Vergeb auch ihnen.

So wie auch du dir vergibst.

Und du schaust dich nun an voller Liebe,

Großzügigkeit.

Und du spürst diese Liebe zu dir selbst.

Und auf einmal Dann fallen dir all die Dinge ein.

Die du erfolgreich gemeistert hast.

All deine Erfolge.

Und Ereignisse,

Die du erschaffen hast.

All die schönen Momente in deinem Leben.

Wo du dich selbst geliebt hast.

Wo du vielleicht sogar etwas gemeistert hast.

Obwohl es herausfordernd und auch schwer für dich war.

Du hast schon so viel in deinem Leben erschaffen,

Gemeistert.

Auch wenn es manchmal schwer war.

Und du spürst,

Wie sehr du dich liebst und anerkennst für all diese Dinge.

Du bist jetzt voller Liebe zu dir selbst.

Du spürst diese Liebe.

Du fühlst dich geliebt.

Du liebst dich mit allem.

Mit den Erfolgen.

Und auch mit den Misserfolgen.

Denn du bist großartig,

So wie du bist.

Mit allem was dazugehört.

Auch mit den Dingen,

Die du vielleicht nicht an dir magst.

Denn auch diese sind Teil von dir.

Und du liebst alles.

Liebst dein Leben?

Eine Vergangenheit.

Alle Erfahrungen.

Und du liebst dich selbst.

Und dann stell dir vor,

Wie du dich in dieser Selbstliebe umdrehst.

Und jetzt in deine Zukunft schaust.

Voller Liebe und Zuversicht.

Schaust du jetzt in deine Zukunft?

Und dann siehst du,

All die Dinge.

Du erschaffen wirst.

Als Ausdruck deiner Selbstliebe.

Und du merkst,

Wie du dich langsam aufrichtest und immer stärker wirst.

Voller Selbstvertrauen und Selbstliebe.

Schaust du jetzt in deine Zukunft?

Was willst du alles tun?

Als Ausdruck davon,

Dass du dich selbst liebst.

Egal ob beruflich oder privat.

Was ist für dich Ausdruck von Selbstliebe?

Vielleicht sind es kleine Dinge.

Die du in deine tägliche Routine mit einbaust.

Vielleicht sind es auch größere Dinge.

Was erschaffst du als Ausdruck von Selbstliebe?

Und du siehst all diese neuen Ereignisse und Ergebnisse.

Und Erfahrungen.

Und du freust dich.

Freust dich auf dein Leben?

Voller Liebe.

Vertraue dir!

Du wirst dieses Gefühl der Liebe immer wieder erschaffen.

Und in deinem Leben zum Ausdruck bringt.

Denn du bist reine Liebe.

Du hast es nur vergessen.

Und du merkst,

Wie du immer leichter und fröhlicher wirst.

Auch dein Gesicht wird immer leichter.

Deine Mundwinkel ziehen sich nach oben.

Wenn du freust dich auf ein Leben.

Voller Liebe.

Deine Pflege noch.

Unendlich viele Möglichkeiten vor dir.

Die jetzt vielleicht sogar noch hinter deiner Vorstellungskraft liegen.

Doch je mehr du dich selbst liebst und auch andere liebst,

Umso mehr tauchen diese Möglichkeiten auf.

Dann genieße einfach dieses Gefühl der Liebe.

Wie sie in jeder Zelle deines Körpers nun verankert ist.

Und du jederzeit darauf zurückgreifen kannst.

Denn du bist immer reine Liebe.

Und dann atme nochmal.

Einmal tief ein und wieder aus.

Und dann öffne langsam deine Augen und komm wieder zurück ins Hier und Jetzt.

In dem Wissen,

Dass du jetzt dein Leben als Ausdruck von Selbstliebe gestalten wirst.

Brut.

Ich werde jetzt auch nicht mehr viel sagen,

Sodass du einfach das Gefühl der Selbstliebe genießen kannst.

Ich freue mich,

Mit dir verbunden zu sein.

Und natürlich auch,

Wenn wir uns irgendwo wieder sehen oder hören.

In diesem Sinne wünsche ich dir jetzt erst mal.

Einfach nur einen wunderschönen Tag voller Selbstliebe.

Bis bald.