Innere Ruhe und Kraft finden

Komme mit der Zwerchfellatmung langsam zur Ruhe, finde deine Mitte, tanke dich mit Kraft und Energie auf. Lass die Sonne in dir Energie und Kraft spenden. Finde deine Balance. Komme zur Ruhe. Genieße eine kurze 'Mittagspause'

Transcript

Mitte finden,

Deine innere Ruhe in dir finden.

Eine kleine Schreibtischmeditation für die Mittagspause.

Setz dich gemütlich in deinen Stuhl,

Kannst dich auch gerne ein bisschen reinlömmeln.

Schau mal,

Dass du eine bequeme Position findest.

Spür deine Sitzbeinhöcker auf dem Hocker oder Stuhl oder wo du eben sitzt.

Versuch mal bewusst deine Füße gut zu erden.

Versuch das Gefühl zu bekommen,

Dass du gut mit der Erde verbunden bist.

Schließ gerne die Augen,

Wenn du möchtest oder such dir einen Punkt,

Den du fixierst.

Und dann magst du jetzt nichts weiter,

Als in deinem Bauch zu atmen.

Einfach nur ein- und ausatmen.

Spür mal,

Wie sich dein Bauch bewegt.

Mach das in deinem eigenen Atemrhythmus und spür nur die Bewegung des Atems in deinem Körper.

Dann nimm mal eine oder gerne auch beide Hände und leg sie eine gute Handbreit oberhalb deines Bauchnabels auf deinen Oberbauch.

Spür mal den Ansatz deiner Rippen und da versuchst du ganz entspannt hin zu atmen.

Ohne Stress,

Ohne Druck.

Einfach nur in deine Mitte atmen.

Dein Zweichfell ein bisschen arbeiten lassen.

Einfach nur genießen.

Dein Atem kommt und geht von ganz alleine.

Du musst dir nichts steuern.

Erlaub ihn einfach nur zu fließen.

Ein- und aus.

Fühl mal in deine Körpermitte hinein,

Wie der Atem dich gut mit Sauerstoff versorgt.

Wie er alles gut am Laufen hält.

Wie er dich zur Ruhe bringt.

Wenn du bewusst in deiner Mitte atmest,

Merkst du,

Wie du jetzt Stück für Stück ruhiger,

Entspannter,

Vielleicht sogar gelassener wirst.

Atme einfach nur in deine Hände hinein.

Spüre,

Wie der Atem deinen Körper bewegt.

Dein Zweichfell arbeiten lässt.

Deine Bauchdecke bewegt.

Und dann stell dir jetzt vor,

Jedes Mal,

Wenn du einatmest,

Glüht ein gelber Feuerball in dir auf,

Der dich von innen heraus erwärmt.

Mit jedem Einatmen spürst du,

Wie du von innen heraus dieses gelbe Licht sich in dir ausbreiten lässt.

Spüre,

Wie du von innen heraus Wärme,

Vibrationen empfindest.

Spüre,

Wie die Energie sich in dir ausbreitet.

Stell dir vor,

Das ist so eine kleine Sonne in dir,

Die mit jedem Einatemzug mit Energie aus der Luft gefüllt wird.

Stell dir vor,

Wie du mit jedem Einatemzug prana Lebensenergie in deine Sonne,

In deine Mitte schickst.

Wie du mit jedem Atemzug dich mehr auftankst.

Mit jedem Ausatemzug verlässt dich alles Unnötige,

Verbrauchte.

Du holst dir mit jedem Einatmen immer neue,

Frische,

Reine,

Klare Energie,

Die deine Kraft auffüllt.

Mit jedem Ausatmen lässt du alles Verbrauchte ziehen,

Alles Unnötige,

Alles Vergiftete.

Einfach Verbrauchte Luft,

Die sich dann wieder aufladen kann.

Spür hinein,

Wie das Einatmen dich von innen wärmt.

Wie die gelbe Sonne in dir strahlt.

Wie sie mit jedem Atemzug intensiver wird.

Vielleicht spürst du die Wärme,

Die oberhalb deines Bauchnabels in dir,

In deiner Mitte entsteht.

Vielleicht spürst du,

Wie sich diese Wärme immer mehr ausbreitet.

In deinem ganzen Bauchbereich,

Bis in den unteren Rücken hinein.

Die Wirbelsäule entlang.

Spüre,

Wie du mit dem Einatmen dich von innen heraus weitest.

Die Rippen sich aufdehnen,

Um noch mehr Platz für die frische,

Klare,

Reine Energie zu schaffen,

Die dir Kraft schenkt,

Dir Mut macht,

Die Energie gibt.

Genieße mit jedem Atemzug die Kraft,

Die in dich fließt.

Und lass alles,

Was unnütz ist,

Mit dem Ausatmen gehen.

Reinige deinen Körper,

Fülle ihn auf mit Energien und spüre die warme,

Kraftvolle Sonne in dir,

In deiner Mitte.

Du kannst dich immer und überall auftanken,

Aufladen.

Die Energie ist immer da.

Bleibe einfach so lange in deiner Körpermitte,

Wie du das Gefühl hast,

Dass du noch auftanken kannst.

Genieße so lange,

Wie es dir gut tut.

Und wenn du das Gefühl hast,

Langsam zurückzuwollen,

Fang einfach an,

Dich ein bisschen zu bewegen.

Langsam die Augen zu öffnen,

Wenn du sie geschlossen hattest.

Und wieder ins normale Atmen,

In die Realität zurückkehren.

Mach das,

Wenn du soweit bist.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag oder Abend.

Schön,

Dass du dabei warst.

Reviews

tolle Energie, v. a. vermittelt durch deine Stimme..
vielen Dank für dein rollendes R 🙏