Eu sou a Cláudia e através desta prática simples,
Mas eficaz,
Vou-te ajudar a dormir melhor.
Vou-te ajudar a alcançar um estado de profundo relaxamento que te vai tornar receptivo a um período de sono reparador.
Um descanso profundo e pleno.
Podes fazer esta meditação,
Áudio-guiado,
Deitado na tua cama ou em algum outro lugar que te sintas confortável.
Almofadas,
Mantas,
Em que estejas bem aconchegado e que o teu corpo esteja protegido,
Que te sintas amparado pelo que te rodeia.
Um espaço agradável.
Tens as luzes apagadas.
E se estiveres a ouvir este áudio num dispositivo que esteja a emitir luz,
Recomendo que desligues a luminosidade o quanto possível,
Ou pelo menos que esteja no mínimo.
Ou que uses um filtro de luz azul.
Podes procurar no teu computador ou no teu telemóvel,
Nas definições de luminosidade,
Um filtro de luz noturna.
Isto vai-te ajudar muito,
Porque o nosso cérebro e a nossa glândula pineal precisa de escuridão para que receba o sinal que é hora de descanso.
O período noturno é um período muito propício ao descanso.
Claro que também pode ser usado para criatividade,
Mas se escolheres só ouvir este áudio é porque precisas de descanso,
Precisas de uma boa noite de sono.
Há alturas em que estamos mais cansados do que normal.
Seja durante o dia,
Também,
Ou num período bastante cedo,
À noite,
E perguntamos porquê estou tão cansada ultimamente.
E a pergunta apenas pode ser respondida tentando ouvir aquilo que o nosso corpo nos diz,
E realmente descansando,
Dormindo naquela altura.
Porque quando tu ouves o teu corpo,
Tu estás a honrar o teu templo,
O veículo da tua alma.
Convido-te então,
Já com as luzes apagadas,
Teu dispositivo na luminosidade mínima,
Que te ponhas o mais confortável possível.
Não precisas de estar direito ou com a coluna reta,
Podes ficar na posição mais confortável para ti.
Se por acaso decidis ficar de barriga para cima,
Coloca as tuas mãos do lado do teu corpo.
Certifica-te que as tuas mãos não acabarão por ficar dormentes.
Tens os braços esticados,
As pernas esticadas,
E fecha os olhos.
Sente como é bom ter as tuas pálpebras a descansar sobre os teus olhos.
Como podes descansar a tua vista e simplesmente relaxar a zona da visão.
Não há estímulos.
Este é o teu momento de descanso.
Conectas-te um pouco mais com a tua respiração.
Uma respiração muito suave,
Assim leve.
É como te sentes neste momento.
Sentes-te leve.
E começas a relaxar o teu corpo também.
Sentes como o teu corpo se entrega à superfície em que estás.
Sentes os teus ossos descansarem,
Os teus músculos relaxarem.
Faz um pouco de tensão nos músculos que quiseres.
Pode ser um por um.
Os músculos dos teus pés.
Faz tensão e relaxa.
E sente como é bom esse relaxamento.
Como tu tens controle sobre o teu próprio corpo.
Como podes relaxar os músculos quando quiseres.
Faz o mesmo com os tornozelos.
Faz tensão e descontrai.
O mesmo com as coxas.
Contrair e descontrair os músculos.
Com os joelhos,
Glúteos.
Contrai e descontrai.
Vai respirando suavemente.
E com outros músculos na zona do tronco.
À tua escolha.
Contrai e descontrai.
Existe alguma zona no teu corpo que esteja com dor?
Que esteja mais tensa mesmo depois deste pequeno momento de descontração?
Se houver,
Por que não uma massagem nessa zona?
Por exemplo,
Se sentires dor no pescoço.
Coloca a tua mão sobre essa zona do pescoço.
Na qual tens mais tensão.
E faz uma massagem.
Faz uma massagem gentil,
Amorosa nessa zona.
Só o facto de estares a tocar nessa parte do teu corpo.
Já traz amor a essa zona do teu corpo.
E começas a sentir sensações prazerosas desse toque.
Dessa massagem,
Dessa pressão gentil que aplicas.
Dizendo ao teu corpo.
Permite-me relaxar.
Eu permito.
Permite-me relaxar.
Continuas de olhos fechados e agora com o corpo mais entregue a este prazer do relaxamento.
E a tua respiração vai ficando mais profunda.
Imagina agora que à medida que a tua respiração vai ficando mais profunda.
O teu corpo sente-se a flutuar.
Porque tu notas quão confortável é.
Rendeste-se ao prazer de estares onde estás.
Num cantinho de aconchego.
A textura.
A sensação do teu colchão.
A superfície em que te encontras.
O encosto da tua almofada.
O facto de teres um espaço no qual podes descansar quanto tempo quiseres.
Ou um longo período de tempo.
Antes de iniciar o novo dia.
Honra este privilégio que é o descanso reparador.
A noite,
Além de ser o período do descanso,
É um período de preparação.
Porque deixamos ir tudo aquilo que aconteceu durante o dia.
Para honrar a altura em que o nosso corpo relaxa totalmente e se entrega ao sono.
Ajude-te a estaudeceres a intenção para que esta noite de sono seja profundamente reparadora.
Tudo aquilo que aconteceu no dia que se passou,
Hoje,
Não vai ter importância amanhã.
Se não te serve.
E tudo aquilo que te serve,
Tu trarás isso para a tua consciência quando for a altura necessária.
Mas agora apenas tens tempo para descanso profundo.
Respira profundamente,
Sente-te a flutuar como se estivesse na superfície da água.
Como se estivesse a boiar à superfície.
Tens o teu corpo esticado,
A tua cabeça solta,
Totalmente confortável com a sensação do que te rodeia.
Começas a sentir o sono tomar conta.
E depois desta meditação vais demorar pouco tempo a adormecer.
Para já houve apenas algumas afirmações e deixa o áudio decorrer à medida que estás receptivo a elas.
Eu,
Como todos os seres,
Mereço descanso.
Eu honro o dia que se passou e preparo-me para um novo dia.
Este é um momento de pausa.
É bom ter momentos de pausa.
A vida é feita de atividade e descanso.
Eu honro cada fase,
Cada atividade e cada descanso.
Neste momento eu decidi que farei um descanso.
Sabe bem parar.
Sabe bem deixar o meu corpo descansar.
Ao descansar,
A inteligência do meu corpo irá tratar de todas as reparações que necessitam ser feitas.
A inteligência maior irá tratar de todos os detalhes que precisam ser orquestrados ou controlados.
Não preciso de controlar nada agora.
Apenas sou receptivo ao prazer do relaxamento profundo.
Esta será uma boa noite de sono.
Bom descanso.
