Loslassen und Aufladen

Möchtest du Altes Loslassen und Raum für Neues schaffen? Dann ist diese Meditation genau das Richtige für dich. In knapp 15 Minuten nutzen wir den Atem, um abzugeben, was du nicht mehr brauchst. Vertraue deinem Körper, dass er nur gehen lässt, was dir auch wirklich nicht mehr gut tut, um dich wieder mit allem, was dir gut tut, aufzuladen.

Transcript

Herzlich willkommen zu deiner Meditation zum Loslassen.

Ich bin Doris und wir gehen heute gemeinsam durch diese Atemmeditation mit Mantra.

Zum Starten lade ich dich ein entweder einen bequemen Sitz zu wählen oder dich hinzulegen,

Auf dem Sofa zurückzulehnen.

Du kannst entweder rückenfrei oder angelehnt sitzen,

Einfach so wie es für dich bequem ist.

In deiner Meditationsposition lade ich dich ein,

Ein paar bewusste Atemzüge zu nehmen,

Den Boden unter dir zu spüren oder die Lehne und dich so ein bisschen in deinem Sitz oder in deiner Position zu erden und dir ein paar Momente nur für dich zu gönnen.

Das Gesicht ist ganz weich,

Die Schultern sind locker,

Der Kiefer ist locker,

Dein Körper ist ganz entspannt und bereit für die Meditation.

Dann verbinde dich hier noch mal mit deinem Atem.

Nimm bewusst wahr,

Wie die Einatmung in den Körper fließt und der Ausatmen den Körper wieder verlässt.

Bewusst ein und bewusst aus.

Bleibe hier bei deinem Atem und stell dir vor,

In deinem Becken ist eine goldene Kugel oder irgendein Objekt,

Das du gut visualisieren kannst.

Diese Kugel oder das Objekt deiner Wahl,

Das liegt hier am Beginn der Wirbelsäule in deinem Becken.

Es pulsiert,

Es ist lebendig,

Es kann sich bewegen.

Wir werden hier alles in diese Kugel aufsammeln,

Was wir nicht mehr brauchen und es dann aus dem Körper schicken.

Du kannst dafür konkrete Dinge benennen,

Die du abgeben möchtest oder auch deiner Intuition vertrauen,

Dass du schon weißt,

Was du nicht mehr brauchst und was du gerne loslassen möchtest.

Atme noch mal bewusst ein und aus.

Mit dem nächsten Einatmen saugt sich die Kugel mit allem voll,

Was du nicht mehr brauchst und mit dem Ausatmen gibt die Kugel alles über deine Beine ab und es verlässt deinen Körper.

Einatmen,

Aufsaugen und ausatmen,

Abgeben,

Wegschicken.

Vielleicht nimmst du wahr,

Wie die Kugel pulsiert mit allem,

Was dein Körper abgibt und wie die Kugel vielleicht in Form von Blitzen oder von Energiebahnen alles über deine Beine,

Über die Fußsohlen abgibt und diese Elemente deinen Körper verlassen.

Bleibe mit deinem Atem noch bei dieser Übung.

Auch wenn du nichts mehr zu benennen hast,

Vertraue darauf,

Dass dein Körper nur abgibt,

Was du wirklich nicht mehr brauchst und du loslassen kannst.

Einatmen,

Sauge auf und ausatmen,

Lasse los.

Bleibe hier noch für drei Atemzüge und dann löse dich allmählich von dieser Atemmeditation und bleib mit der Aufmerksamkeit bei deiner pulsierenden Kugel.

Diese Kugel,

Die jetzt nichts mehr beinhaltet,

Was du nicht mehr brauchst,

Was dir nicht gut tut.

Wir schicken diese Kugel jetzt entlang der Wirbelsäule in die Kopfkrone und dem Körper mit allem Positiven,

Allem was dich stärkt zu versorgen.

Atme bewusst ein und aus und mit dem nächsten Einatmen wandert diese pulsierende Kugel über die Wirbelsäule in der Körpermitte bis zur Kopfkrone,

Wo sie die Schädeldecke zum Leuchten bringt,

Zum Strahlen.

Mit dem Ausatmen wandert die Kugel wieder zurück in dein Becken und bringt auch dort deine Beine zum Strahlen.

Einatmen,

Schicke die Kugel bis zur Kopfkrone und ausatmen wieder in das Becken.

Vielleicht merkst du,

Wie dein ganzer Körper hier zu leuchten,

Zu strahlen beginnt.

Versorgt von allem,

Was ihm gut tut,

Was ihn nährt.

Verbinde dich hier ganz mit deinem Atem und vertraue ihm,

Diese innerliche Bewegung zu leiten.

Dass du dich selbst intuitiv nur damit näherst,

Was dir auch gut tut.

Dass wir im Herzen alle nur das Beste für uns wollen.

Bleibe bei dieser Übung noch für ein paar Augenblicke und konzentriere dich dabei ganz auf deine Kugel oder dein Element,

Das dich nährt.

Noch ein paar Atemzüge hier und dann kehrt die Kugel allmählich wieder in den Beckenraum zurück,

Wo sie allmählich immer kleiner und kleiner wird,

Bis du sie nicht mehr wahrnehmen kannst.

Aber trotzdem weißt,

Dass sie immer noch in dir deinen Körper nährt und für dich da ist.

Dein ganzer Körper strahlt jetzt,

Ist aufgeladen mit allem,

Was dir gut tut und hat losgelassen,

Was du nicht mehr brauchst.

Vielleicht schenkst du dir in Dankbarkeit ein innerliches oder sogar ein äußerliches Lächeln.

Vielleicht möchtest du deine Hände auf den Herzraum legen,

Die Wärme deiner Berührung spüren und dich bei dir selbst bedanken,

Dass du so für dich da bist,

So für dich sorgst,

Dir so viel Liebe schenkst.

Nimm noch zwei volle Atemzüge in dieser innerlichen Zufriedenheit.

Dann möchtest du vielleicht langsam die Augen öffnen,

Den Blick vielleicht durch den Raum lenken,

Um dich so ein bisschen wieder ins Hier und Jetzt zurückzuholen und vielleicht ganz achtsame Bewegungen in den Körper leiten,

Dich ein bisschen strecken und regeln und mit einem abschließenden innerlichen oder äußerlichen Lächeln nochmal eine Dankbarkeit für dich selbst aussprechen.

Ich danke dir für die gemeinsame Zeit der Meditation.

Namaste.