Zeit zum Erwachen

Diese Übung kann dir dabei helfen, bewusst aufzuwachen, sinnlichen Kontakt zu deinem Körper herzustellen und Lebendigkeit zu spüren, ohne dafür etwas tun zu müssen. Statt dich gestresst in den Tag zu stürzen, nimmst du dir Zeit, um Energie für den neuen Tag zu erwecken, um so den Möglichkeiten und Herausforderungen des Lebens ein wenig achtsamer zu begegnen. Erwachen statt machen – bevor der finale Haken auf der To-do-Liste des Lebens gesetzt wird.

Transcript

Hi,

Willkommen zu deiner Meditation,

In welcher du dir bewusst Zeit nehmen darfst,

Um zum neuen Tag zu erwachen.

Für diese Übung darfst du liegen bleiben oder dich noch einmal ausstrecken,

Schau jedoch,

Dass du einen Zeitraum schaffst,

In dem du ungestört bist und dich wohlfühlst.

Liege bequem,

Am besten auf dem Rücken,

Den Kopf gepolstert,

Die Arme locker an der Seite deines Körpers.

Die Handflächen zeigen nach oben,

Beine sind lang ausgestreckt,

Die Füße fallen leicht nach außen.

Magst,

Darfst du die Augen sanft schließen,

Falls sich jedoch starke Müdigkeit zeigt.

Öffne sie oder halte sie offen.

Und nun bring deine Aufmerksamkeit zu den Punkten deines Körpers,

Die mit der Unterlage Kontakt haben.

Spür den Auflagedruck,

Das Gewicht deines Körpers und gib dir die Erlaubnis,

Mit jedem Ausatmen noch ein Stück schwerer zu werden.

Nimm wahr,

Wie die Unterlage dich trägt und gib dich gern dem sicheren Gefühl des Gehaltenseins hin.

Jeder Ausatem birgt die Gelegenheit,

Gewicht abzugeben,

Tiefe zu senken,

Gehen zu lassen.

Nimm wahr,

Was zeigt sich,

In welcher Stimmung bist du heute aufgewacht.

Ist da Müdigkeit oder Energie?

Bist du ruhig oder unruhig?

Welche Gedanken steigen ganz von allein auf?

Und für die Dauer der Übung musst du nichts loswerden,

Brauchst nichts verändern.

Alles ist eingeladen,

Mit dir gemeinsam zu erwachen.

Darfst die Aufmerksamkeit immer wieder in den Körper bringen,

Den Kontakt zur Unterlage wahrnehmen.

Spüren,

Dass du jetzt gerade hier liegst,

Dass du wach bist,

Ganz gleich wie verschlafen du dich fühlst.

Nimm auch wahr,

Wie der Geist vielleicht schon damit beschäftigt ist,

Den Tag zu strukturieren,

Die To-Do-Liste zu organisieren,

Dein Schlaf oder das Gestern zu bewerten.

Für gewöhnlich verbringen wir die meiste Zeit des Tages in Gedanken und sind nur selten wach und präsent,

Um unsere Lebendigkeit wahrzunehmen.

Und mit dieser Übung bekommst du von mir die Erlaubnis innezuhalten,

Um dir bewusst zu werden,

Dass du bereits hier bist,

Zu erwachen,

Zum eigenen Leben,

Ohne dass du dafür etwas tun musst.

Es gibt jetzt nichts zu tun.

Du darfst sein,

Bei und mit dir sein.

Nimm wahr,

Dass dein Körper atmet,

Ganz von allein,

Ohne dass du dafür etwas tun brauchst.

Vielleicht stellt sich Dankbarkeit ein,

Dass du atmest,

Dass du lebendig bist und an diesem Tag aufwachst.

Du darfst gern genießen,

Dass du atmest.

Vielleicht ist da aber auch Stress,

Ärger,

Traurigkeit.

Nimm dies ebenfalls zur Kenntnis,

Ohne dass du es verändern brauchst,

Loswerden musst.

Vielleicht kannst du dich vom Atem beruhigen lassen,

Dich wiegen lassen.

Und immer wenn du bemerkst,

Dass sich der Geist in Gedanken oder Bildern verloren hat,

Bring ihn zurück.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Körper,

Auf den spürbaren Kontakt zur Unterlage,

Auf die Empfindungen,

Die mit dem Atem verbunden sind.

Wie fühlt es sich an,

Heute aufzuwachen,

Einen neuen Tag vor sich zu haben,

Mit allen Verpflichtungen,

Aber auch allen Freiheiten,

Die du genießen darfst?

Wie nimmst du deinen Körper heute wahr?

Was spürst du?

Welche Empfindungen zeigen sich?

Und wie geht es dir?

Was brauchst du?

Auf was freust du dich heute und was wird dich herausfordern?

Und auf welche Art und Weise könntest du dir heute mit Freundlichkeit begegnen?

Und dann nimm noch einmal deinen Körper wahr,

Den Kontakt zur Unterlage,

Dein Gewicht.

Und wenn du soweit bist,

Nimm einen ersten,

Bewussten,

Tieferen Atemzug.

Du darfst die Augen öffnen,

Darfst dich recken,

Strecken,

Regeln,

Dehnen,

Stöhnen,

Ächzen,

Seufzen,

Gehen,

Schauen,

Was braucht es gerade,

Um aufzuwachen.

Und nimm dir ruhig einen Moment Zeit zu spüren,

Wie du dich jetzt fühlst.

Vielleicht bist du nicht nur aufgewacht,

Sondern auch ein klein wenig erwacht.

Erwacht zu einem neuen Tag voller Möglichkeiten und Überraschungen.

Erwacht zu deiner eigenen Lebendigkeit mit all ihren Einschränkungen,

Aber auch dem unglaublichen Potenzial an Möglichkeiten.

Ich wünsche dir auf jeden Fall einen wachen und präsenten Tag und würde mich freuen,

Wenn wir uns in dieser oder einer anderen Übung wiederhören.

Bis dahin,

Pass gut auf dich auf.

Reviews

Danke für die Begleitung beim Wach-Werden. Es hat gut getan, den Tag so sanft zu beginnen.

Sehr schön.

Das war wohltuend für mich an diesem Morgen- Danke 🤩 dir 🙏🏼💚🪷

Sehr angenehmes Erwachen danke dafür 😊

Schöne, ruhige Stimme. Danke für das sanfte Erwachen.

Sehr angenehme Stimmt und eine guter Start in den Tag - Danke :))

Soooooo schön und wohltuend. Vielen Dank. 😇 Aufgewacht, herrlich. Der letzte Satz am Schluß tut auch sehr gut. Auf in den Tag. 👋