5 Minuten Alltagspause

Im Alltag gibt es viele Momente, in denen gefühlt alles gleichzeitig passiert und wir verzweifelt nach einem "Aus-Knopf" suchen. Diese Kurzmeditation ist für genau diese Momente gedacht. Wenn alles zu viel wird, nimm dir 5 Minuten Zeit. Am besten setzt du Kopfhörer auf, setzt dich bequem irgendwohin und hörst einfach zu.

Transcript

Oder wenn dein Kopf gerade nicht still wird,

Wenn Gedanken sich überschlagen,

Wenn du eigentlich nur kurz abschalten willst,

Aber dein System weiter arbeitet.

Dann bleib hier,

Du musst nichts verstehen,

Nichts lösen,

Nichts analysieren.

Nur für ein paar Minuten langsamer werden.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Nicht verändern,

Nur bemerken.

Einatmen,

Ausatmen.

Wenn Gedanken kommen,

Ist das in Ordnung,

Du musst sie nicht stoppen,

Du musst ihnen nicht folgen,

Nur atme,

Ein,

Lass den Atem etwas tiefer werden,

Nicht erzwungen,

Nur minimal bewusster.

Mit jedem Ausatmen ein kleines Stück Druck abgeben,

Nicht die Gedanken wegdrücken,

Nur Spannung loslassen.

Stell dir vor,

Dein Kopf darf für einen Moment aufhören zu optimieren,

Du musst gerade nichts verbessern,

Nichts planen,

Nichts absichern.

Alles was noch offen ist,

Darf später da sein,

Nicht jetzt.

Wenn ein Gedanke auftaucht,

Sag dir innerlich später,

Und dann kehre langsam zu deinem Atem zurück.

Du musst nicht kämpfen,

Gedanken sind nur Aktivität,

Keine Verpflichtung.

Lass sie vorbeiziehen,

Wie Wolken am Himmel,

Wie ein Hintergrund rauschen.

Bleib bei deinem Atem.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Körper,

Spüre den Kontakt zum Boden,

Zum Stuhl auf dem du sitzt oder zum Bett,

Das Gewicht deines Körpers,

Du bist hier,

Nicht im nächsten Termin,

Nicht im nächsten Szenario,

Einfach hier.

Spüre deine Füße,

Deine Hände,

Deine Schultern,

Lass die Schultern minimal sinken,

Der Kopf darf ruhen,

Der Körper übernimmt.

Atme noch einmal bewusst ein und langsam wieder aus.

Du musst nicht komplett ruhig sein,

Es reicht,

Wenn es minimal leiser geworden ist,

Und wenn du bereit bist,

Kannst du langsam die Augen wieder öffnen oder sie auch geschlossen halten.

Alles darf einfach sein.

Reviews

Sehr angenehm. Das tat gut 🙏🏻

Danke für den wohltuenden Moment der Achtsamkeit am Morgen ☀️🙏🏻