Nach Hause Kommen - Zu Hause Sein - Meditation (ohne Musik)

Diese Meditation lässt Zeit und Raum zum Nach-Hause-Kommen in der Stille (ohne Hintergrundmusik - weil manche Menschen genau diese Stille und Ruhe zwischen den Worten genießen möchten). Wie ein Talk und die Meditation mit Musik mit dem selben Titel fragt auch diese Meditation:
Wo ist dieses Zuhause - nach dem wir uns oft so sehnen, als wäre es verloren gegangen in der Zeit, die wir nicht (mehr) haben?
... und wenn wir suchen, finden wir dann das Verlorene? ... - und wo und wie?
Einatmen - nach Hause kommen
Ausatmen - zu Hause sein
Das ist nur ein Weg von vermutlich vielen - ein Weg, der inspiriert ist von Thich Nhat Hanh.
... und es ist eine Einladung zum Genießen - Dich, Deinen Atem und letztlich auch diese "In-sich-zu-Hause-SEIN".

Transcript

Ich lade dich ein zu einer Meditation mit dem Titel Nach Hause kommen.

Zu Hause sein.

Du findest diese Meditation auch mit einer längeren Einleitung.

Auf Inside-Timer.

Inspiriert wurde ich zu dieser Meditation durch Thich Nhat Hanh,

Diesen vietnamesischen Mönch,

Der mich mit seiner Atem- und Gehmeditation immer wieder sehr berührt.

Eine der Meditationen,

Die für mich in einer sehr schwierigen Zeit entstanden ist,

Ist eben diese.

Mit dieser Überschrift.

Nach Hause kommen.

Zu Hause sein.

Ich lade dich jetzt an.

Finde einen angenehmen Platz.

Es kann überall sein.

Unterwegs in der Natur.

Wenn du auf Reisen bist oder eben auch zu Hause.

Spür,

Was du brauchst.

Damit es wirklich angenehm ist jetzt.

Du kannst sitzen,

Du kannst stehen,

Du kannst gehen.

Oder auch legen.

Spüre.

Was ist es,

Was du jetzt brauchst?

Und dann komme einmal an.

In der Position,

Die für dich gerade gut ist.

Spüre deinen Atem zunächst.

Spüren einfach nur im Kommen.

Und gehen.

Lausche immer.

Spüre,

Wie der Atem einströmt.

Wie er den Körper bewegt und erfüllt.

Und spüre,

Wie der Atem ausströmt.

Und wie er den Körper bewegt und wieder verlässt.

Atem strömt ein.

Und strömt aus.

Überhaupt spüre für einen Moment.

Deinen Körper.

So wie du jetzt da bist.

Wir dürfen wahrnehmen müssen.

Solltest du wohl Schmerzen haben?

Vielleicht gelingt es.

Ganz sanft dorthin zu atmen.

Unruhe.

Ein ganz klein wenig loszulassen.

Im Ausatmen.

Und nimm auch wahr,

Auch wenn das bewusst gar nicht unbedingt möglich ist.

Dass dieser Atem jede einzelne Zelle versorgt.

Dieser Atem,

So aktiv.

Für Dich.

Wenn geht,

Genieße dieses Atmen.

Mehr im Geschehen lassen als im Tun.

Genieße Dieses Atmen.

Genieße das Geschehen lassen.

Atmet.

Genieße es,

Dich atmen zu lassen.

Und dann in deiner Zeit.

Beginne Einatmen.

Nach Hause kommen.

Ausatmen.

Zuhause sein.

Einatmen,

Nach Hause kommen.

Ausatmen.

Zu Hause sein.

Es kann sein,

Dass du das Einatmen ein bisschen verlängern musst.

Und vor allem dann auch das Ausatmen.

Einatmen,

Nach Hause kommen.

Ausatmen,

Zu Hause sein.

Einatmen,

Nach Hause kommen.

Ausatmen zu Hause sein.

Nimm auch die Stille zwischen meinen Worten warm.

Oder Sitze in deiner Zeit.

Deine Worte fort.

Einatmen.

Nach Hause kommen.

Ausatmen.

Zuhause sein.

Finde deinen Rhythmus in diesem Einatmen,

Nach Hause kommen.

Ausatmen.

Zu Hause sein.

Lass die Meditation weiter klingen,

Solange du möchtest.

Und wenn es dir möglich ist,

Dann spüre jetzt.

Du bist zu Hause.

Zuhause,

Das ist das Hier.

Und jetzt.

Einatmen.

Nach Hause kommen.

Ausatmen.

Zuhause sein.

Du bist zu Hause.