Autogenes Training - Die Ruheübung (Lektion 1)

In dieser ersten Lektion des Autogenen Trainings lernst du die Ruheübung kennen. Mit einer einfachen Formel und deiner bewussten Aufmerksamkeit richtest du dich nach innen aus und gibst dir Zeit, zur Ruhe zu kommen. Übe in deinem eigenen Tempo und nimm wahr, was sich dabei in dir verändert.

Transcript

Finde einen bequemen Platz.

Indem du für die nächsten Minuten ungestört bist.

Setze dich oder lege dich so hin.

Dass dein Körper sich sicher und getragen fühlt.

Schließe nun sanft deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein.

Und langsam durch den Mund wieder aus.

Genieße hier.

Ein paar wohltuende Atemzüge.

Spüre.

Wie mit jedem Atemzug dein Körper weicheret.

Lass den Atem ganz natürlich fließen.

Mit jedem Ausatmen darfst du loslassen.

Alles,

Was du jetzt nicht brauchst.

Gedanken,

Anspannung.

Erwartungen.

Wiederhole still in dir.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelassen.

Ich spüre,

Wie diese Worte in dir nachklingen.

Ich bin vollkommen ruhig und gelassen.

Mit jedem Atemzug.

Ein wenig mehr.

Stell dir nun vor.

.

.

Du gehst einen sanften Weg entlang.

Vielleicht ist es ein Waldwieg?

Ein Pfad am Meer.

Oder ein Wiesenweg in der Sonne.

Du entscheidest.

Wie dein Weg aussieht.

Unter deinen Füßen fühlst du den Boden.

Fest,

Warm,

Vertraut.

Mit jedem Schritt wird dein Atem ruhiger.

Dein Herz weiter.

In der Ferne siehst du einen Ort,

Der dich anzieht.

Dein ganz persönlicher Ort der Ruhe.

Ein Ort.

Der nur dir gehört.

Vielleicht ist es eine Lichtung.

Eine Hütte.

Ein Felsen am Wasser.

Oder einfach ein Platz unter einem weiten Himmel.

Lass ihn entstehen.

So wie es sich für dich richtig anfühlt.

2 Knie dorthin Und mit jedem Schritt sackst du innerlich.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelassen.

Diese Worte tragen dich.

Sie sind wie eine sanfte Melodie.

Die dich begleitet.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelassen.

Nun bist du angekommen.

Nimm wahr.

Wie es an deinem Ruheort aussieht.

Welche Farben?

Mächige Reusche.

Welche Gerüche dich umgeben?

Vielleicht hörst du das Rauschen von Blättern.

Das leise Plätschern von Wasser.

Oder einfach nur die Stelle.

Nimm dir Zeit.

Und schaue,

Was sich zeigen mag.

Spüre die Luft auf deiner Haut.

Frisch,

Weich,

Wohltuend.

Du setzt dich oder legst dich an deinem Ruheort nieder.

Hier bist du sicher.

Hier darfst du einfach sein.

Atme tief ein.

Und aus.

Spüre wie Ruhe und Frieden mit jedem Atemzug durch dich fließen.

Wiederhole es dann.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelassen.

Und spüre.

Wie diese Worte Wahrheit wären.

Jede Zelle deines Körpers atmet Ruhe.

Jeder Gedanke wird leichter.

Weiter Tschau Dein Herz schlägt ruhig.

Dein Geist ist still.

Ich bleibe einige Momente einfach hier.

An deinem inneren Ruheort.

Verbinde dich mit ihm.

Fülle die Ruhe.

Sehe die Farben.

Und die Geräusche.

Sei im Frieden mit dir selbst.

Verweile hier.

Weitere 3 Minuten.

Genieße die Ruhe.

Und deine innere Gelassenheit.

Wenn du möchtest.

Beginnen langsam zurückzukehren.

Du weißt.

Dein Ruheort bleibt in Dir.

Du kannst jederzeit dorthin zurückkehren.

Mit nur einem Atemzug.

Mit den Worten.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelassen.

Atme etwas tiefer.

Spüre wieder die Unterlage unter dir.

Bewege sanft deine Finger,

Deine Zehen.

Wenn du bereit bist.

Öffne langsam deine Augen.

Nimm den Raum,

Um dich wahr.

Klar.

Gelassen.

Und trage dieses Gefühl mit dir durch den Tag.

Ich bin vollkommen ruhig.

Und gelassen.