Weite und Verbundenheit: Aus dem Herzen ganz werden

Verbinde dich mit deinem Herzraum und werde von dort aus weit. Du dehnst in dieser Meditation dein Bewusstsein aus dem Herzen heraus aus und kreierst so das Gefühl, ganz zu sein. In liebevoller Verbundenheit schaffst du so Weichheit und Selbstmitgefühl.

Transcript

Weite und Verbundenheit.

Aus dem Herzen heraus ganz werden.

Hallo,

Herzlich willkommen.

Mein Name ist Margit und ich begleite dich heute durch diese Meditation.

Finde dafür jetzt bitte einen aufrechten und bequemen Sitz.

Wenn du nicht gerne auf dem Boden sitzt,

Dann kannst du einen Hocker oder einen Stuhl nehmen.

Ansonsten nimm dir gerne eine Unterstützung unter dein Becken,

Sodass deine Hüften etwas höher sind als deine Knie.

Natürlich geht auch ein Fersensitz.

Wenn deine Sitzposition sich angenehm und gut anfühlt,

Dann schließ langsam deine Augen.

Spür dein Becken auf der Unterlage.

Spür deine Füße,

Deine Beine,

Deine Sitzhöcker und stell dir vor,

Wie du Wurzeln schlägst in die Erde hinein und so dein Fundament gründest in deinem Sitz.

Gut geerdet wächst du nun Wirbel für Wirbel nach oben in deine volle Aufrichtung.

Entlang einer inneren energetischen Achse richte dich nun auf.

Die Kopfkrone schiebt Richtung Himmel,

Die Wirbelsäule lang,

Die Schultern ganz entspannt.

Lass deine Hände weich auf deinen Knien,

Auf deinen Oberschenkeln oder in deinem Schoß ruhen und dann nimm ein paar tiefe Atemzüge.

Atme durch die Nase vollständig ein,

Öffne die Lippen und atme langsam und lang aus.

Mach das noch zweimal.

Atme tief ein durch deine Nase und durch den offenen Mund.

Alles aus.

Ein letztes Mal atme tief ein und lang und lösend alles aus.

Lass deinen Atem jetzt in seinem natürlichen Rhythmus weiter fließen und ankere deine Aufmerksamkeit an deinem Atem.

Beobachte,

Wie der Atem kommt und geht.

Begleite jedes Einströmen und jedes Ausströmen deines Atems.

Nimm wahr,

Wie der Atem allein durch dein Beobachten wie von selbst weich,

Ruhig und gleichmäßig wird.

Der Atem kommt und geht ohne Anstrengung,

Ganz natürlich.

Mit jedem Ausatmen darf noch ein bisschen mehr Spannung abfließen.

Entspanne deine Füße,

Deine Beine.

Lass deine Sitzhöcker nochmal weich in die Unterlage sinken.

Lass dein Becken schwer werden,

Die Hüften entspannt,

Der Bauch ganz,

Ganz weich.

Lass die Schultern in die Arme schmelzen.

Entspanne deine Wirbelsäule.

Entspann den ganzen Kopf,

Den Hinterkopf,

Dein Schädeldach,

Die Kopfhaut.

Die Stirn ist entspannt,

Der Raum zwischen deinen Augenbrauen ganz weit.

Die Augen weich,

Die Wangen,

Die Zunge sinkt im Mundraum.

Der Kiefer ist gelöst,

Die Lippen entspannt.

Entspanne jetzt auch deinen Brustraum und wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Herzen.

Nimm wahr,

Wie jeder Einatmen deinem Herzraum Weite schenkt und wie mit dem Ausatmen alles ganz weich zurückschwingt.

Bleibe für ein paar Momente mit deiner Aufmerksamkeit hier und spüre,

Wie du von Atemzug zu Atemzug weicher,

Entspannter,

Friedlicher,

Liebevoller wirst in deinem Herzraum.

Halte deinen Fokus weich und lass deinen Blick nach innen liebevoll werden.

Dein Herz ist weit,

Warm und ganz,

Ganz weich.

Beginne jetzt vom Herzen heraus in die Weite zu gehen.

Wir dehnen unser Bewusstsein in alle Richtungen aus.

Richte deine Aufmerksamkeit zur Vorderseite deines Herzens und stell dir vor,

Wie du von hier aus nach vorne ausdehnst,

Weit wirst.

Komm dann mit der Aufmerksamkeit zur Rückseite deines Herzens und dehne vom Herzen heraus deine Rückseite aus.

Werde weit zur Rückseite deines Herzens hin.

Dann stell dir vor,

Wie du aus deinem Herzen heraus zu deiner linken Seite weit wirst,

Wie du zu deiner rechten Seite weit wirst.

Dann dehne aus dem Herzen heraus dein Bewusstsein nach oben aus.

Spüre Weite über den Brustraum,

Den Hals,

Die Kehle,

Den Kopf bis hinauf in den Himmelsraum und dann werde vom Herzen heraus nach unten weit.

Spüre Weite strömen,

Fließen vom Herzen heraus nach unten in den Bauch,

In dein Becken,

Zu deinen Beinen,

Bis zu deinen Füßen,

Vielleicht sogar bis in die Erde hinein.

Spüre,

Wie du vom Herzen heraus zu allen Seiten in alle Richtungen weit wirst.

Dich ausdehnst,

Sodass liebevolle Energie dich umhüllt wie ein Kokon.

Verweile einige Momente in Stille in diesem friedlichen,

Weichen Bewusstsein,

Aus dem Herzen heraus ganz zu sein.

Spüre dich jetzt noch mal im Ganzen von den Füßen bis hinauf zu deiner Kopfkrone.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Beginne nun langsam die Energie wieder zu zentrieren.

In deinem Herzraum lege deine linke Hand auf die Mitte deiner Brust und die rechte Hand auf deine linke.

Spür deine Hände auf deinem Herzen.

Vielleicht spürst du Wärme,

Vielleicht spürst du deinen Herzschlag,

Ein Pulsieren.

Atme weich unter deine Hände und schaffe so noch mal einen Moment tiefer Verbundenheit mit dir selbst.

Dann nimm noch einen tiefen Atemzug,

Atme tief ein und mit einem langen,

Lösenden Ausatmen lass deine Stirn Richtung Herz sinken.

Und wenn du soweit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen.

Hab vielen Dank fürs gemeinsame Meditieren.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag,

Eine wunderschöne Zeit.

Ich freue mich aufs nächste Mal.

Reviews

Eine wunderbare mit einfühlsamer Stimme geführte Meditation an einem Samstag im Frühling. Lieben Dank dafür🙏🙏🙏

Eine angenehme Stimme und eine sehr schöne Meditation!

Danke 🙏🏼 diese wunderbare Herzöffnung hat mir gerade sehr geholfen, loszulassen���� Namaste 🕉