Atembeobachtung

Wünschst Du Dir mehr Fokus und Gelassenheit in Deinem Alltag? Dann gönne dir einen Moment der Ruhe, finde eine für Dich bequeme Position und beobachte mit Hilfe der geführten Achtsamkeitsübung deinen Atem.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zur Atembeobachtung mit Achtsamkeit.

Setz dich bequem auf einen Stuhl.

Wenn du magst,

Schließe die Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt und dann lade ich dich ein,

Mit deiner Aufmerksamkeit zu dir zu kommen.

Nimm wahr,

Wie du auf deinem Stuhl sitzt,

Welche Körperteile den Stuhl berühren und welche nicht.

Wenn dein Sitzen für dich noch nicht optimal bequem ist,

Dann rücke dich noch zurecht,

Lehne dich entspannt an oder sitze aufrecht,

Spüre den Kontakt deiner Füße zum Boden und deiner Hände zu den Oberschenkeln und dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ein und ausfließt,

Wie sich Brust und Bauchraum heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Vielleicht kannst du auch den Lufthauch an deiner Nasenspitze wahrnehmen und vielleicht kannst du auch wahrnehmen,

Wie dein Atem deinen ganzen Körper bewegt,

Die Schultern,

Den Rücken.

Suche dir einen Punkt aus,

An dem du deinen Atem für die nächsten Momente beobachten möchtest.

Was ist der passende Punkt für dich heute?

Und dann bleibe bei deinem Atem für die nächsten Momente mit deiner vollen Aufmerksamkeit und während du dies tust,

Kann es sein,

Dass Gedanken,

Gefühle,

Impulse und Körperempfindungen kommen und versuchen deine Aufmerksamkeit auf sich zu richten.

Das ist völlig normal.

Jedes Mal,

Wenn du merkst,

Dass du mit deinen Gedanken abschweifst,

Dich in ein Gefühl verhedderst oder einer anderen Körperempfindung folgst,

Dann nimm das wahr in wohlwollender Akzeptanz und dann komm wieder zu deinem Atem zurück.

Es ist eine Übung,

Keine Könnung.

Jedes Mal,

Wenn du wahrnimmst,

Dass du abschweifst,

Dann ist das ein Moment der Achtsamkeit,

Ein Moment des Erwachens,

Ein Moment des Wahrnehmens im Hier und Jetzt und du kannst dich sanft wieder zu deinem Atem zurücklenken und dann stelle dich so langsam darauf ein,

Dass du die Übung gleich beenden wirst.

Nimm noch drei tiefe Atemzüge und dann nimm wahr,

Wie es deinem Körper gerade geht.

Was machen deine Gedanken und Gefühle?

Und nun fang langsam an,

Deine Finger zu bewegen,

Jeden Einzelnen.

Die Handknöchel bewegt deine Fußzehen und Fußknöchel.

Lass deine Schultern kreisen nach hinten und nach vorne.

Strecke dich und gähne.

Bewege deinen ganzen Körper und wenn du soweit bist,

Dann öffne die Augen,

Orientiere dich im Raum und genieße den weiteren Tag.