Ruhe finden | bei Nervosität vorm Bewerbungsgespräch

Dies ist eine kurze Übung, die dir dabei hilft, kurz vor deinem Bewerbungsgespräch oder einem anderen wichtigen Termin bei dir anzukommen und Ruhe zu finden. Durch bewusste Bauchatmung beruhigst du deinen Körper und findest zu einem Gefühl von Erdung und innerer Stabilität. Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Kim.

Vielleicht hast du gleich einen wichtigen Termin und hast deswegen hier auf die Audio geklickt,

Vielleicht ist es auch ein Bewerbungsgespräch.

Und dann bist du hier genau richtig.

Denn ich habe dir eine Übung mitgebracht,

Die dich in den nächsten Minuten begleiten soll und dafür sorgt,

Dass du mit einem ruhigen und klaren Gefühl in deinen Termin gehen kannst.

Nervosität und Aufregung zeigt sich schnell in unserem Atem.

Denn unser Atem ist direkt verbunden mit unserem Alarmsystem,

Unserem Sympathikus.

Und auch mit unserem Entspannungssystem,

Dem Parasympathikus.

Und den wollen wir mit der Übung,

Die wir gleich machen,

Ansprechen.

Denn der Atem ist ein ganz tolles Werkzeug,

Was wir die ganze Zeit dabei haben.

Und was eben auch für Ruhe sorgen kann,

Wenn wir diesen Atem ein bisschen tiefer schicken,

Flachen Atem,

Den wir meistens haben,

Wenn wir aufgeregt sind,

Hin zu einer tiefen Bauchatmung und das ist das,

Was ich dir mitgebracht habe.

Setz dich dafür einmal bequem hin.

Schließe deine Augen,

Wenn das für dich angenehm ist oder richte einen weichen Blick schräg vor dir auf die Erde.

Kommen wir einmal hier an.

Und richte einmal deinen Fokus auf deinen Körper,

Wie du hier sitzt.

Und spüre einmal,

Wie es dir gerade geht.

Und das darf gerne ein Check-in sein,

Es geht gar nicht darum,

Etwas zu verändern oder zu bewerten.

Mach wie ein inneres Foto von dir.

Wie geht es dir gerade?

Und dann richte deinen Fokus auf deinen Atem.

Deine Ein- und Ausatmung.

Wie fühlt es sich an,

Wenn du einatmest?

Und wie fühlt es sich an,

Wenn du ausatmest?

Und wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Dann ist das gar nicht schlimm.

Hol sie gerne liebevoll wieder zurück zu deinem Atem.

Wir wollen als nächstes die Atmung ein bisschen vertiefen,

Leg dafür eine oder beide Hände auf deinen Bauch.

Und schicke als nächstes deine Einatmung genau dorthin.

Spür,

Wie mit der Einatmung deine Hände gehoben werden.

Wie sich deine Bauchdecke wölbt.

Und spüre,

Wie Sich die Hände wieder senken,

Wenn du ausatmest.

Beim Einatmen heben sich die Hände.

Und mit dem Ausatmen sinken Sie wieder,

Dein Bauch wird ganz leer.

Und mit dem Einatmen.

Heben sich deine Hände wieder.

Wiederhole das ein paar mal in deinem eigenen Tempo.

Stell dir vor,

Dass dein Atem wie eine Welle kommt und wieder geht.

Schicke noch einmal deinen Einatmen tief in deinen Bauch hinein.

Und atme aus.

Spür,

Wie die Hände sinken,

Wie der Bauch leer wird.

Und finde wieder zurück zu deinem ganz eigenen Atemrhythmus.

Du kannst auch die Hände wieder lösen.

Atme in deinem Tempo weiter.

Und spüre einmal nach.

Wie fühlst du dich jetzt?

Wie fühlt sich dein Körper an?

Mache auch hier einen kleinen Check-in,

Wie ein inneres Foto.

Was hat sich verändert?

Was ist gleich geblieben?

Und richte als nächstes deinen Fokus auf deinen Körper.

Spüre,

Wie du auf deiner Unterlage sitzt.

Hatten wir noch einmal ein.

Und mit dem Ausatmen öffne deine Augen,

Wenn sie geschlossen waren,

Komm wieder hier zurück.

Ich hoffe,

Du konntest ein bisschen deine Aufregung loslassen und fühlst dich ruhig und klar.

Du hast alles,

Was du brauchst.

Du wirst deinen Termin richtig gut machen,

Das weiß ich.

Ich glaube an dich.

Und wenn dir diese Übung geholfen hat,

Dann freue ich mich sehr über eine Bewertung und ich freue mich auch,

Wenn wir uns hier bald wiedersehen.

Alles Gute für dich!

Deine Kim.