Nicht jetzt – Gedanken am Abend loslassen

Diese kurze geführte Abendmeditation hilft dir dabei, aus kreisenden Gedanken auszusteigen und wieder mehr Ruhe zu finden. Über Atem, Körperwahrnehmung und den Satz „Nicht jetzt“ darf das innere Weiterarbeiten leiser werden. Ideal, wenn der Tag vorbei ist, aber dein Kopf noch nicht abschaltet.

Transcript

Willkommen.

Diese Meditation ist für den Abend.

Für den Moment.

Wenn der Tag eigentlich vorbei ist,

Aber der Kopf noch weiter arbeitet.

Gedanken kommen zurück.

Gespräche.

Aufgaben.

Dinge,

Die offen geblieben sind.

Du musst diesen Kreislauf jetzt nicht mit aller Kraft stoppen.

Es reicht,

Wenn du für einen Moment aus deinem inneren Weiterarbeiten aussteigst.

Komme deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Spüre,

Dass du hier bist.

Nicht mehr mitten im Tag.

Nicht mehr in der Situation.

Sondern hier und jetzt,

In diesem Moment.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Der Atem kommt.

Und geht.

Ein und aus.

Du musst ihn nicht kontrollieren.

Lass ihn einfach da sein.

Mit der nächsten Ausatmung darf dein Körper ein kleines bisschen Gewicht abgeben.

Die Schultern dürfen sinken.

Der Kiefer darf lockerer werden.

Die Stirn darf weicher werden.

Du musst gerade nichts mehr prüfen,

Nichts mehr lösen,

Nichts mehr innerlich wiederholen.

Keine Aufgaben abarbeiten.

Wenn ein Gedanke auftaucht,

Darf er auftauchen.

Du musst ihn nicht wegschieben.

Aber du musst ihm auch nicht folgen.

Du kannst ihn bemerken und sage dann innerlich zu dir.

Jetzt nicht.

Nicht heute Abend.

Irgendwann kommst du drauf zurück.

Aber nicht jetzt.

Du bringst deine Aufmerksamkeit weiter zu deinem Atem.

Zu deinem Körper.

Zu diesem Abend.

Es geht nicht darum,

Den Kopf leer zu machen.

Es geht nur darum,

Nicht mehr überall mitzugehen.

Der Abend muss nicht perfekt ruhig sein,

Damit du zur Ruhe kommen kannst.

Die Gedanken dürfen im Hintergrund leiser werden.

Wie ein Radio,

Das noch läuft,

Aber nicht mehr deine ganze Aufmerksamkeit bekommt.

Es ist noch da.

Aber du musst nicht hinhören.

Ein.

Und aus.

Alles,

Was morgen wichtig ist.

Darf morgen wieder aufgenommen werden.

Nicht jetzt.

Jetzt ist nicht die Zeit alles zu klären.

Jetzt darf ruhen,

Was heute nicht mehr getragen werden muss.

Nimm noch einen ruhigen Atemzug.

Ein.

Und aus.

Spüre deinen Körper.

Ich spüre,

Dass nicht alles heute gelöst werden muss.

Für diesen Moment darf es ruhen.

Für diesen Moment darfst du ruhen.

Mehr ist gerade nicht nötig.

Und wenn du magst.

Bleibt noch ein Moment hier.